Lorsque j’ai entendu pour la première fois le terme « classe de barre » il y a quelques années, j’ai immédiatement été transporté à mes jours en tant que bébé ballerine, quand le temps à la barre signifiait des pliés, des étirements qui donnaient l’impression que mes ischio-jambiers étaient en feu, et un beaucoup de jeu de jambes de fantaisie.
Ma carrière de ballet a été courte, c’est le moins qu’on puisse dire. (J’ai jeté mes chaussures de ballet après l’âge de sept ans.) J’étais donc sceptique quant à tout un cours de fitness centré sur ce dont je me souvenais comme étant la pire partie des cours de ballet. (Juste pour être honnête ici.)
Avance rapide jusqu’à ma première session à Barre pure– un studio de fitness entièrement construit autour de la barre – après que mon colocataire de l’époque m’ait assuré que c’était un entraînement incroyable. J’étais réticent au début, mais j’ai quitté le cours avec l’impression que chaque petit muscle de mon tronc, de mes fesses, de mes bras et de mes jambes avait été mis à l’épreuve. J’avais complètement mal le lendemain.
Et même si cela me rappelait mes jours de ballet d’autrefois, cela ressemblait beaucoup plus à un entraînement de Pilates ou de sculpture. Le cours s’est concentré sur le cardio, la musculation et les étirements, plutôt que sur une technique de danse parfaite. En tout, j’ai essayé des studios de barre à travers New York—Physique 57, Xtend, Méthode de la barre, Exhaler– et j’ai toujours été impressionné par le défi que chaque cours met à l’épreuve tout mon corps. (Ne vous inquiétez pas, tous ces studios proposent des entraînements en ligne.)
Pour vous donner une meilleure idée de ce à quoi vous attendre lors de votre premier cours de barre, j’ai discuté avec Katelyn DiGiorgio, la vice-présidente de l’entraînement et de la technique chez Barre purepour la verité.
Qu’est-ce que la barre, exactement ?
« La classe Barre est une technique d’entraînement inspirée d’éléments du ballet, du yoga et du Pilates », explique DiGiorgio. « Il se concentre sur des mouvements à faible impact et à haute intensité conçus pour renforcer votre corps d’une manière que peu d’autres entraînements peuvent. »
En plus de renforcer la force, cet entraînement complet du corps développe également l’agilité et la flexibilité, ajoute DiGiorgio. Dans certains cours, vous n’utiliserez que la barre (ou l’équivalent comme un comptoir ou un dossier de chaise) et votre poids corporel pour produire répétition après répétition d’un mouvement brûlant les muscles, tandis que d’autres intègrent des outils tels que des bandes de résistance, des curseurs, des poids aux chevilles, poids libres, ballons d’exercice et plus encore.
Quel genre d’entraînement est un cours de barre, alors ?
Chaque cours de barre est conçu pour être un entraînement d’endurance musculaire pour tout le corps (comme je l’ai absolument expérimenté). En règle générale, ils sont divisés en différentes sections qui se concentrent sur les principaux groupes musculaires, notamment les bras, les jambes, les fessiers et le tronc.
« Les muscles de chaque groupe sont fatigués par de petits mouvements ciblés, un nombre élevé de répétitions et un poids léger ou une résistance », explique DiGiorgio. Pensez à pulser dans un squat pour cibler les fessiers et les quads, à lancer autant de rebonds de triceps que possible avec des poids de trois livres ou à vous déplacer dans une séquence de planches animée.
Ne sous-estimez pas les poids légers, cependant – je vous garantis que la classe de barre laissera vos muscles brûlant.
« Des sections de classe sont également associées à des étirements pour augmenter la flexibilité globale », explique DiGiorgio. Donc, si vous avez du mal à devenir plus flexible (* lève la main *), le cours de barre est un excellent choix.
Alors que de nombreux cours de barre maintiennent des mouvements assez lents et réguliers, il existe maintenant toutes sortes de types de sessions de « fusion » pour différents objectifs. La classe Pure Empower de Pure Barre, par exemple, combine des mouvements de barre traditionnels avec un entraînement par intervalles, de sorte que vous augmentez votre fréquence cardiaque pour faire également votre cardio. D’autres classes de fusion, quant à elles, utilisent plus de poids et d’outils de résistance pour augmenter la résistance.
Alors, wQuels sont les avantages de la classe barre ?
À présent, vous savez que la barre renforce la force et les muscles et renforce votre flexibilité.
Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. La classe Barre stimule également l’endurance, améliore l’équilibre, augmente l’amplitude des mouvements et favorise une meilleure posture (quelque chose que nous tous besoin), selon DiGiorgio. Le résultat de bon nombre de ces avantages : il peut également favoriser la gestion du poids.
Oh, et parce qu’un si grand nombre de mouvements que vous effectuerez en classe stimuleront vos abdominaux et votre dos, vous pouvez parier que vous sculpterez un noyau plus fort et plus défini, ajoute DiGiorgio.
De plus, même si votre objectif principal est de vous préparer pour une course (ou quelque chose comme ça), la classe de barre peut être une excellente forme d’entraînement croisé pour maintenir la force et une forme physique complète, dit-elle.
Vous n’avez pas besoin d’être un danseur pour essayer la barre, cependant. Promettre.
Comme je l’ai dit plus tôt, je suis loin d’un danseur capable (n’importe lequel de mes amis en attestera), et DiGiorgio convient que la barre est pour tout le monde. « La communauté est composée de personnes qui ont essayé tous les cours de fitness jamais créés, ainsi que de ceux qui commencent tout juste leur parcours de fitness. »
Cela dit, comme pour tout type de fitness, ne vous attendez pas à le maîtriser d’un seul coup. « La classe se déroule rapidement et peut être difficile, car vous utiliserez des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez », explique DiGiorgio. « Mais vous y arriverez après trois ou quatre cours, et vous verrez généralement des résultats en seulement huit à 10. »
« Barre est très convivial pour les débutants et adaptable à différents ensembles de compétences et niveaux de capacité. »
Ne soyez pas intimidé non plus ! « Contrairement à de nombreux programmes d’exercices, qui nécessitent un haut niveau de forme physique ou une expertise préalable, la barre est très adaptée aux débutants et adaptable à différents ensembles de compétences et niveaux de capacité », ajoute-t-elle.
Que vous souhaitiez améliorer votre posture, développer votre force de base, devenir plus flexible ou simplement rompre la monotonie de votre routine de gym normale, la barre est faite pour vous. Puisqu’il est à faible impact, il est également idéal pour tous les âges et les femmes prénatales et postnatales, dit DiGiorgio.
Prêt à y aller ? Voici ce qu’il faut porter pour un cours de barre.
Bien que les tenues d’entraînement soient totalement basées sur vos préférences personnelles, DiGiorgio recommande de porter des leggings ou des capris dans lesquels vous vous sentez à l’aise et un débardeur ou un t-shirt d’entraînement pour le cours de barre.
Porter des vêtements près du corps aide également votre instructeur à avoir une meilleure vue de votre formulaire (si vous suivez un cours ZOOM ou Google Hangout ou avez accès à un instructeur IRL) tout au long du cours afin qu’il puisse vous donner des conseils sur tout ce qui est nécessaire. ajustements.
Vous voudrez également porter des chaussettes collantes pour empêcher vos pieds de glisser. (Croyez-moi, celui-ci est essentiel.)
Enfin, il y a quelques conseils de forme importants à garder à l’esprit lors d’un cours de barre.
Dans votre premier cours, « l’un des éléments essentiels de la forme les plus difficiles à saisir est l’idée de petits mouvements contrôlés », explique DiGiorgio. « Lorsque vous entendez votre professeur dire pouls, par exemple, cela signifie littéralement bouger d’un pouce de haut en bas. » Le but ici est de se concentrer sur la contraction du muscle cible, ce qui nécessite de garder votre amplitude de mouvement contrôlée et précise.
Si votre corps commence à trembler pendant le cours, cela signifie que vous le faites bien !
Un autre indice que vous entendrez probablement : « replier votre coccyx » ou avoir un « coccyx lourd ». Pour ce faire, tirez vos abdominaux vers l’intérieur et roulez légèrement vos hanches pour créer une colonne vertébrale neutre, dit DiGiorgio. Cette position favorise l’engagement de base et revient souvent tout au long de la classe.
N’oubliez pas que si vous ne comprenez pas après votre premier essai, ne vous découragez pas ! Vous apprendrez le jargon et les mouvements après quelques cours, dit DiGiorgio.
La ligne du bas : Le cours de barre est idéal pour tout le monde, que vous soyez novice en matière de fitness ou que vous ayez dansé le ballet toute votre vie. Préparez-vous à un entraînement complet du corps et à sentir vos muscles brûler.
