Le traitement à la maison : épine calcanéenne
Appliquez une poche de glace. Placez une poche remplie de glace sur votre talon au moins deux fois par jour, pendant dix à quinze minutes. Si l’épine calcanéenne est accompagnée d’une fasciite plantaire, vous pouvez aussi rouler votre pied sur une boite ou une bouteille glacée.
Le traitement à la maison
Prenez des médicaments en vente libre pour éliminer la douleur. Vous pouvez essayer l’acétaminophène ou l’ibuprofène.
Ayez un peu de repos. Vous avez besoin de détendre vos pieds douloureux au moins pendant une semaine ou aussi longtemps que possible.
- Réfléchissez sur les causes possibles de votre affection pendant que vous êtes au repos, et essayez de trouver une solution pour guérir. Voici quelques actions qui peuvent contribuer à soulager les douleurs résultant d’une épine calcanéenne.
- Essayez de courir souvent sur des surfaces dures comme du béton.
- Raidissez vos mollets.
- Mettez des chaussures qui n’amortissent pas bien les chocs[5].
- Reprenez doucement vos activités. Dans de nombreux cas, votre douleur sera beaucoup trop forte pour vous permettre de faire des exercices routiniers qui créent une pression ou un impact sur votre talon. Surveillez les réactions de votre corps, et pratiquez d’autres activités comme le vélo ou la natation en attendant la disparition de l’épine calcanéenne.
Portez des attelles de nuit. Ces accessoires contribuent à étirer le fascia plantaire pendant votre sommeil. Vous pouvez porter une attelle en fibre de verre ayant la forme d’un « L », et la maintenir en place à l’aide d’un bandage[6].
Effectuez quelques exercices. Les mouvements qui renforcent et allongent le fascia plantaire peuvent également être très utiles pour soigner une épine calcanéenne. Voici quelques activités que vous pourrez essayer.
- L’étirement du mollet. Placez vos mains contre un mur. Reculez votre genou de 0,3 m et posez l’autre jambe devant vous en pliant le genou. Poussez vos hanches en direction du mur, et tenez la position pendant dix secondes. Vous devrez sentir un tiraillement dans vos mollets. Répétez ce mouvement vingt fois pour chaque pied.
- L’étirement du fascia plantaire. Réalisez cet exercice au réveil avant de vous mettre debout ou de marcher. Posez votre pied douloureux sur le genou de l’autre jambe. Prenez vos orteils entre vos doigts, et tirez-les doucement vers vous. Si vous avez des difficultés à les atteindre, enroulez-les dans une serviette, et tirez sur la serviette. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l’exercice vingt fois pour chaque pied[7].
source: wikihow
