Un test de condition physique est une mesure de la force, de l’endurance et de la flexibilité. Ce test de fitness à domicile est destiné aux femmes adultes en bonne santé, et il est conçu pour suivre correctement les changements de votre corps et évaluer les progrès réels que vous faites !
Une fois que vous commencez à faire de l’exercice et à manger sainement, votre corps se transforme, et les balances sont généralement les outils de choix pour mesurer ces changements. Mais les balances ne disent pas tout, elles peuvent seulement vous dire combien de poids vous avez perdu ou pris.
Minuteur D’intervalle De Test De Condition Physique
Commencez le test de condition physique par une routine d’échauffement de 10 minutes et reposez-vous entre chaque exercice jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Pour évaluer vos progrès, répétez ce test toutes les 3 à 4 semaines.
Placez vos genoux sur le sol, placez les mains sous les épaules et croisez les pieds. Commencez à plier les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis revenez à la position de départ. Faites autant de pompes sur les genoux que vous le pouvez en 1 minute, puis utilisez le tableau ci-dessous pour savoir comment vous évaluez.
| âge | 20 – 29 | 30 – 39 | 40 – 49 | 50 – 59 | 60+ |
| excellent | > 49 | > 40 | > 35 | > 30 | > 20 |
| au dessus de la moyenne | 34 – 48 | 25 – 39 | 20 – 34 | 15 – 29 | 5 – 19 |
| moyen | 17 – 33 | 12 – 24 | 8 – 19 | 6 – 14 | 3 – 4 |
| sous la moyenne | 7 – 16 | 5 – 11 | 4 – 7 | 3 – 5 | 2 |
| pauvre | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
2. Test De Force De Base
Mettez-vous en position de pompes, les coudes sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos coudes et reposez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps en ligne droite et maintenez-le aussi longtemps que possible.
| excellent | moyen | pauvre |
| > 60 s | 30 – 60 s | < 30 s |
3. Test De Force Du Bas Du Corps
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux, appuyez vos hanches vers l’arrière et arrêtez le mouvement une fois que l’articulation de la hanche est légèrement plus basse que les genoux. Appuyez vos talons sur le sol pour revenir à la position initiale. Faites autant de squats de poids corporel que vous pouvez en 1 minute.
| âge | 20 – 29 | 30 – 39 | 40 – 49 | 50 – 59 | 60+ |
| excellent | > 29 | > 26 | > 23 | > 20 | > 17 |
| au dessus de la moyenne | 24 – 28 | 21 – 25 | 18 – 22 | 15 – 19 | 12 – 16 |
| moyen | 21 – 23 | 18 – 20 | 15 – 17 | 12 – 14 | 9 – 11 |
| sous la moyenne | 19 – 20 | 16 – 17 | 13 – 14 | 10 – 11 | 7 – 8 |
| pauvre | < 18 | < 15 | < 12 | < 9 | < 6 |
4. Test De Condition Physique D’endurance Aérobie
Placez une boîte ou une marche devant vous. Montez sur la boîte avec votre pied gauche en premier. Descendez puis remontez, cette fois en commençant par votre pied droit. Continuez à alterner les pieds pendant 3 minutes et maintenez un rythme régulier. Une fois le temps écoulé, prenez immédiatement votre pouls pendant une minute.
Un test de condition physique est une mesure de la force, de l’endurance et de la flexibilité. Ce test de fitness à domicile est destiné aux femmes adultes en bonne santé, et il est conçu pour suivre correctement les changements de votre corps et évaluer les progrès réels que vous faites !
Une fois que vous commencez à faire de l’exercice et à manger sainement, votre corps se transforme, et les balances sont généralement les outils de choix pour mesurer ces changements. Mais les balances ne disent pas tout, elles peuvent seulement vous dire combien de poids vous avez perdu ou pris.
Minuteur D’intervalle De Test De Condition Physique
Commencez le test de condition physique par une routine d’échauffement de 10 minutes et reposez-vous entre chaque exercice jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Pour évaluer vos progrès, répétez ce test toutes les 3 à 4 semaines.
