Lorsque vous courez, vous êtes-vous déjà concentré sur la façon dont vos bras bougent et vous êtes-vous demandé si le haut de votre corps bougeait comme il le devrait ? Peut-être avez-vous réalisé que vous balançiez vos bras de manière spectaculaire ou que vous les gardiez fermement bloqués sur les côtés. Peut-être avez-vous commencé à ressentir une tension dans vos épaules ou dans le haut du dos, ou avez-vous remarqué que la personne qui courait à côté de vous vous regardait bizarrement alors que vous agitiez vos bras d’un côté à l’autre.
Pour que vous puissiez cesser de vous sentir maladroit et disgracieux, nous avons quelques conseils pour tenir vos bras lorsque vous courez. Commencez par relâcher la tension dans le haut de votre corps, en particulier dans vos épaules, tout en vous tenant droit. Essayez de garder vos mains au niveau de la taille, avec une flexion à 90 degrés dans vos coudes. Lorsque vous balancez vos bras, en utilisant votre articulation de l’épaule comme le sommet de votre pendule, laissez vos bras balancer vers l’avant et vers l’arrière, en venant légèrement vers le centre de votre corps lorsqu’ils avancent, mais sans passer de l’autre côté (viaTrès bien ajusté). Laissez votre timing se synchroniser naturellement avec vos bras et vos jambes : votre corps saura quoi faire !
Et si essayer de changer de bras me semblait bizarre ?
En fin de compte, il est important de faire confiance à votre corps et de laisser vos bras se détendre dans ce qui vous semble naturel plutôt que d’essayer d’imiter ce que vous avez vu faire par les marathoniens olympiques. Si votre technique de course vous convient, ne vous inquiétez pas de l’apparence de vos bras. Souvenez-vous de cette célèbre scène de course dans Amis? Il s’avère que Phoebe avait raison. Des recherches ont montré que la foulée de course la plus efficace, en particulier pour les coureurs novices, est celle que vous adoptez naturellement par défaut (via Science Quotidienne). Même si vous êtes potentiellement un peu moins efficace techniquement, le travail nécessaire pour changer votre foulée peut être tout aussi épuisant et peut rendre votre course beaucoup moins amusante. Terminer une course en se sentant raide et fatigué après avoir essayé de s’adapter à une nouvelle forme peut même vous amener à vous affaisser et à courber le haut du corps, ce qui constitue un autre problème de posture (via Très bien ajusté).
« De nombreuses personnes préconisent différentes formes de course « optimales », mais cette étude montre que même les coureurs novices ne devraient pas essayer de courir différemment de ce que leur corps fait naturellement », a déclaré Iain Hunter, consultant d’USA Track and Field. Science Quotidienne« Profitez de la course et ne vous souciez pas de l’apparence des choses. »