Si vous avez déjà fait un exercice physique rigoureux après avoir mangé un repas, vous savez probablement que vous auriez dû attendre plus longtemps. Vous pourriez ressentir des ballonnements, des crampes, de la diarrhée ou même des vomissements. Vous devez donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer votre nourriture avant de commencer à vous entraîner, mais le temps d’attente dépendra de la quantité de nourriture que vous avez mangée. Plus vous avez mangé, plus vous devez attendre.
Au lieu d’un repas, prenez une collation légère environ 30 à 45 minutes avant votre séance d’entraînement. Essayez une collation contenant des glucides sains et faciles à digérer et pauvres en fibres, comme une banane, un yaourt et du granola, une barre énergétique ou du beurre de noix et du pain grillé. Si vous nagez ou courez, mangez quelque chose de riche en protéines et en glucides deux à trois heures avant votre séance d’entraînement, comme un yaourt avec des fruits ou un bagel de blé entier avec du beurre de noix.
Si vous courez un marathon, vous devrez faire le plein de glucides deux à trois jours avant, en mangeant des aliments riches en glucides comme des pommes de terre, du riz et des pâtes. Ensuite, mangez quelque chose de petit 30 à 60 minutes avant le marathon, comme une banane ou une barre de céréales (viaInsider).
Que manger pour votre entraînement
L’Institut médical Harding recommande d’attendre quatre à six heures avant de s’entraîner après avoir mangé un gros repas. Votre entraînement ne sera pas aussi efficace tant que votre corps essaiera encore de digérer. Un exercice intense ralentira votre digestion et épuisera l’énergie de vos muscles. Pour un petit repas, vous devrez attendre deux à trois heures après avoir mangé. Nourrissez votre corps bien avant votre entraînement et laissez-lui le temps de se concentrer sur vos muscles plutôt que sur la digestion.
Si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, vous devez manger pendant votre séance. Faites une petite pause pour boire une boisson énergétique ou manger un fruit pour refaire le plein d’énergie. Sinon, veillez à bien vous hydrater avec de l’eau avant, pendant et après votre séance d’entraînement.
Vous devez manger après votre séance d’entraînement pour en tirer le maximum de bénéfices. Consommez des glucides dès que possible, comme des fruits, des légumes crus ou des céréales complètes. Deux heures après votre séance d’entraînement, vous avez besoin de protéines, comme un œuf dur, des noix, du poulet ou de la dinde. N’oubliez pas de manger des glucides juste après, puis des protéines plus tard.
La Mayo Clinic recommande de prendre un petit-déjeuner léger et sain 30 minutes avant votre séance d’entraînement matinale, comme des céréales complètes ou du pain, une banane, un yaourt, une crêpe ou du lait écrémé. Chaque personne est différente, alors faites attention à ce que vous ressentez pendant votre séance d’entraînement, à ce que vous avez mangé avant et au temps d’attente.