Il y a des jours où vous effectuez facilement un entraînement HIIT, puis des jours où vous ne voulez pas sortir de votre peignoir. En comprenant votre cycle, vous pouvez arrêter de voir vos règles comme un fardeau et pouvoir profiter des bienfaits physiques et émotionnels.
Découvrez comment planifier vos entraînements pour maximiser ces stimulations hormonales et apprendre quand il est préférable de se concentrer sur la récupération et la régénération.
Décomposition des phases du cycle menstruel
Phase menstruelle
Que se passe-t-il dans le corps ?
Votre cycle commence le premier jour de vos règles. La muqueuse de l’utérus est éliminée par le vagin, libérant du sang, du mucus et des tissus. Les symptômes comme les crampes, les ballonnements, les maux de tête et les sautes d’humeur peuvent ajouter un défi supplémentaire à votre motivation de remise en forme.
Vous pourriez vous sentir fatigué ou léthargique et avoir besoin de plus de repos que d’habitude. C’est une excellente occasion d’annuler des plans, de rester à la maison et d’écrire votre journal de pleine conscience. Définir certains objectifs pour vous-même que vous pouvez atteindre pendant la phase folliculaire. Gardez à l’esprit que ce n’est pas le moment de vous stresser en établissant un nouveau PR (record personnel). L’objectif de travailler sur vos règles devrait être de rester actif et d’écouter votre corps.
Votre entraînement
- Gardez-le discret.
- Faites des promenades ou des courses faciles, faites des étirements et exercices de yoga.
- Concentrez-vous sur les exercices de mobilité et de respiration. Il est maintenant temps pour récupération et régénération. Essaie le Récupération en douceur des règles séance d’entraînement dans l’application adidas Training.
Phase folliculaire
Que se passe-t-il dans le corps ?
Vos règles sont terminées et maintenant votre hypophyse libère l’hormone folliculostimulante (FSH), qui stimule les ovaires pour produire des ovules. Vos niveaux d’œstrogènes et de testostérone commenceront à augmenter, ce qui vous dynamisera et pourrait améliorer votre humeur.
Vous vous sentirez plus sociable et assertif que la testostérone stimule votre libido. Il est maintenant temps de prendre l’initiative et de se concentrer sur la réalisation des objectifs.
Un ovule sera libéré d’un follicule dans votre ovaire vers le 14e jour, à la fin de la phase folliculaire. À ce stade, le pic d’œstrogènes et de testostérone, ce qui vous fait vous sentir plus en confiance. Profitez-en!
Votre entraînement
- Augmentez l’intensité de vos entraînements.
- Essayez l’entraînement par intervalles, Entraînements HIIT ou entraînement en circuit difficile.
- Allez pour un entraînement partenaire ou rejoindre un Communauté adidas Runners.
- Vérifiez Énergie post-période séance d’entraînement dans l’application adidas Training.
Phase lutéale
Que se passe-t-il dans le corps ?
Votre corps commence à se détendre après le pic de la phase folliculaire et ovulatoire. Après les deux premiers jours, votre production d’œstrogènes et de testostérone diminuera et votre corps augmentera les niveaux de progestérone.
Concentrez-vous sur une saine, régime équilibré dès maintenant et augmentez votre taux de sérotonine en restant actif. Lorsque vous entrez dans la deuxième partie de cette phase, vous remarquerez peut-être que votre peau devient grasse ou même éclatante, une sensibilité des seins et des changements d’humeur. Ce sont tous des symptômes du syndrome prémenstruel ou du syndrome prémenstruel.
Votre entraînement
- Il est temps de développer la masse musculaire maigre.
- Concentrez-vous sur la musculation et les séances de yoga stimulantes. La recherche montre que c’est quand la force training paie vraiment.(2)
- Passez progressivement à des séances d’entraînement plus légères à l’approche de vos prochaines règles.
- Essaie le Fort avant vos règles séance d’entraînement dans l’application adidas Training.
Emporter
La clé pour rester actif tout au long des phases de votre cycle menstruel est de comprendre ce qui se passe dans votre corps. Le cycle de chacun est différent; Gardez une trace de la vôtre afin que vous puissiez vraiment tirer le meilleur parti de ces puissantes phases folliculaires et ovulatoires et utiliser les phases lutéales et menstruelles pour une alimentation saine, la récupération, la régénération et la pleine conscience. N’oubliez pas que si vous voulez continuer à vous entraîner pendant vos règles, il n’y a aucune raison que vous ne le puissiez pas. Faites juste attention à ce que vous ressentez et assurez-vous de prendre un peu plus de temps pour vous reposer.
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