TikTok jure par la technique du sommeil Alpha Bridge pour dormir tranquillement. Mais est-ce que ça marche ?

Si vous avez déjà compté les moutons ou fermé les yeux et espéré vous endormir au milieu de la nuit, sans succès, TikTok pourrait vous sembler être la prochaine destination à visiter. Et qui peut vous en vouloir ? Du mouvement des singes ivres pour une meilleure nuit de sommeil au fait de placer une barre de savon sous vos draps pour vous endormir, il existe des astuces étonnamment créatives, originales et simples que vous pouvez essayer.

Rien n’est plus simple que l’astuce qui semble faire le tour du monde en ce moment : la technique du sommeil du pont alpha. Publiée par l’auteure et psychologue Erica Terblanche, qui utilise le pseudonyme erica.terblanche sur la plateforme, la vidéo a accumulé un grand nombre de vues, de likes, de partages et de commentaires. L’idée de base de cette astuce est de fermer les yeux pendant un petit moment, puis de les ouvrir légèrement pendant quelques secondes avant de les refermer, tout en comptant pour garder le temps dans votre tête.

Est-ce que ça marche ? Eh bien, si ma propre expérience d’essayer le hack au milieu du travail (juste pour le plaisir) parle de quelque chose, c’est certainement le cas. Non seulement l’exercice m’a instantanément détendu (grâce au comptage les yeux fermés), mais il m’a également rendu somnolent. Autant dire que vous ne devriez pas essayer cela au travail. Lisez la suite pour en savoir plus sur la technique du sommeil du pont alpha et pourquoi elle est efficace ci-dessous.

Qu’est-ce que la technique du sommeil du pont alpha ?

Voici une technique qui vous aidera à vous endormir dans un avion ou n’importe où ailleurs. Cela s’appelle traverser le pont Alpha. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping

Selon Erica Terblanche, cette astuce vous aidera même à vous endormir dans l’avion. Peu importe que vous soyez assis sur une chaise ou allongé sur un lit, il vous suffit d’être dans une position confortable. Terblanche a qualifié cela de « passer par le pont alpha ».

L’astuce se déroule en quatre étapes. Commencez par vous installer confortablement, où que vous soyez. Dans un avion, cela peut signifier incliner votre siège et vous pencher en arrière avec un masque pour les yeux ; sur le lit, cela peut consister à vous mettre sous les couvertures et à vous allonger dans une position détendue. Ensuite, « fermez les yeux et comptez jusqu’à 30. Puis ouvrez légèrement les yeux, comme une petite demi-lune, et comptez jusqu’à cinq », explique le psychologue. Répétez ensuite le décompte de 30 minutes avec les yeux complètement fermés, puis rouvrez-les en forme de demi-lune et comptez jusqu’à cinq. « Puis fermez à nouveau les yeux et regardez simplement votre respiration entrer et sortir par le nez. Entrer par le nez, sortir par le nez », ajoute Terblanche.

Selon le coach de vie et coureur d’endurance, cette astuce pour dormir devrait endormir la plupart des gens dès le premier cycle (un peu comme la méthode militaire du sommeil qui vous fait vous endormir en deux minutes). La technique du pont alpha tire son nom du fait qu’elle stimule la génération d’ondes alpha.

Que sont les ondes alpha et pourquoi sont-elles importantes pour le sommeil ?

Comme l’explique le docteur Brandon Peters, spécialiste du sommeil (via Sleep Foundation), « l’activité alpha est une constatation normale lors de la transition de l’état de veille calme au sommeil ». Imaginez que votre cerveau a différents niveaux d’activité à différents stades du jour et de la nuit. Alors que les ondes gamma (supérieures à 30 Hz) signalent la vigilance et même l’agitation, et que les ondes bêta (13-30 Hz) correspondent à un état d’éveil, les ondes alpha (8-13 Hz) se produisent lorsque vous êtes détendu ou somnolent. En utilisant l’astuce du sommeil, vous utilisez le mouvement des yeux pour influencer votre cerveau afin qu’il passe d’ondes bêta à ondes alpha, explique le docteur Shelby Harris, psychologue clinicien agréé et directeur de la santé du sommeil à Sleepopolis (via Bustle). En termes plus simples, vous induisez la somnolence en effectuant les mouvements physiques qui accompagnent les ondes alpha calmes et relaxantes. Avoir les yeux fermés est une position physique qui correspond à la génération d’ondes alpha.

Malgré le fait que cela m’ait rendu somnolent, les experts préviennent que la technique du pont alpha pourrait ne pas être efficace sur tout le monde, en particulier sur les personnes souffrant d’insomnie chronique ou de troubles du sommeil. De plus, il va sans dire que se fier aux astuces de sommeil de TikTok si vous souffrez d’insomnie chaque nuit n’est pas la meilleure idée. Bien que « passer par le pont alpha » soit un outil auquel vous pouvez recourir de temps en temps, les troubles du sommeil persistants nécessitent une visite chez un spécialiste du sommeil.