C’est encore cette période de l’année. Vous rentrez du travail et il fait nuit. Vous partez au travail le lendemain matin et il fait encore nuit. L’hiver est le moment où la plupart des coureurs ont du mal à maintenir leur motivation à l’entraînement, et il est facile de comprendre pourquoi. Les conseils suivants devraient vous aider à rester sur la bonne voie, en vous aidant à vous préparer et à voir la doublure argentée de la course en hiver.
Tout d’abord, abordons les plus gros inconvénients de l’exécution dans la hiver, et comment nous pouvons les surmonter :
Le froid
L’une des pires parties de courir en hiver est le froid profond que nous ressentons dans nos os. Il n’y a presque rien de pire que la perte de sensation des doigts et des orteils, suivi du retour douloureux de votre circulation. La remise en question de votre santé mentale et la lutte contre l’envie de faire demi-tour et de retourner dans votre maison chaleureuse accompagnent presque toujours ces premières minutes, mais si vous vous y tenez, vous serez heureux de l’avoir fait.
Le bon équipement pour courir en hiver
Quand il s’agit de s’habiller pour courir dans le froid,, les calques sont rois. Vous voulez essayer de vous habiller pour des températures de 10 à 15 degrés (F) plus froides que celles dans lesquelles vous allez courir. Une fois que vous aurez passé ces quelques premières minutes, votre corps se réchauffera et vous devriez être à l’aise. Cela étant dit, lorsqu’il fait froid dehors, votre corps détournera le sang de vos extrémités, ce qui signifie qu’elles sont plus susceptibles de ressentir le froid. Il vaut mieux porter des gants et des chaussettes plus épais et risquer qu’ils soient trop chauds, que d’essayer de courir avec les doigts et les orteils engourdis.
Si c’est une option pour vous, supprimer les calques est une excellente idée une fois que vous vous êtes échauffé ; de cette façon, vous éviterez la surchauffe. Si le refroidissement éolien est un problème pour vous, une bonne veste de course fera toute la différence et vous pourrez la superposer en dessous selon vos besoins. Une fois que vous aurez trouvé le bon équipement de course d’hiver, vous serez beaucoup plus à l’aise par temps froid.
Maintenant, qu’en est-il de l’autre inconvénient de la course en hiver qui fait ressortir des températures encore plus froides que pendant la journée ?
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L’obscurité
Courir dans un sentier boisé au milieu de la journée, avec un beau fond de ciel bleu demande beaucoup moins de motivation qu’une nuit froide et sombre, surtout lorsque les options de course sont limitées par la disponibilité des lampadaires. Pour la plupart des coureurs, courir dans le noir pendant les mois d’hiver est inévitable.
La sécurité d’abord
Si vous vous sentez aventureux, et à la recherche de moyens de courir dans de nouveaux domaines qui ne sont pas bien éclairées, regardez dans un du coureur phares, que l’on peut trouver dans la plupart des grands magasins de running (ou en ligne). Cela vous permettra de Cours en dehors de votre quartier, vous donnant plus de liberté pour profiter de votre course.
Courir le matin
Les coureurs qui se lèvent tôt pour terminer leur course de la journée s’entraînent beaucoup pour le jour de la course. Votre corps s’habituera à se lever tôt et à être prêt à partir lorsque le soleil se lèvera. Ça signifie le jour de la course, il sait ce que c’est en cours, vous avez établi une routine, et vous pouvez commencer le jour de la course en vous sentant détendu, sachant que vous êtes prêt.
À l’autre extrémité du spectre, si vous lacez vos chaussures la nuit, vous courez alors que vous êtes déjà fatigué émotionnellement (et physiquement) de votre journée. Nous avons récemment découvert que l’épuisement de l’ego qui se produit à partir des tâches mentales affecte votre capacité à effectuer. Si votre corps s’habitue à courir lorsque vous êtes fatigué de la journée, lorsque le jour de la course se déroule et que vous êtes reposé, vous vous sentirez fort et plein d’énergie, croyant que vous pouvez le faire après avoir souffert pendant votre entraînement nocturne.
Un autre avantage de courir dans le noir que vous n’avez peut-être pas encore appris à apprécier, c’est que votre réaction de combat ou de fuite est déclenchée par le manque de lumière du jour, vous donnant une montée d’adrénaline gratuite que vous pouvez utiliser pour courir plus vite sans dépenser d’énergie supplémentaire.
Courir en hiver aussi apporte sur plus de le high d’un coureur, car vous avez cette satisfaction de savoir que vous êtes sorti alors que la plupart des gens sont recroquevillés près du feu.
Non seulement cela vous donnera un regain de confiance supplémentaire, mais vous vous souviendrez plus tard de tous ces jours où vous êtes sorti et l’avez fait quand vous ne le vouliez vraiment pas, et cela vous donnera un niveau supplémentaire de détermination à utiliser pendant votre course.
Pour ceux d’entre vous qui courent un marathon de printemps, si vous suivez votre programme d’entrainement marathon pendant l’hiver, et commencez votre entraînement, vous vous sentirez si fort lorsque le sol dégèlera et vous pourrez regarder en arrière en sachant que vous étiez engagé, et vous pourrez apprécier encore plus ces températures plus douces.
Avec ou sans votre téléphone ?
Courir avec un téléphone est une préférence personnelle, et il y a des avantages et des inconvénients à l’utiliser ; cela augmentera votre sécurité au cas où vous auriez besoin de contacter quelqu’un, mais si vous l’utilisez pour écouter de la musique, cela peut être dangereux parce que vous n’entendez pas les voitures et autres dangers.
Si vous utilisez des écouteurs, réglez le volume suffisamment bas pour que vous puissiez entendre les voitures ou envisagez d’acheter des écouteurs-boutons simples. Que vous preniez votre téléphone ou non, assurez-vous de toujours informer un être cher où vous prévoyez de courir et jusqu’où pour des raisons de sécurité.
Alternativement, si vous aimez que le temps passé à courir soit uniquement vous et vos pensées, vous pouvez utiliser la fonction de mémo vocal sur votre téléphone pour enregistrer tous les rappels ou idées que vous pourriez avoir. Vous pouvez même simplement mettre un petit carnet dans votre veste de course pour prendre des notes.
Avez-vous déjà eu un de ces moments où vous avez passé une course à penser à une bonne idée, pour l’oublier avant de rentrer à la maison ? Utiliser le temps de courir pour traiter vos pensées, presque comme une forme de soulagement du stress, cela peut être assez de motivation pour vous faire sortir après une dure journée.
Enfin, rappelez-vous que peu importe le nombre d’échappatoires et d’excuses que vous trouvez pour éviter d’aller courir, vous ne regretterez jamais une course. Il faut environ sept minutes pour commencer à courir, mais vous pouvez passer une soirée entière (ou une journée de travail) à en récolter les fruits et à montrer ce sourire suffisant en sachant que vous redécouvert votre motivation d’entraînement et fait un pas de plus vers votre objectif ultime de santé ou de course.
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