Lucie, une coureuse de 31 ans, souffre d’incontinence urinaire. Elle pratique la course à pied depuis sept ans. Honteuse de sa vessie qui fuit, elle n’ose le dire à personne. Elle porte une protection pour éviter de mouiller ses sous-vêtements. Puisque le sujet est quelque peu tabou parmi ses pairs, nous aimerions aider Lucie et toute autre personne souffrant de cette maladie en supprimant la stigmatisation et en relevant ce défi de santé.
Bien que les fuites urinaires soient certainement ennuyeuses, elles ne devraient pas empêcher les femmes – ou les hommes – de courir et de garder une programme de formation régulier. Bien que l’incontinence urinaire puisse également affecter les hommes, les femmes sont plus susceptibles d’en souffrir à un moment donné de leur vie. Pour cette raison, nous nous concentrons ici sur les fuites urinaires chez les femmes. Nous avons décomposé le problème et identifié quelques solutions simples.
Qu’est-ce qu’une fuite urinaire ?
Médicalement connue sous le nom d’« incontinence urinaire d’effort » (IUE), la condition décrit les fuites urinaires involontaires. Cela est souvent déclenché par un mode de vie actif, comme celui d’un coureur, mais peut aussi provenir de la toux, des éternuements ou des rires trop forts. Malheureusement, SUI est livré avec peu ou pas de signes avant-coureurs ; sans l’envie d’aller aux toilettes, cela vous prend souvent complètement par surprise.
Comment se produisent les fuites urinaires ?
En termes simples, l’IUE se produit lorsque la pression de la vessie dépasse votre capacité interne pendant l’exercice.
Imaginez un ballon gonflé maintenu fermé par un morceau de ficelle enroulé autour de l’ouverture. Lorsque le ballon devient trop gonflé, la ficelle se détache et l’air à l’intérieur du ballon est libéré.
Pour les femmes, la course crée une pression verticale sur la périnée en raison de la gravité, ce qui peut provoquer des fuites.
En tant que femme athlète, il est important d’équilibrer entraînements abdominaux lourds avec un entraînement pour renforcer les muscles périnéaux ou plancher pelvien. Les fuites urinaires affectent de nombreuses athlètes féminines ; ceux qui se concentrent davantage sur le renforcement des muscles abdominaux que sur les muscles périnéaux sont plus susceptibles de souffrir de cette maladie.
Incontinence urinaire d’effort : les principaux facteurs de risque
- Âge : Les personnes de plus de 65 ans ont un plus grand risque de développer une IUE.
- Indice de masse corporelle : Un IMC élevé est un facteur de risque identifié pour la survenue d’une IUE. (1)
- Grossesse et accouchement : le traumatisme pendant l’accouchement est associé à un affaiblissement du périnée, conduisant à une IUE.(2)
Risque d’incontinence chez les femmes en fonction du type d’exercice
L’incontinence chez les athlètes féminines varie selon la activité physique. Voici une liste de sports courants divisés en niveaux de risque :
Sports à haut risque
- Fonctionnement
- Gymnastique acrobatique
- Aérobie
- Course de haies
- Basketball
- Volley-ball
- Handball
- Arts martiaux
Sports à risques modérés
- Tennis
- Badminton
- Ski
Sports à faible risque
- Marche
- Nager
- Cyclisme
- Roller
- Le golf
Gérant Incontinence Lorsque Fonctionnement
Pour les petites fuites occasionnelles pendant la course, la solution la plus simple consiste à utiliser des tampons de contrôle de la vessie. C’est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour éviter tout risque de fuite lors d’une sortie.
Si vous souffrez d’incontinence urinaire régulièrement, il est important d’aller à la racine du problème. Plutôt que de chercher des solutions temporaires, examinons quelques techniques pour un meilleur contrôle de la vessie, afin que vous puissiez simplement… courir.
1. Rééducation périnéale
L’idée centrale est de sensibiliser davantage les muscles périnéaux. Les exercices axés sur ces muscles aident à renforcer et à tonifier le plancher pelvien, ce qui peut aider à prévenir l’IUE.
Exercice que vous pouvez faire à la maison : Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol. Expirez profondément, rentrez le ventre, puis contractez le périnée comme pour essayer de bloquer l’envie d’uriner. Maintenez la contraction pendant 10 secondes. Relâchez pendant 20 secondes. Répétez 10 fois.
2. Renforcement abdominal
Cet aspect de l’entraînement est crucial, en conjonction avec les exercices périnéaux. L’incontinence urinaire chez les athlètes est en partie causée par la pression abdominale.
Les « craquements » abdominaux doivent être évités. Lorsque les épaules sont ramenées vers le bassin, cela peut provoquer une augmentation de la pression intra-abdominale, entraînant un risque accru de fuite.
Cl’entraînement au minerai est la façon dont nous renforçons le muscle transverse de l’abdomen, ce qui réduit une pression abdominale excessive, entraînant moins de fuites urinaires chez les athlètes féminines. Les athlètes peuvent effectuer des performances ventrales, latérales ou dorsales exercices de planche. Ces exercices peuvent être effectués en statique ou dynamiquement, ce qui rend l’exercice plus difficile et plus efficace.
3. Exercices de respiration
Il est important de travailler sa respiration afin de créer une synergie saine entre votre diaphragme et vos muscles abdominaux. Un moyen simple d’y parvenir est de rentrer le ventre lorsque vous respirez. Apprendre à bien respirer en courant ou l’entraînement en force vous aidera également à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
4. Chirurgie des fuites urinaires
Si tout le reste échoue, la méthode de traitement de l’IUE est le traitement chirurgical. Consultez votre médecin pour le plan de traitement le plus efficace.
Parlons-en
L’incontinence urinaire d’effort est une affection courante dont les athlètes féminines devraient se sentir totalement libres de discuter. Alors mettons un terme au tabou et partageons nos expériences. Renforcer les muscles de votre plancher pelvien est toujours une bonne idée, alors n’oubliez pas : le renforcement combiné abdomino-périnéal est essentiel. La meilleure nouvelle est que vous pouvez oublier les craquements, car ils ne font qu’empirer les choses.
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