Soyez en bonne santé en marchant pour perdre du poids

Marcher pour perdre du poids est l’une des meilleures façons de commencer à perdre du poids. La marche n’est pas seulement bonne pour perdre du poids; il a également des avantages incroyables pour la santé mentale.

Si vous n’avez jamais essayé de marcher pour perdre du poids auparavant, essayez cette année et réalisez tous les avantages fantastiques que la marche pour perdre du poids a à offrir !

Avantages de la marche pour perdre du poids

Tout le monde peut marcher pour perdre du poids ! C’est un excellent moyen de perdre du poids sans le reprendre, car ce n’est pas un régime à la mode ou un programme d’exercice non durable. En termes d’équipement, vous n’avez besoin que d’une paire de chaussures de course ou de marche et de vêtements confortables.

Avantages physiques

La marche est une activité à faible impact. Cela en fait une activité sûre pour les personnes qui ont du mal à courir, se blessent facilement ou sont en surpoids. La marche brûle principalement les graisses lorsqu’elle est effectuée pendant des durées supérieures à 30 minutes. Marcher pour perdre du poids peut même améliorer votre taux de cholestérol !

Consultez ce calculateur de calories brûlées pour voir combien de calories vous brûlez lors d’une activité.

Avantages pour la santé mentale

Marcher pour perdre du poids a des bienfaits prouvés sur la santé mentale^[1]. Vous avez eu une journée stressante au travail ? Faites une promenade de 30 minutes et sentez le stress s’évanouir. Enfants et partenaire sur vos nerfs? Allez vous promener et réinitialisez votre esprit tout en prenant soin de votre corps. Mettez un podcast, écoutez de la musique, écoutez un livre audio et poussez encore plus loin les bienfaits pour la santé mentale !

Comment marcher pour perdre du poids

Marcher pour perdre du poids est plus facile que vous ne le pensez. Vous pouvez commencer par estimer combien vous marchez ou pratiquez actuellement d’autres activités physiques, puis visez à ajouter une demi-heure de plus par jour la plupart des jours de la semaine. Voici quelques considérations si vous envisagez de courir si vous êtes en surpoids.

Où marcher pour perdre du poids

Marcher dans les parcs et autres espaces verts a d’énormes avantages pour la santé mentale. Les personnes qui marchent dans les espaces verts déclarent avoir plus d’estime de soi et une meilleure humeur générale. Les gens rapportent également « les sentiments de colère, de dépression, de tension et de confusion ont tous été considérablement réduits et la vigueur a augmenté.  » Essayez de marcher dans les espaces verts comme les parcs, les sentiers de randonnée, les montagnes et les plages pour un coup de pouce supplémentaire en matière de santé mentale.

Même marcher dans un centre commercial s’est avéré bénéfique pour les personnes âgées!

Vous avez encore des questions sur la marche pour perdre du poids ? Consultez les questions fréquemment posées ci-dessous :

Marcher pour perdre du poids : FAQ

Oui, marcher pour maigrir fonctionne ! Marcher pendant de longues périodes à un rythme conversationnel brûlera principalement les graisses. La clé de la marche pour perdre du poids est d’augmenter combien de calories vous brûlez et combien de calories vous consommez par jour.

Par exemple, vous pouvez maintenir votre régime alimentaire actuel et simplement ajouter 30 minutes de marche de plus par jour que ce que vous faites actuellement. Vous finirez par perdre du poids de cette façon.

Cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous devrez probablement aussi examiner votre régime alimentaire actuel. Il y a de fortes chances que vous consommiez trop de calories, ce qui vous a obligé à perdre du poids.

La bonne nouvelle est qu’en réduisant quelques calories et en marchant pour perdre du poids, vous augmenterez la vitesse à laquelle vous perdez du poids ! Vous brûlez plus de calories en marchant et vous consommez moins de calories en général. Obtenez les faits sur la perte de poids saine.

C’est difficile, et cela peut être inconfortable pendant un petit moment, mais restez-y et croyez que vous y arriverez !

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La réponse courte est plus que ce que vous faites actuellement. 10 000 pas correspondent à peu près à 2 000 à 3 500 calories (environ un quart à un demi-kilogramme de poids corporel). Si vous ajoutez 10 000 pas supplémentaires par jour (environ une heure et demie de marche), vous perdrez probablement environ un quart de kilogramme de poids corporel par semaine simplement en marchant un peu plus chaque jour.

Si vous débutez en fitness, 10 000 pas peuvent sembler trop. C’est bon. Commencez avec seulement 1 000 pas de plus chaque jour. Ajoutez plus de pas chaque jour à mesure que vous vous améliorez et que votre corps peut le supporter.

Allez-y doucement et soyez patient : le surpoids ne se produit pas en un jour, et il ne se répare pas en un jour.

La réponse courte est plus de marche que vous ne le faites actuellement. Essayez au moins 30 minutes de marche pour perdre du poids par jour. Si vous ne pouvez pas commencer par là, commencez avec seulement 10 minutes et progressez progressivement. Il n’y a pas de limite supérieure autre que ce que votre emploi du temps permet et ce que votre corps peut gérer en toute sécurité.

Si votre emploi du temps vous empêche de marcher pour perdre du poids, interrompez vos promenades. Au lieu de faire une marche d’une heure, essayez 2 marches de 30 minutes. Faites des promenades en vous garant plus loin, en marchant vers des endroits que vous pourriez autrement conduire ou en marchant avec des amis, de la famille ou des animaux domestiques.

Ne vous souciez pas des détails, commencez simplement à marcher !

Oui, marcher pour perdre du poids brûle les graisses. Il brûle également les deux autres macronutriments, les glucides et les protéines. Les premières minutes de marche brûleront principalement des glucides. Cependant, votre corps donnera la priorité à la combustion des graisses après environ 30 minutes.

C’est un peu compliqué, mais courir brûle plus de calories que marcher. Cependant, vous pouvez marcher plus longtemps que vous ne pouvez courir, ce qui entraîne une plus grande quantité de calories brûlées. Si la course fait mal à vos articulations, essayez de marcher pour perdre du poids. Marcher pour perdre du poids est également un excellent moyen de renforcer votre corps pour éventuellement essayer de courir.