Le StairMaster est un équipement cardio qui imite la montée d’escaliers. Il propose un entraînement à faible impact et de haute intensité qui cible les muscles du bas du corps et du tronc.
Une séance StairMaster est un excellent moyen de brûler des calories et de développer votre force, en particulier dans le bas de votre corps. Ces machines imitent la montée d’escaliers, vous permettant d’obtenir un entraînement intense qui fait travailler plusieurs groupes musculaires.
Si vous êtes prêt à améliorer votre condition physique tout en étant respectueux de votre corps, le StairMaster est le choix idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les nombreux avantages d’un entraînement StairMaster.
Qu’est-ce qu’un StairMaster ?
Le StairMaster est un appareil d’exercice conçu pour simuler l’acte de monter les escaliers. De nombreuses personnes ne jurent que par lui pour améliorer sa forme cardiovasculaire et gagner en force.
Cette machine stationnaire est dotée de marches rotatives qui vous permettent de grimper continuellement tout en vous tenant aux poignées – pensez au tapis roulant vertical. Vous pouvez régler la vitesse et sélectionner la durée.
Le StairMaster propose un entraînement cardio intense et fait travailler vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets. De plus, vous devrez également solliciter vos muscles centraux et vos fléchisseurs de hanches pour assurer l’équilibre et la stabilité, afin de renforcer vos abdominaux.
10 avantages de StairMaster
Devez-vous sauter dans le train de la montée d’escaliers ? Voici dix avantages pour vous aider à vous décider.
1. Améliore la santé cardiovasculaire
Déchiqueter ces escaliers améliorera la santé cardiaque. Le StairMaster est un entraînement cardio intense, ce qui signifie qu’il fait circuler votre sang dans votre corps, améliorant ainsi la circulation et l’apport d’oxygène.
Lorsque vous montez des escaliers, votre corps travaille plus fort que lorsque vous marchez sur un terrain plat, car il doit résister à la gravité à chaque marche. L’effort accru oblige votre cœur à battre plus vite pour fournir suffisamment de sang riche en oxygène à vos muscles.
Comme tout muscle, votre cœur devient plus fort lorsque vous le sollicitez, ce qui signifie que monter des escaliers peut contribuer à améliorer votre santé cardiaque globale. De plus, il réduit les graisses sanguines et la tension artérielle. Gagnant-gagnant !
2. Brûle des calories
Combien de séances de montée d’escaliers faudra-t-il pour brûler 500 calories ? En fonction de votre poids et de votre intensité, vous pouvez facilement brûler des centaines de calories en une seule séance ! Plus vous montez vite et plus vous intégrez de séances de montée d’escaliers à votre routine d’exercice hebdomadaire, plus vous brûlerez de calories.
La plupart des machines disposent d’un calculateur de calories intégré, qui vous indiquera combien de calories vous avez brûlées à chaque séance.
3. Renforce les quadriceps et les ischio-jambiers
Vos quadriceps fémoris, ou quadriceps, sont un groupe de quatre muscles situés à l’avant de votre cuisse, tandis que les hammies sont les trois muscles du dos qui travaillent avec les quadriceps. Ce sont des groupes musculaires clés pour monter les escaliers, car ils vous aident à monter chaque marche.
Les quadriceps étendent l’articulation du genou et les ischio-jambiers plient le genou. Ainsi, monter les escaliers soumet ces muscles à une vaste amplitude de mouvements lorsque vous vous éloignez de l’escalier à chaque marche.
Une montée constante des escaliers contribue également à renforcer vos quadriceps et vos marteaux. Cela peut vous donner plus de puissance et de vitesse lorsque vous courez ou montez des collines… ou même lorsque vous vous levez du canapé !
4. Renforce les mollets et les fessiers
Chaque fois que vous levez les jambes pour monter un escalier, vous sollicitez vos fessiers et vos mollets. Les fessiers sont un groupe de trois muscles fessiers qui aident à bouger et à soutenir vos hanches. Ils sont essentiels pour monter les escaliers, car ils alimentent chaque marche que vous faites sur la machine à escaliers.
Vos mollets – ou muscles du mollet – sont deux muscles situés à l’arrière du bas de vos jambes chargés de résister à la gravité. Monter des escaliers renforce également vos mollets, leur donnant une apparence tonique et aidant à prévenir les blessures lors de la course ou de la marche sur un terrain accidenté.
