Bien que s’entraîner deux fois par jour soit généralement une routine pour les athlètes professionnels ou toute personne s’entraînant pour une compétition, il existe certains avantages pour la santé même si vous n’êtes pas un athlète professionnel. Cependant, vous devez vous assurer de choisir le bon programme. Les avantages d’un entraînement deux fois par jour comprennent une réduction du temps sédentaire, un entraînement accru, une croissance musculaire plus rapide et des gains de performance. Quelques inconvénients sont un risque accru de blessure et de surentraînement (via Très bien ajusté).
Une étude de 2017 publiée dans le Journal international de l’obésité Les études ont montré que les personnes qui passent plus de temps à s’entraîner ont un risque accru de maladie coronarienne et un tour de taille plus important. Faire de l’exercice deux fois par jour réduit le temps passé sans bouger, ce qui constitue un avantage évident.
Brandon Mentore, entraîneur de force et de conditionnement physique et nutritionniste sportif, raconte Très bien ajusté Les bienfaits d’une séance d’entraînement deux fois par jour peuvent améliorer les performances globales, renforcer la force et accélérer la croissance musculaire. Mentore explique que vous pouvez augmenter la synthèse des protéines, la production anabolique et la capacité métabolique, ce qui vous permet d’atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement.
Inconvénients des séances d’entraînement deux fois par jour
Selon un article de 2015 publié dansJournal de santé et de remise en forme de l’ACSMune séance d’entraînement deux fois par jour peut vous exposer à un risque de surentraînement. Le surentraînement peut provoquer un large éventail de symptômes, les plus courants étant des douleurs musculaires persistantes, des raideurs ou une lourdeur musculaire, de la fatigue, une baisse des performances, une augmentation des maux de tête, des rhumes et des infections, des blessures chroniques, de l’agitation, une diminution de la concentration, des troubles du sommeil, une dépression, de l’irritabilité, une perte d’appétit, une tachycardie, une perte de poids, une absence de menstruation et des changements dans les selles.
L’équilibre est essentiel en matière de fitness, alors ne vous forcez pas trop. Faire de l’exercice régulièrement a ses avantages, mais votre corps a aussi besoin de temps pour se reposer et récupérer. Si vous faites deux séances d’entraînement d’intensité modérée par jour, vous devrez les espacer d’au moins six heures. Faites vos séances d’entraînement plus longues ou plus intenses tôt dans la journée et celles moins éprouvantes plus tard. Mangez pour alimenter vos séances d’entraînement et restez hydraté tout au long de la journée.
De plus, ne commencez pas tout de suite par des séances d’entraînement deux fois par jour. Au lieu de cela, progressez progressivement et évitez de faire deux jours d’entraînement consécutifs deux fois par jour. Gardez au moins un jour entre les deux pour vous reposer et récupérer. Laissez à votre esprit et à votre corps le temps de s’habituer à la nouvelle activité.