Les nombreuses applications de la balle d’exercice suivent une gamme de niveaux de difficulté, et les bénéfices pour les malades du dos peuvent être ressenties à chaque niveau. De simplement assis sur la balle d’exercice pour faire des exercices d’exercices aérobies structurés, le soutien de base nécessaire pour les muscles du dos et de l’estomac est le même.
Pour une personne souffrant de douleurs lombaires, la balle d’exercice peut être utilisée à diverses fins, y compris:
- Trouver une position neutre de la colonne vertébrale
- Apprenez la posture appropriée
- Augmenter la mobilité lombaire (bas retour)
- Augmenter la force musculaire de l’abdomen et du dos
- Augmenter l’équilibre et la stabilité
- Développer le contrôle global et la force des muscles du noyau
- Apprenez à soulever correctement
Introduction à l’utilisation d’une balle d’exercice
Comme une introduction à l’exercice sur le ballon, il est souvent recommandé de s’asseoir simplement sur un pendant 30 minutes par jour et de rebondir légèrement, en trouvant et en maintenant constamment l’équilibre sur le ballon.
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Une autre première étape recommandée sur la balle d’exercice est de trouver une position de colonne lombaire neutre (lordétique).
Bouge légèrement sur la boule d’exercice, arrondissant le bas et le haut du dos
Commencez à rebondir légèrement sur la balle d’exercice
Permettre au corps de trouver automatiquement la posture redressée, ce qui favorise le maintien de l’équilibre tout en continuant à rebondir sur la balle d’exercice
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La balle d’exercice est une option de traitement d’exercice pour les malades du dos et est conçue pour aider à prévenir ou à minimiser d’autres épisodes de lombalgie dans le cadre d’un programme de réadaptation. La balle d’exercice est efficace dans la réhabilitation du dos car elle renforce et développe les muscles du corps central qui aident à stabiliser la colonne vertébrale.
Avec la balle d’exercice, également appelée balle suisse ou ballon physiologique, un élément d’instabilité est introduit dans l’exercice que l’on n’aurait normalement pas dans un exercice de plancher. Le corps réagit naturellement et automatiquement à cette instabilité pour maintenir l’équilibre sur la balle d’exercice. Au fil du temps, les muscles utilisés pour garder l’équilibre sur la balle d’exercice deviennent plus forts. Essentiellement, les individus forment de la force dans les muscles et les muscles abdominaux importants sans le savoir.
La balle d’exercice utilise également ce qu’on appelle la «proprioception», une prise de conscience de l’endroit où la main ou le pied est en relation avec l’espace. L’instabilité de la balle d’exercice offre au corps des opportunités constantes pour évaluer son orientation dans l’espace, développer et former la conscience naturelle du corps. La proprioception améliorée fournit au corps un équilibre et une stabilité accrus.
En outre, il est théorisé que le type de mouvement de la colonne vertébrale induit en utilisant la boule d’exercice (petite échelle, ajustement de l’équilibre) peut aider à réduire la douleur en stimulant le corps pour produire des quantités accrues d’inhibiteurs naturels de la douleur.
Les avantages de l’exercice sur une balle d’exercice pour les personnes souffrant de lombalgie comprennent:
Un moyen simple et polyvalent de commencer à bouger après un épisode de crise du dos
Amélioration de la force musculaire
Une plus grande flexibilité et une plus grande amplitude de mouvement de la colonne vertébrale
Amélioration de l’équilibre et de la coordination des groupes musculaires de base utilisés pour stabiliser la colonne vertébrale et contrôler la posture appropriée lors de l’utilisation de la boule d’exercice, ce qui réduit le stress sur le bas du dos
Tendance accrue pour maintenir une position neutre de la colonne vertébrale pendant l’exercice
En particulier, de nombreux exercices de balles suisses sont conçus pour entraîner des mouvements de la colonne vertébrale de manière contrôlée pour aider à garder les disques nourris. Le déplacement de la vertèbre aide à nourrir les disques dans la colonne vertébrale en augmentant le flux sanguin autour du disque et en faisant couler l’eau dans et hors du disque
La balle d’exercice a des applications supplémentaires dans des domaines tels que l’entraînement général, la musculation ou la musculation, ainsi que l’exercice pour les femmes enceintes.
Pour toutes les formes d’exercice, il est conseillé de consulter un spécialiste de la colonne vertébrale dûment formé et agréé, comme un physiothérapeute, un ergothérapeute, un chiropraticien, un physiologiste de l’exercice ou un médecin de médecine physique et de réadaptation (également appelé physiatre). Selon le diagnostic spécifique et le niveau de douleur, les exercices avec la balle seront différents et les spécialistes de la colonne vertébrale dûment formés (p. Ex. Certifiés en technique de balle d’exercice) jouent un rôle essentiel à la fois en développant le bon programme d’exercices et en fournissant des instructions sur la forme correcte et technique.
