3.Boucle de marteau

  • Tenez un haltère dans chaque main, les bras détendus à vos côtés et les paumes face à face.
  • Curl les poids sur vos épaules.
  • Pliez votre coude pour redescendre le poids. C’est 1 répétition.

Pour le curl marteau, le seul mouvement doit se produire dans vos avant-bras. Gardez le haut de votre corps à la verticale du sol et vos poignets et coudes dans une position fixe afin de ne pas balancer le poids.

4.Courbure large des biceps

  • Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main et gardez vos bras écartés à vos côtés avec vos coudes poussant vers vos côtes, paumes vers le haut.
  • Effectuez une flexion large des biceps en pliant le coude.
  • Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. C’est 1 répétition.

Gardez vos coudes près de vous afin que le mouvement ne se produise qu’à partir de l’articulation du coude. Concentrez-vous vraiment sur le mouvement ici afin que vous puissiez sentir vos biceps travailler.

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