Avez-vous déjà pensé à courir tous les jours ? C’est exactement ce que vous faites dans une séquence de course. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à continuer dans une séquence de course.
6 conseils pour courir en série
1. Fixez-vous un objectif de course
Courir tous les jours peut être un défi pour tout coureur. Choisissez une heure de la journée qui vous convient, définissez votre calendrier et vous avez votre programme de course.
2. Commencez lentement
La motivation est généralement la plus élevée au début. Afin de maintenir ce niveau, vous devez commencer lentement. La course à pied ne consiste pas à battre un nouveau record chaque jour. Répartissez bien votre kilométrage, basculez entre courir vite et lentement, des distances plus courtes et plus longues. C’est un excellent moyen de développer votre potentiel de course.
3. Découvrez les avantages
- Courir tous les jours ne nuit pas du tout à votre santé. Des études montrent que l’exercice quotidien modéré améliore votre santé globale.(2)
- En commençant votre entraînement par des courses courtes et lentes, vous donnez à votre corps le temps de s’adapter aux effets de l’exercice. Vous protégez vos articulations, éviter le surentraînement et prévenir les blessures douloureuses.
- Vous pouvez progressivement faire de la course à pied une nouvelle habitude dans votre vie quotidienne. Avec les courses courtes, vous pouvez vous faire de la place dans votre vie pour courir. Les amis et collègues qui pourraient être sceptiques quant à votre enthousiasme sportif comprendront mieux les entraînements courts.
4. Écoutez votre corps
Il n’y a pas de place pour l’ambition excessive dans la course de séquence, comme tout type de formation professionnelle. Les coureurs débutants doivent faire attention aux objectifs qu’ils se fixent. Donnez à votre corps le temps de s’habituer à courir. Au moment où vous sentez que vous vous surentraînez, faites une pause dans votre séquence de course. Problèmes de fonctionnement typiques comme attelles de tibia et entorses de la cheville il n’y a pas de quoi rire. Problèmes de genou et les maux de dos résultant d’une mauvaise forme de course sont des effets secondaires courants du surentraînement. Tu peux éviter de tels problèmes en s’échauffant correctement. Des exercices d’entraînement au poids du corps pour renforcer vos muscles vous aideront à améliorer vos performances de course.
5. Profitez de la récupération
La course à pied tous les jours et la récupération vous semblent-elles une contradiction ? Cela n’a pas à être. Disons que vous courez entre 2 et 10 km tous les jours, votre corps a encore le temps de récupérer. Cela se produit lors de courses lentes et détendues, au cours desquelles vos muscles subissent une récupération active. Supplémentaire les étirements détendent vos muscles et avec un rouleau en mousse vous pouvez stimuler votre tissu conjonctif et relâcher les tensions et les nœuds.
6. N’oubliez pas de bien manger
En plus d’une bonne récupération, la une bonne nutrition renforcera vos performances. Lorsque vous courez tous les jours, vous brûlez plus d’énergie. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides et d’avoir une alimentation équilibrée. Mangez des repas riches en glucides de qualité, comme des pâtes de grains entiers, pour que votre corps ait suffisamment de glycogène. De cette façon, vous aurez l’énergie dont vous avez besoin pour vos courses quotidiennes. Les graisses et protéines saines, que vous pouvez trouver dans la viande, le poisson, les haricots, les noix et les œufs, rempliront vos réserves d’énergie après la course. Les fruits et légumes vous apportent des vitamines et des minéraux supplémentaires.
Liste de contrôle :
✓ Chaussures : ça paie investir dans de bonnes chaussures de course si vous voulez être un streaker. Le bon ajustement aidera à prévenir les blessures.
✓ Tenue : procurez-vous des vêtements adaptés à tous les temps. La pluie n’est pas une excuse. Faites vos petites courses les jours de mauvais temps.
✓ Parcours : essayez de courir sans itinéraire en tête et utilisez ces séances pour mieux connaître la région.
✓ Amis: motiver amis et collègues pour vous rejoindre. Lorsque vous courez la distance minimale, il n’y a vraiment aucune excuse pour ne pas vous accompagner. Tout le monde peut courir 10 à 15 minutes et le presser pendant la pause déjeuner.
Êtes-vous prêt pour une séquence de course à pied ? Téléchargez le Application de course à pied adidas et suivez vos courses !
***
