Muscle spasmes comme des crampes au mollet peut être un compagnon douloureux sur le chemin de votre objectif de remise en forme. Les fibres musculaires se contractent de manière inattendue et parfois sans avertissement, provoquant des douleurs. Cela peut arriver pendant ou après l’exercice (et souvent la nuit).
Les zones les plus fréquemment touchées sont les mollets, les pieds et les cuisses. Une crampe musculaire peut toucher n’importe qui, des débutants aux professionnels.
QU’EST-CE QUI CAUSE LES CRAMPES AUX JAMBES
Pendant longtemps, on a cru que les déséquilibres hydriques ou minéraux étaient la principale cause des crampes musculaires. Cependant, à ce jour, il existe aucune preuve sur ce qui cause vraiment les crampes musculaires. Ce que nous savons, c’est que les crampes sont liées au fonctionnement des motoneurones.
Pourtant, différents facteurs peuvent contribuer aux crampes :
- charges d’entraînement lourdes
- hautes températures
- vieillissement
- Diabète
- manque de sommeil
- ainsi que les déséquilibres hydriques et minéraux (magnésium, potassium etc.)
Très probablement une combinaison de ces mènera à chaotique impulsions électriques dans les muscles, qui provoquent alors une crampe douloureuse.
Beaucoup de gens souffrent de spasmes musculaires et sont réveillés au milieu de la nuit par la douleur aiguë des crampes aux mollets. Une des raisons à cela peut être que le niveau de magnésium dans le corps diminue pendant que nous dormons. S’il devient trop bas, il peut en résulter des crampes douloureuses dans les jambes. Nous pouvons prendre des mesures pour éviter cela et nous étirer pendant la journée lorsque nous remarquons les premiers signes. Malheureusement, il est généralement trop tard lorsque nous remarquons des contractions musculaires la nuit et la douleur nous réveille.
QUE FAIRE SI VOUS AVEZ UNE CRAMP MUSCULAIRE
Si vous ressentez un spasme musculaire pendant que vous vous entraînez, faites une petite pause dans votre activité. Il n’existe toujours pas de traitement fondé sur des preuves, mais ce qui suit Les approches semblent être utiles pour de nombreux cas de crampes musculaires :
- Hydrater: Il est conseillé de remplacer l’eau et les électrolytes perdus pendant l’exercice. Même si ce ne sera pas un remède pour tout le monde, les sportifs avides qui sont plus enclins aux crampes sont susceptibles de bénéficier de cette approche.
- S’étirer: Si la crampe est causée par la fatigue due à une charge d’entraînement excessive, vous trouverez probablement un soulagement grâce à de légers étirements et masser. Étirez doucement le muscle affecté pendant que vous avez la crampe pour aider à relâcher une certaine tension.
- Chaleur: La chaleur détend vos muscles. Essayez une compresse chaude sur vos mollets ou un bain relaxant pour éviter les contractions musculaires.
- Massage: Le massage stimule votre circulation, ce qui aide à détendre vos muscles.
Mais le mieux est de ne pas le laisser aller aussi loin.
COMMENT PRÉVENIR LES CRAMPES MUSCULAIRES
Voici quelques conseils pour prévenir les crampes musculaires :
- Gardez vos muscles relâchés. Intégrez des exercices d’étirement et de relaxation à votre programme d’entraînement et massez vos jambes (ou mieux – faites-vous masser).
- Ayez une alimentation équilibrée et incluez des minéraux. Le magnésium se présente sous différentes formes, dont les comprimés effervescents. On le trouve également dans les produits à grains entiers, les légumes verts et les bananes. Les produits laitiers, les épinards et les jaunes d’œufs sont de bonnes sources de calcium, essentiel à la contraction musculaire.
- Donnez-vous du temps et augmentez progressivement l’intensité de l’entraînement. Votre corps doit d’abord s’habituer aux nouvelles séances d’entraînement.
- Même si la déshydratation n’est pas la cause principale des crampes, boire suffisamment de liquides pendant le sport est important, esurtout par temps chaud (ou si vous transpirez beaucoup pendant votre entraînement).
Avez-vous souvent des problèmes de spasmes musculaires? Ensuite, notre article de blog sur rouler et étirer la mousse pourrait vous intéresser.
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