L’idée selon laquelle soulever des poids permet aux femmes (en particulier) de prendre du volume comme Arnold Schwarzenegger à son apogée est aussi difficile à changer qu’une barre de 159 kg. Mais ajouter des poids à votre entraînement offre des avantages pour la santé au-delà du développement musculaire, explique Kaley Hatfield, coach de fitness professionnel certifié et danseuse professionnelle à Los Angeles qui anime des cours d’entraînement virtuels sur KaleyHatfield.com. « Quand les gens pensent aux poids, ils associent souvent cela à la prise de masse ou à la musculation, mais soulever des poids présente d’innombrables avantages qui n’incluent aucun de ces deux éléments », explique Hatfield. SantéDigest.
L’haltérophilie façonne réellement le corps, ajoute Jacque Crockford, CSCS, porte-parole de l’American Council on Exercise à San Diego, en Californie. Nous paraissons toniques et en forme non seulement en brûlant l’excès de graisse, mais aussi en créant une base musculaire. « Soulever des poids lourds est un excellent moyen d’obtenir la silhouette que vous recherchez », déclare Crockford (via Forme). « Vous voulez des fesses plus fermes ? Faites des squats et des soulevés de terre. Vous voulez des bras et un dos plus définis ? Faites des presses à épaules et des tractions. »
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Vous n’obtiendrez pas ce look volumineux si vous n’augmentez pas également votre régime alimentaire en consommant des calories supplémentaires. Au contraire, soulever des poids vous aide à brûler des calories et augmente les capacités de votre corps à brûler les graisses. « Soulever des poids va évidemment vous aider à brûler des muscles, mais en développant vos muscles, vous éliminez les graisses et maintenez également votre corps dans une phase de combustion des graisses plus longtemps, ce qui signifie que vous pouvez soulever des poids le matin et continuer à brûler des graisses toute la journée », explique Hatfield.
Soulever des poids augmente la densité osseuse et le métabolisme
Pendant que vous gagnez du muscle, pensez à ces autres avantages liés à l’ajout de kettlebells, d’haltères ou de soulevés de terre à vos séances d’entraînement. Soulever des poids améliore la posture, explique Hatfield. Certes, une bonne posture est difficile à maintenir toute la journée, surtout si votre travail implique de rester assis. Mais cela devient plus facile si vous renforcez le haut du dos, les épaules et le tronc. Certains exercices pour y parvenir incluent le halo, où vous saisissez un haltère à chaque extrémité et le faites lentement tourner autour de votre tête (via Soi).
Soulever des poids augmente également la densité osseuse et stimule le métabolisme, explique Hatfield. La Mayo Clinic est du même avis, notant que la masse musculaire maigre diminue naturellement avec l’âge. La musculation augmente la masse musculaire, ce qui diminue le gain de graisse corporelle lié à l’âge et stimule votre métabolisme (via la Mayo Clinic). La musculation exerce également juste assez de pression sur vos os pour augmenter la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose.
Soulever des poids améliore systématiquement votre immunité
Enfin, soulever des poids aide votre corps à lutter contre la maladie, explique Hatfield. Bien que des exercices intenses comme l’entraînement pour un marathon puissent affaiblir votre système immunitaire, des études montrent que d’autres exercices, comme la marche et la musculation, peuvent vous aider à éloigner le rhume et la grippe, et à réduire l’intensité de vos symptômes (via Oxygène). Une étude dans le Journal britannique de médecine sportive Il a été noté que les adultes qui faisaient de l’exercice au moins cinq jours par semaine passaient 43 % de jours en moins à souffrir d’infections des voies respiratoires supérieures que ceux qui n’étaient actifs qu’un jour ou moins par semaine.
La clé est la régularité, ajoute Pete McCall, physiologiste de l’exercice, fondateur et animateur du podcast « All About Fitness ». Les personnes qui commencent la musculation pour la première fois ou qui ne s’entraînent pas régulièrement ressentiront une réaction de stress alors que le corps essaie de déterminer la meilleure façon de produire l’énergie dont il a besoin à la fois pour l’exercice et pour soutenir le système immunitaire, a-t-il déclaré. Oxygène.
« Si vous êtes constant et augmentez progressivement l’intensité, votre système immunitaire se renforcera en même temps que vos muscles, explique McCall. »[I]« Il faut une période d’adaptation d’environ quatre à six semaines pour que votre corps apprenne à faire cela », a-t-il déclaré. Oxygène.