1. Test De Force Du Haut Du Corps
Placez vos genoux sur le sol, placez les mains sous les épaules et croisez les pieds. Commencez à plier les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis revenez à la position de départ. Faites autant de pompes sur les genoux que vous le pouvez en 1 minute, puis utilisez le tableau ci-dessous pour savoir comment vous évaluez.
| âge | 20 – 29 | 30 – 39 | 40 – 49 | 50 – 59 | 60+ |
| excellent | > 49 | > 40 | > 35 | > 30 | > 20 |
| au dessus de la moyenne | 34 – 48 | 25 – 39 | 20 – 34 | 15 – 29 | 5 – 19 |
| moyen | 17 – 33 | 12 – 24 | 8 – 19 | 6 – 14 | 3 – 4 |
| sous la moyenne | 7 – 16 | 5 – 11 | 4 – 7 | 3 – 5 | 2 |
| pauvre | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
2. Test De Force De Base
Mettez-vous en position de pompes, les coudes sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos coudes et reposez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre corps en ligne droite et maintenez-le aussi longtemps que possible.
| excellent | moyen | pauvre |
| > 60 s | 30 – 60 s | < 30 s |
3. Test De Force Du Bas Du Corps
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux, appuyez vos hanches vers l’arrière et arrêtez le mouvement une fois que l’articulation de la hanche est légèrement plus basse que les genoux. Appuyez vos talons sur le sol pour revenir à la position initiale. Faites autant de squats de poids corporel que vous pouvez en 1 minute.
| âge | 20 – 29 | 30 – 39 | 40 – 49 | 50 – 59 | 60+ |
| excellent | > 29 | > 26 | > 23 | > 20 | > 17 |
| au dessus de la moyenne | 24 – 28 | 21 – 25 | 18 – 22 | 15 – 19 | 12 – 16 |
| moyen | 21 – 23 | 18 – 20 | 15 – 17 | 12 – 14 | 9 – 11 |
| sous la moyenne | 19 – 20 | 16 – 17 | 13 – 14 | 10 – 11 | 7 – 8 |
| pauvre | < 18 | < 15 | < 12 | < 9 | < 6 |
4. Test De Condition Physique D’endurance Aérobie
Placez une boîte ou une marche devant vous. Montez sur la boîte avec votre pied gauche en premier. Descendez puis remontez, cette fois en commençant par votre pied droit. Continuez à alterner les pieds pendant 3 minutes et maintenez un rythme régulier. Une fois le temps écoulé, prenez immédiatement votre pouls pendant une minute.
| âge | 18 – 25 | 26 – 35 | 36 – 45 | 46 – 55 | 56 – 65 | 65+ |
| excellent | < 81 | < 80 | < 84 | < 91 | < 92 | < 92 |
| au dessus de la moyenne | 82 – 103 | 81 – 103 | 85 – 106 | 92 – 112 | 93 – 112 | 93 – 115 |
| moyen | 104 – 110 | 104 – 110 | 107 – 112 | 113 – 118 | 113 – 118 | 116 – 121 |
| sous la moyenne | 111 – 121 | 111 – 121 | 113 – 123 | 119 – 125 | 119 – 128 | 122 – 127 |
| pauvre | > 122 | > 122 | > 124 | > 126 | > 129 | > 128 |
Placez une boîte sur le sol avec une règle sur le dessus. Asseyez-vous avec vos jambes tendues et vos pieds fléchis. Appuyez la plante des pieds contre la boîte, placez une main sur l’autre, puis tendez lentement la main vers l’avant sans plier les genoux.
Mesurez la distance que vous pouvez atteindre, sachant que le bord de la boîte représente une flexibilité nulle. Si vous ne pouvez pas atteindre la boîte, votre score de flexibilité sera négatif, mais si vous dépassez le bord de la boîte, votre score sera positif.
| souplesse | excellent | au dessus de la moyenne | moyen | sous la moyenne | pauvre |
| cm | > 21 | 11 – 20 | 1 – 10 | 0 – -14 | < -15 |
| pouces | > 8 | 5 – 7 | 0.5 – 4 | 0 – -4 | < -6 |
Très intéressant. Merci.