Si vous voulez vraiment avoir un ventre plat, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur l’exercice. Vous devez absolument vous concentrer sur une nutrition de qualité ainsi que sur hydratation adéquate et dormir! Sans ceux-ci, vos efforts d’entraînement abdominal peuvent vraiment passer inaperçus.
Mais disons que vous vous en tenez à votre plan de repas, obtenir assez de sommeil et faire tout ce qui doit être fait en dehors de vos entraînements. Ensuite, il existe des exercices incroyables que vous pouvez faire pour développer davantage vos abdominaux et les amener à faire leur apparition cet été.
Les exercices abdominaux les plus efficaces peuvent être effectués sans aucun équipement, ne nécessitant que votre propre poids corporel. Ces 3 exercices de musculation sont parfaits pour mettre le feu à vos abdos !
1. V-up à une jambe
Même si cet exercice est une régression vers un v-up normal, ne sous-estimez pas sa puissance. Cet exercice nécessite un contrôle de base, de la stabilité et fera travailler vos abdominaux de haut en bas. Assurez-vous que votre dos est à plat sur le tapis (le nombril s’abaisse vers le sol) et que vos mains remontent vers vos orteils.
2. Craquements obliques de la planche latérale
Cette variation de planche dynamique frappera durement vos obliques (abdominaux latéraux). Essayez d’effectuer cet exercice de manière lente et contrôlée pour obtenir les meilleurs résultats. De plus, travaillez pour rendre votre amplitude de mouvement aussi grande que possible : abaissez ces hanches aussi bas que possible sans toucher le sol et soulevez-les vraiment aussi haut que possible tout en leur donnant une pression supplémentaire.
3. Les alpinistes
Le cardio et le renforcement des abdominaux combinés font de l’alpiniste un exercice idéal à intégrer à votre routine d’abdos. Alors que les deux autres mouvements doivent être effectués de manière lente et contrôlée, n’hésitez pas à rendre les alpinistes rapides et explosifs. Mais assurez-vous de maintenir une bonne forme avec les mains sous les épaules et les épaules, les hanches et les pieds alignés. Lorsque ce mouvement commence à brûler (ce qui sera le cas), l’erreur d’exercice courante consiste à soulever les hanches et à déplacer les épaules derrière les mains, créant une forme de « V » à l’envers avec le corps – essayez d’éviter cela !
Bon, maintenant il est temps de tout mettre en place. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec un minimum de repos entre les deux pendant 4 tours. Cela créera pour vous une séance d’entraînement impressionnante de 6 minutes pour les abdominaux que vous pourrez facilement faire à la maison.
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