5. Améliore la santé des os
La montée des escaliers est un exercice de mise en charge, ce qui signifie qu’elle consiste à soulever le poids de votre corps. Cela stresse vos os, stimule la croissance osseuse et augmente votre densité osseuse. En conséquence, monter régulièrement les escaliers pourrait réduire le risque d’ostéoporose et de fractures plus tard dans la vie.
6. Améliore l’équilibre et la coordination
La montée des escaliers vous oblige à maintenir l’équilibre tout en montant la machine à escaliers. Vous devrez utiliser vos muscles centraux et vos fléchisseurs de hanches pour maintenir votre corps stable et contrôler l’action.
En montant régulièrement les escaliers, vous contribuerez à améliorer votre équilibre et votre coordination. Cela peut être bénéfique pour les activités qui nécessitent des changements rapides de direction, comme les sports comme le football et le tennis.
7. Met moins de pression sur le corps
Courir dans les escaliers et les collines peut être difficile pour vos articulations, vos muscles et vos tendons, surtout si vous êtes en surpoids ou si vous avez des problèmes articulaires existants. Le StairMaster est plus doux pour votre corps puisque vous ne faites que monter. Vous n’avez pas besoin de vous retirer, ce qui exerce une pression considérable sur les articulations, notamment les genoux.
8. Soulage la douleur au genou
La montée des escaliers est un excellent exercice à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs au genou. Il aide à renforcer les muscles qui soutiennent et protègent vos genoux, réduisant ainsi l’inconfort chronique des articulations ou les symptômes de l’arthrose.
9. Améliore la santé mentale
L’exercice est connu pour améliorer l’humeur et réduire le stress. Monter les escaliers sur un StairMaster aide votre corps à libérer des endorphines, des hormones qui favorisent les sentiments positifs. Ainsi, même si vous vous sentez épuisé à la fin de votre séance de montée d’escaliers, mentalement, vous vous sentirez prêt à tout affronter !
De plus, monter les escaliers peut vous permettre d’échapper aux facteurs de stress quotidiens et de vous aider à vous détendre, surtout si votre session StairMaster implique d’écouter de la musique ou de regarder des vidéos sur un écran intégré.
10. Améliore la condition physique globale
Monter régulièrement les escaliers contribue à améliorer votre condition physique globale. Vous brûlerez des calories, développerez la force et la puissance de vos jambes, augmenterez votre endurance et votre vitesse et améliorerez votre coordination. Et vous pouvez le mélanger avec différents paramètres pour le garder intéressant et vous mettre au défi, en augmentant la durée ou l’intensité de votre entraînement à chaque fois.
L’utilisation du Stairmaster peut contribuer aux 150 minutes d’activité hebdomadaire recommandées dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
StairMaster vs tapis roulant incliné
Alors, quelle est la différence entre monter des escaliers sur un StairMaster et un tapis roulant incliné ? Les principales différences résident dans le mouvement des marches et la résistance.
Sur un StairMaster, vous devez monter chaque escalier avec vos jambes. Cela signifie que c’est plus intense qu’un tapis roulant incliné avec une inclinaison plus progressive. Pensez à gravir une colline plutôt qu’à courir sur la route. Ainsi, monter les escaliers peut être plus bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire et brûler des calories que le tapis roulant.
Mais cela ne veut pas dire que l’un est nécessairement meilleur que l’autre. Cela dépend de vos objectifs et de vos préférences ! Certaines personnes préfèrent monter les escaliers car elles trouvent cela plus facile pour leurs articulations, tandis que d’autres se sentent plus à l’aise en courant sur un tapis roulant. En fin de compte, la montée des escaliers et le tapis roulant incliné peuvent être d’excellents entraînements. Il s’agit donc simplement de trouver la bonne option pour vous.
Emporter
Le StairMaster propose un entraînement intense pour monter des escaliers qui peut améliorer la santé cardiaque, renforcer les muscles du bas du corps et brûler des calories.
C’est une excellente option si vous souhaitez un entraînement cardio à faible impact avec un peu d’entraînement en résistance. Il y a une raison pour laquelle monter les escaliers est devenu une activité de gym populaire : c’est un moyen efficace de transpirer !
Bien sûr, monter les escaliers n’est pas pour tout le monde. Un tapis roulant inclinable est une option viable si vous ne vous sentez pas à l’aise avec la montée des escaliers mais que vous souhaitez quand même faire travailler votre cardio. Quel que soit celui que vous choisissez, vous engager dans une routine d’exercice vous aidera à rester en forme et en bonne santé – alors choisissez une activité qui Vous aimez!
