Les burpees sont un exercice difficile : ils sont très intenses et ciblent tout votre corps. Vous pourriez donc être tenté de les zapper. Mais ils sont vraiment très bons pour vous. Une étude de 2016 a révélé que les exercices HIIT comme le burpee peuvent améliorer la régulation de la glycémie, la capacité aérobique et la fonction cardiovasculaire. L’étude a demandé aux participants (27 hommes sédentaires) de faire des exercices HIIT pendant 30 minutes chaque semaine pendant 12 semaines. Une étude de 2015 a révélé que des exercices vigoureux comme les burpees peuvent réduire votre risque de décès prématuré.
Les burpees sont un exercice de callisthénie, ce qui signifie qu’ils utilisent le poids de votre corps comme résistance. SelonLigne Santéune personne de 70 kg qui fait 20 burpees en une minute peut brûler 12,5 calories. Plus vous faites de burpees en une minute, plus vous brûlez de calories et plus vous serez en forme. Un burpee fait travailler les muscles de vos bras, de vos épaules, de votre poitrine, de vos abdominaux, de vos fesses, de vos hanches et de vos jambes.
Les burpees et autres exercices HIIT vous aident à brûler les graisses, selon une étude de 2012. Les chercheurs affirment que les exercices HIIT brûlent plus de graisse que les exercices aérobiques réguliers. Ils ont demandé à 38 hommes en surpoids et inactifs de faire 20 minutes d’exercices HIIT trois fois par semaine pendant 12 semaines. Il s’est avéré que les 60 minutes d’exercice par semaine ont entraîné une perte de graisse significative.
Comment faire des burpees
Les burpees sont une combinaison de pompes et de squats sautés. Commencez en position de squat, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés et le dos droit. Posez vos mains au sol entre vos pieds. Déplacez votre poids sur vos mains et donnez des coups de pied vers l’arrière pour vous retrouver en position de pompes. Abaissez-vous au sol pour terminer une pompe. Ramenez vos pieds en position de départ. Sautez droit vers le haut et placez vos mains au-dessus de votre tête. Revenez en position de squat. Cela fait un burpee. Voyez combien vous pouvez en faire.
Si vous ne parvenez pas encore à faire un burpee, ce n’est pas grave. Facilitez-vous la tâche en sautant la partie la plus difficile pour vous. Vous pouvez sauter la pompe, le saut ou les deux jusqu’à ce que vous puissiez faire le burpee complet. Allez-y doucement et progressez progressivement.
Si vous recherchez quelque chose de plus difficile, vous pouvez ajouter un saut sur une boîte, un ballon Bosu ou des haltères. Avec le saut sur une boîte, vous ajouteriez le saut sur une boîte, puis l’utiliseriez pour une inclinaison sur la partie pompes, ou vous pouvez simplement l’utiliser pour le saut sur une boîte et faire une pompe sans inclinaison. Avec le ballon Bosu, vous le tiendriez tout au long de l’exercice avec le côté du ballon tourné vers vous. Avec les haltères, c’est la même chose. Tenez-les tout au long de l’exercice, même lorsque vous faites la partie pompes.