Le magnésium est l’un de ces nutriments que l’on peut facilement négliger, mais il est important pour maintenir la santé et le bien-être. En fait, le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain, selon une étude publiée dans la revue NutrimentsIl joue un rôle dans plus de 300 fonctions du corps, notamment le mouvement musculaire, la régulation de la pression artérielle, la régulation de l’insuline, la santé cardiaque et le fonctionnement du système nerveux. De faibles niveaux de magnésium ont été impliqués dans la maladie d’Alzheimer, le diabète de type 2, les migraines, les maladies cardiovasculaires, etc.
Le corps ne pouvant pas produire de magnésium, il doit l’obtenir par l’alimentation. Il est conseillé aux femmes d’en consommer entre 320 et 360 mg par jour, tandis que pour les hommes, il est recommandé de consommer entre 400 et 420 mg, selon Ligne Santé.
Les aliments riches en fibres sont également riches en magnésium, selon les National Institutes of Health. Prévoyez d’inclure des légumes à feuilles vertes, des légumineuses, des noix et des céréales complètes dans votre alimentation pour augmenter vos niveaux de magnésium. Une portion de graines de citrouille contient 37 % de la quantité quotidienne recommandée et les amandes 19 %.
La supplémentation peut être la clé
La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium par le biais de leur alimentation, un supplément peut donc être un bon choix. De nombreux suppléments fournissent entre 200 et 400 mg par jour, ce qui est largement suffisant pour compenser toute carence. Recherchez des suppléments étiquetés citrate de magnésium, lactate de magnésium, aspartate de magnésium, chlorure de magnésium, malate de magnésium ou taurate de magnésium, car ils sont mieux absorbés par l’organisme, selon Ligne Santé.
Selon les National Institutes of Health, la carence en magnésium est fréquente chez les personnes dépendantes à l’alcool et chez les personnes âgées. De plus, les personnes atteintes d’une maladie gastro-intestinale comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, ou celles atteintes de diabète de type 2, présentent un risque plus élevé de carence.
Comme pour tout, un excès de magnésium peut entraîner des effets secondaires. Selon la Mayo Clinic, vous pourriez ressentir des nausées, des crampes d’estomac ou de la diarrhée. Le magnésium peut interagir avec certains antibiotiques et médicaments, il est donc toujours judicieux de consulter votre médecin avant de l’ajouter sous forme de supplément.