Ce que la plupart des gens savent déjà, c’est que la transpiration est la façon dont notre corps se refroidit pendant un entraînement ou une activité physique intense ou même une situation super stressante. Mais, Saviez-vous qu’il existe deux types de glandes sudoripares ? Dieu merci, sinon il faudrait vaporiser ou rouler du déodorant (sans aluminium !) sur tout le corps !
Qu’est-ce que la sueur ?
Tout d’abord, commençons par les bases. Alors, qu’est-ce que la sueur ?
Si vous êtes déshydraté avant une séance d’entraînement — ce qui signifie que vous n’avez pas assez bu auparavant — en plus de ne pas se sentir très bien, votre corps ne pourra pas se refroidir et réguler correctement sa température centrale. Et il en va de même pour reconstituer les liquides perdus après un entraînement intense.
Si vous ne compensez pas votre perte de sueur par un apport hydrique approprié, en particulier pour ceux qui pratiquent une activité physique intense, un état d’hypohydratation peut survenir ainsi qu’une augmentation globale de la température corporelle centrale.(1)
Rsouviens-toi que la sueur c’est de l’eau et du sel, vous voudrez donc bien vous hydrater avec de l’eau (bien sûr!) boissons électrolytiques maison ou en incorporant consciencieusement un peu de sel (de préférence du sel de l’Himalaya) à vos repas.
Deux types différents de glandes sudoripares
- le glandes eccrines sont responsables du refroidissement du corps lorsque notre température corporelle augmente. Ils se retrouvent sur tout le corps et s’ouvrent directement à la surface de la peau, ce qui permet alors à la sueur de s’évaporer provoquant cet effet rafraîchissant.
- Glandes sudoripares apocrines, d’autre part, se trouvent sous les bras et dans la région de l’aine – des zones où les follicules pileux sont généralement plus concentrés. Ces glandes sudoripares sont également déclenchées par l’augmentation de la température corporelle, mais sont principalement activées pendant les périodes de stress, d’anxiété ou de fluctuations hormonales. Cette sueur est un peu plus laiteuse et se mélange aux bactéries présentes sur la peau, ce qui crée une odeur corporelle pas très agréable.
Sports : Est-il vrai que si vous transpirez plus, vous travaillez plus dur ?
Oui et non. Parce que la quantité que vous transpirez aussi dépend de votre poids, de votre sexe, de votre condition physique, de votre âge, de votre lieu de résidence (climat) et même de votre génétique.
Une personne en surpoids va transpirer plus facilement car la quantité d’énergie nécessaire pour exécuter une activité particulière va être plus élevée. De plus, une personne en meilleure forme qui s’entraîne régulièrement commencera à transpirer plus rapidement qu’une personne moins en forme parce que le corps est intelligent et est déjà prêt à transpirer pour se refroidir pendant l’entraînement.
Comment bien transpirer :
1. Boire suffisamment
La plupart des gens se promènent chroniquement déshydratés ! Assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour. Ce calculateur vous aidera à savoir combien vous devriez boire :
Et d’ailleurs, vous devriez boire de l’eau même lorsque vous n’avez pas soif ! La sensation de soif est en fait votre corps qui crie à l’aide, pas un signal initial. Si vous n’êtes pas sûr qu’il s’agisse vous buvez suffisamment, voyez si l’un de ces 9 signes de déshydratation s’appliquer à vous.
2. Retirez les produits cosmétiques au préalable
Si vous voulez vraiment transpirer, rincez le maquillage ou les lotions que vous avez mis tout au long de la journée. Pourquoi? Ceux-ci peuvent bloquer les pores et empêcher votre corps de se refroidir.
Pores obstrués (surtout sur le visage) pendant exercer peut également augmenter les imperfections. Lavez-le rapidement au préalable si vous avez le temps.
3. Portez les bons vêtements d’entraînement
La chose la plus importante à considérer lors du choix des vêtements d’entraînement est la respirabilité. Vous serez plus heureux de vous entraîner dans matériaux évacuant l’humidité et respirants.
La question que tout le monde se pose : est-ce que je transpire trop ?
Si vous sentez que vous transpirez excessivement, surtout en dehors des entraînements et des situations stressantes, consultez votre médecin au sujet d’une affection appelée hyperhidrose.
Les personnes atteintes de cette maladie constatent que leur transpiration interfère avec les activités quotidiennes : paumes moites rendant difficile de tourner une poignée de porte ou les vêtements deviennent visiblement trempés sans avoir participé à une quelconque activité physique intense.(2)
Mais n’ayez pas honte ou embarras si c’est vous. Tu n’es pas seul! Près de 5% de la population mondiale en souffre.(3)
Alors maintenant, vous le savez, la quantité que vous transpirez ne dépend pas seulement de l’intensité de votre entraînement, mais aussi d’autres facteurs.
Si vous fournissez les bonnes conditions pour que votre corps transpire de manière saine, il peut se refroidir efficacement et rien ne vous empêche de faire vos entraînements d’été.
