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Un test de condition physique est une mesure de la force, de l’endurance et de la flexibilité. Ce test de fitness à domicile est destiné aux femmes adultes en bonne santé, et il est conçu pour suivre correctement les changements de votre corps et évaluer les progrès réels que vous faites !

Une fois que vous commencez à faire de l’exercice et à manger sainement, votre corps se transforme, et les balances sont généralement les outils de choix pour mesurer ces changements. Mais les balances ne disent pas tout, elles peuvent seulement vous dire combien de poids vous avez perdu ou pris.

Minuteur D’intervalle De Test De Condition Physique

Commencez le test de condition physique par une routine d’échauffement de 10 minutes et reposez-vous entre chaque exercice jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Pour évaluer vos progrès, répétez ce test toutes les 3 à 4 semaines.

1. Test De Force Du Haut Du Corps

Placez vos genoux sur le sol, placez les mains sous les épaules et croisez les pieds. Commencez à plier les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis revenez à la position de départ. Faites autant de pompes sur les genoux que vous le pouvez en 1 minute, puis utilisez le tableau ci-dessous pour savoir comment vous évaluez.

âge 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60+
excellent > 49 > 40 > 35 > 30 > 20
au dessus de la moyenne 34 – 48 25 – 39 20 – 34 15 – 29 5 – 19
moyen 17 – 33 12 – 24 8 – 19 6 – 14 3 – 4
sous la moyenne 7 – 16 5 – 11 4 – 7 3 – 5 2
pauvre < 6 < 4 < 3 < 2 < 1

2. Test De Force De Base

Mettez-vous en position de pompes, les coudes sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos coudes et reposez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps en ligne droite et maintenez-le aussi longtemps que possible.

excellent moyen pauvre
> 60 s 30 – 60 s < 30 s

3. Test De Force Du Bas Du Corps

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux, appuyez vos hanches vers l’arrière et arrêtez le mouvement une fois que l’articulation de la hanche est légèrement plus basse que les genoux. Appuyez vos talons sur le sol pour revenir à la position initiale. Faites autant de squats de poids corporel que vous pouvez en 1 minute.

âge 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60+
excellent > 29 > 26 > 23 > 20 > 17
au dessus de la moyenne 24 – 28 21 – 25 18 – 22 15 – 19 12 – 16
moyen 21 – 23 18 – 20 15 – 17 12 – 14 9 – 11
sous la moyenne 19 – 20 16 – 17 13 – 14 10 – 11 7 – 8
pauvre < 18 < 15 < 12 < 9 < 6

4. Test De Condition Physique D’endurance Aérobie

Placez une boîte ou une marche devant vous. Montez sur la boîte avec votre pied gauche en premier. Descendez puis remontez, cette fois en commençant par votre pied droit. Continuez à alterner les pieds pendant 3 minutes et maintenez un rythme régulier. Une fois le temps écoulé, prenez immédiatement votre pouls pendant une minute.

Un test de condition physique est une mesure de la force, de l’endurance et de la flexibilité. Ce test de fitness à domicile est destiné aux femmes adultes en bonne santé, et il est conçu pour suivre correctement les changements de votre corps et évaluer les progrès réels que vous faites !

Une fois que vous commencez à faire de l’exercice et à manger sainement, votre corps se transforme, et les balances sont généralement les outils de choix pour mesurer ces changements. Mais les balances ne disent pas tout, elles peuvent seulement vous dire combien de poids vous avez perdu ou pris.

Minuteur D’intervalle De Test De Condition Physique

Commencez le test de condition physique par une routine d’échauffement de 10 minutes et reposez-vous entre chaque exercice jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Pour évaluer vos progrès, répétez ce test toutes les 3 à 4 semaines.

1. Test De Force Du Haut Du Corps

Placez vos genoux sur le sol, placez les mains sous les épaules et croisez les pieds. Commencez à plier les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis revenez à la position de départ. Faites autant de pompes sur les genoux que vous le pouvez en 1 minute, puis utilisez le tableau ci-dessous pour savoir comment vous évaluez.

âge 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60+
excellent > 49 > 40 > 35 > 30 > 20
au dessus de la moyenne 34 – 48 25 – 39 20 – 34 15 – 29 5 – 19
moyen 17 – 33 12 – 24 8 – 19 6 – 14 3 – 4
sous la moyenne 7 – 16 5 – 11 4 – 7 3 – 5 2
pauvre < 6 < 4 < 3 < 2 < 1

2. Test De Force De Base

Mettez-vous en position de pompes, les coudes sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos coudes et reposez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps en ligne droite et maintenez-le aussi longtemps que possible.

excellent moyen pauvre
> 60 s 30 – 60 s < 30 s

3. Test De Force Du Bas Du Corps

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux, appuyez vos hanches vers l’arrière et arrêtez le mouvement une fois que l’articulation de la hanche est légèrement plus basse que les genoux. Appuyez vos talons sur le sol pour revenir à la position initiale. Faites autant de squats de poids corporel que vous pouvez en 1 minute.

âge 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60+
excellent > 29 > 26 > 23 > 20 > 17
au dessus de la moyenne 24 – 28 21 – 25 18 – 22 15 – 19 12 – 16
moyen 21 – 23 18 – 20 15 – 17 12 – 14 9 – 11
sous la moyenne 19 – 20 16 – 17 13 – 14 10 – 11 7 – 8
pauvre < 18 < 15 < 12 < 9 < 6

4. Test De Condition Physique D’endurance Aérobie

Placez une boîte ou une marche devant vous. Montez sur la boîte avec votre pied gauche en premier. Descendez puis remontez, cette fois en commençant par votre pied droit. Continuez à alterner les pieds pendant 3 minutes et maintenez un rythme régulier. Une fois le temps écoulé, prenez immédiatement votre pouls pendant une minute.

âge 18 – 25 26 – 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65 65+
excellent < 81 < 80 < 84 < 91 < 92 < 92
au dessus de la moyenne 82 – 103 81 – 103 85 – 106 92 – 112 93 – 112 93 – 115
moyen 104 – 110 104 – 110 107 – 112 113 – 118 113 – 118 116 – 121
sous la moyenne 111 – 121 111 – 121 113 – 123 119 – 125 119 – 128 122 – 127
pauvre > 122 > 122 > 124 > 126 > 129 > 128

Placez une boîte sur le sol avec une règle sur le dessus. Asseyez-vous avec vos jambes tendues et vos pieds fléchis. Appuyez la plante des pieds contre la boîte, placez une main sur l’autre, puis tendez lentement la main vers l’avant sans plier les genoux.

Mesurez la distance que vous pouvez atteindre, sachant que le bord de la boîte représente une flexibilité nulle. Si vous ne pouvez pas atteindre la boîte, votre score de flexibilité sera négatif, mais si vous dépassez le bord de la boîte, votre score sera positif.

souplesse excellent au dessus de la moyenne moyen sous la moyenne pauvre
cm > 21 11 – 20 1 – 10 0 – -14 < -15
pouces > 8 5 – 7 0.5 – 4 0 – -4 < -6
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