Si vous aimez vous blottir sur le canapé pour une sieste à midi, vous serez probablement déçu d’apprendre que la sieste n’est peut-être pas l’activité la plus saine. Une étude récente publiée le 25 juillet dans la revue Hypertension de l’American Heart Association a révélé des corrélations entre la sieste régulière et un risque accru d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral. L’étude a analysé les habitudes de sommeil et la santé de 358 451 personnes. Les chercheurs ont établi un lien entre la fréquence des siestes en journée et l’augmentation de la tension artérielle, l’accident vasculaire cérébral hémorragique et l’accident vasculaire cérébral ischémique, qui est la forme d’accident vasculaire cérébral associée à la sieste régulière.
Pour différencier les accidents vasculaires cérébraux ischémiques et hémorragiques (les deux types d’accidents vasculaires cérébraux), un accident vasculaire cérébral hémorragique survient lorsque des saignements dans ou autour de la zone cérébrale entravent le fonctionnement du cerveau. L’accident vasculaire cérébral ischémique survient lorsque les vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers le cerveau sont bloqués ou obstrués (selon MedicineNet). « De nombreuses personnes qui font des siestes le font peut-être à cause d’un mauvais sommeil la nuit », a déclaré à CNN Michael Grandner, un chercheur sur le sommeil du Banner-University Medical Center qui n’a pas participé à l’étude. « Un mauvais sommeil la nuit est associé à une moins bonne santé, et les siestes ne suffisent pas à compenser cela. »
L’étude a révélé que les siestes fréquentes pendant la journée sont particulièrement nocives pour les personnes de moins de 60 ans. Des siestes régulières peuvent augmenter leur risque d’hypertension artérielle de 20 %, par rapport à leurs pairs qui font rarement ou jamais de sieste pendant la journée.
Importance de l’hygiène du sommeil
L’hygiène du sommeil est essentielle pour réduire le risque de nombreux problèmes de santé. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), un sommeil perturbé ou insuffisant peut entraîner un risque accru de maladies chroniques, comme l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la dépression. Ces maladies, ainsi que d’autres, sont liées à une mort prématurée. Il est essentiel de veiller à dormir suffisamment pour votre santé et votre longévité. Chaque nuit, le CDC recommande aux adultes de dormir au moins sept heures.
Dormir suffisamment la nuit permet d’éviter l’envie de faire la sieste pendant la journée. C’est là qu’entrent en jeu une bonne hygiène du sommeil et des habitudes positives, ce qui peut parfois s’avérer délicat dans le monde moderne d’aujourd’hui. Pour obtenir un sommeil de qualité, il est conseillé de ne pas boire de caféine avant de se coucher et de respecter un horaire de sommeil régulier qui consiste à se coucher et à se réveiller à la même heure chaque jour (avec des variations ne dépassant pas 20 minutes d’un jour à l’autre). Éliminer la lumière – en particulier la lumière bleue – de votre chambre peut également aider, ce qui signifie laisser votre téléphone et autres appareils électroniques dans une autre pièce pendant que vous dormez (via American Sleep Association).
Si vous n’arrivez pas à vous endormir, ne restez pas éveillé au lit plus de 10 minutes. Pratiquez plutôt une activité apaisante ou essayez simplement de vous asseoir sur une chaise dans une pièce sombre jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Surtout, évitez les siestes en journée : elles perturbent non seulement votre rythme de sommeil, mais comportent également des risques pour la santé.