L’arthrite est une maladie chronique, il est donc essentiel d’apprendre à mieux la gérer. Il faut du temps pour trouver la meilleure combinaison de médicaments, de traitements et de modifications du mode de vie qui vous permettra de faire face à la douleur et à d’autres défis. Mais en explorant et en mettant en œuvre ces suggestions, vous serez un peu plus près de vivre votre meilleure vie possible malgré l’arthrite.
Émotif
Lorsque vous vivez avec de la douleur ou des restrictions à vos activités habituelles, il est naturel d’avoir parfois des sentiments d’anxiété, de peur, de colère et de tristesse.
Faites ce que vous pouvez pour minimiser le stress et éviter la négativité. Découvrez ce qui favorise la positivité pour vous. Cela peut être l’église, la musique, la nature ou autre chose. Lorsque vous trouvez ce qui alimente la positivité pour vous, engagez-vous à lui consacrer du temps. Accrochez-vous à ces expériences. Une attitude positive peut vous mener à travers vos moments les plus difficiles.
Vous pouvez vous retrouver dans les mentalités «pourquoi moi» ou «je ne peux pas». Ces pensées peuvent apparaître de temps en temps, mais être triste la plupart du temps et ne pas participer à des activités que vous avez déjà appréciées sont des signes de dépression. Parlez à votre médecin de ce que vous vivez émotionnellement. La thérapie par la parole et / ou les médicaments peuvent aider.
Vivre avec l’arthrite*
Comment reconnaître les symptômes de la dépression Physique
Vous avez peut-être commencé à limiter ce que vous faites à cause de la douleur, mais les activités physiques et les mouvements généraux dans la vie quotidienne sont importants pour la santé. Vous devrez peut-être trouver des modifications pour les sports et les activités que vous aimez depuis longtemps, mais vous pouvez également prendre cela comme une incitation à développer de nouveaux passe-temps.
Bien manger
C’est un défi physique de vivre avec une douleur chronique. L’augmentation de la fatigue et de l’épuisement énergétique sont parmi les conséquences. Vous devez suivre une alimentation saine pour donner à votre corps tous les avantages et restaurer votre énergie.
Bien qu’il y ait encore des recherches en cours sur les effets de l’alimentation sur l’inflammation, la plupart des aliments anti-inflammatoires proposés sont ceux qui devraient faire partie d’une alimentation équilibrée. Avec la polyarthrite rhumatoïde, évitez les aliments que vous soupçonnez de déclencher des poussées.La
Perdre un excès de poids
Porter un excès de poids exerce un stress supplémentaire sur les articulations, ce qui peut augmenter la douleur. Pour maintenir votre poids idéal, surveillez votre apport calorique. Si vous êtes en surpoids ou obèse, réduisez de 500 calories par jour pour perdre du poids. Vous devriez également participer à une activité physique régulière pour brûler des calories, bien que manger moins aura le plus d’effet sur la perte de poids.
C’est une idée fausse courante chez les personnes atteintes d’arthrite de ne pas en faire assez pour affecter leur poids. Même de petits changements sont importants. Pour chaque livre perdue, il y a une réduction de quatre fois des forces de chargement sur votre genou lorsque vous faites un pas.
Exercice
Même si vous avez un poids idéal, vous devez être physiquement actif. Jusqu’à un tiers des patients arthritiques ne font aucun exercice. Ils peuvent penser qu’ils ne peuvent pas faire d’exercice ou croire que cela aggravera leurs symptômes d’arthrite. En réalité, l’exercice aide à maintenir la fonction articulaire, la force osseuse et la force musculaire. Il est considéré comme un élément essentiel du traitement de l’arthrose de la hanche et du genou, par exemple.La En plus d’aider à la gestion du poids, l’exercice améliore le sommeil et l’humeur.
Tout mouvement vaut mieux que pas de mouvement. Fixez-vous des objectifs réalistes et tirez parti de ces objectifs à un rythme qui vous convient.
L’exercice comme le tai-chi est facile pour les articulations et aide à maintenir l’équilibre et la flexibilité. La marche, le vélo et la natation sont de bonnes options. Les exercices en piscine sont particulièrement adaptés aux articulations.
Comment faire de l’exercice en toute sécurité lorsque vous souffrez d’arthrite
Reposez-vous et dormez bien
Bien que vous soyez encouragé à faire de l’exercice régulièrement et à continuer de bouger, vous devez vous rendre compte que le repos est également nécessaire. Votre corps a besoin de périodes de repos pour récupérer et le repos d’une articulation douloureuse peut soulager la douleur. Des périodes de repos prolongées peuvent cependant vous nuire et peuvent en fait favoriser la douleur et la faiblesse. Cherchez un équilibre entre repos et activité.
Les troubles du sommeil sont fréquents avec l’arthrose, et les chercheurs disent que la douleur peut entraîner des troubles du sommeil, tandis qu’un mauvais sommeil peut exacerber la douleur.La Cela peut devenir un cercle vicieux. Soyez conscient des bonnes habitudes de sommeil pour vous donner les meilleures chances de dormir suffisamment chaque nuit.
Social
Vous ne pourrez peut-être pas faire tout ce que vous pouviez avant votre diagnostic d’arthrite, alors demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Vous serez peut-être surpris de découvrir que la famille et les amis attendent la demande et sont heureux de vous aider. Soyez franc sur le type d’assistance qui vous serait le plus utile.
Sortir et socialiser ou partir en excursion d’une journée peut faire des merveilles pour votre humeur. Visiter ou dîner avec des amis vous permettra de rester connecté. Vous pouvez également vous faire dorloter avec une visite au salon, un massage ou un soin au spa.
Des groupes de soutien locaux et en ligne peuvent vous mettre en contact avec d’autres personnes atteintes d’arthrite. Il est bon de s’entourer de personnes qui ont une expérience directe de ce que vous vivez. Souvent, vous découvrirez de nouveaux hacks de vie qu’ils utilisent pour faire face à l’arthrite.
La Fondation de l’arthrite a des forums en ligne et local Live Yes! Connectez les groupes pour adultes. Pour un soutien en direct, des informations ou des références, appelez la permanence téléphonique de la Fondation de l’arthrite 24 heures sur 24 au 1-844-571-HELP (4357).
Pratique
Selon le CDC, l’arthrite limite les activités de 23,7 millions d’Américains.La Parmi les adultes atteints d’arthrite, 6 millions ont des activités sociales limitées, 8 millions ont de la difficulté à monter les escaliers et 11 millions ont de la difficulté à marcher sur de courtes distances.
Être organisé et planifier à l’avance peut vous aider à simplifier vos tâches et à éliminer les étapes inutiles. Cela vous permet d’économiser du temps et de l’énergie pour faire les choses que vous aimez.
Solutions d’accessibilité
Les ajustements et les adaptations à votre environnement peuvent aider à protéger vos articulations et à réduire la douleur. Il est important pour vous de rendre votre environnement à la maison et au travail accessible et confortable.
Des changements simples, tels que le remplacement d’une chaise par une chaise qui facilite le passage de la position assise à la position debout, l’organisation des étagères pour garder les articles fréquemment utilisés à portée de main, l’obtention d’un matelas de soutien ou l’achat d’autres équipements ergonomiques ou appareils et accessoires fonctionnels peuvent faire un gros différence.
Pour un adulte sur trois en âge de travailler (de 18 à 65 ans), l’arthrite peut limiter le type ou la quantité de travail qu’ils sont capables de faire. Sur le lieu de travail, il peut y avoir des adaptations, comme l’exige la loi américaine sur les personnes handicapées (ADA). D’autres ajustements à votre travail peuvent être un horaire de travail différent ou un poste de travail léger.
Utiliser des aides adaptatives
Recherchez des moyens d’éviter le stress sur les articulations touchées par l’arthrite. Par exemple, il existe des solutions pour ouvrir les pots si l’arthrite dans les mains rend cette tâche difficile. Les chaussettes et les longs chausse-pieds peuvent vous aider à mettre vos chaussettes et vos chaussures si vous avez des difficultés à atteindre vos pieds.
Un ergothérapeute peut recommander plusieurs de ces éléments spécifiques à vos défis.
Technologies adaptatives et d’assistance
<h3″> Suivez vos symptômes et votre traitement
Le suivi de vos symptômes d’arthrite dans un journal, un journal ou une application vous permettra de contacter rapidement votre médecin en cas de changement. Vous pouvez également noter les questions que vous souhaitez poser à votre médecin. L’aggravation des symptômes peut indiquer qu’un changement de traitement doit être envisagé. Un traitement précoce offre les meilleures chances de ralentir la progression de la maladie.
Si vous prenez plusieurs médicaments, mettez en place des gardiens de pilules ou d’autres organisateurs pour vous assurer que vous prenez vos médicaments au bon moment. Si vous prenez des suppléments ou des produits à base de plantes, suivez-les également et assurez-vous d’en avoir discuté avec votre médecin.
Le respect de votre plan de traitement est essentiel à la gestion de votre état. Assurez-vous de savoir quand les recharges sont nécessaires et les rendez-vous à venir avec votre médecin.
Travaillez à établir la meilleure relation avec votre médecin. Ceci est très important lorsque vous avez une maladie chronique. Vous aurez besoin d’une communication ouverte et honnête avec votre médecin pour obtenir les meilleurs conseils et conseils.
