Trouver le bon soutien-gorge de sport est une décision importante pour toutes les coureuses, même si cela peut parfois ressembler à la recherche du Saint Graal. La principale considération est de trouver quelque chose avec l’équilibre parfait entre confort et ajustement. Le prochain sur la liste – il doit être beau et se sentir bien. En bout de ligne : portez quelque chose qui vous offrira un soutien maximal pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre course.
Seins et course à pied
Lors d’une activité physique comme la course à pied, le sein bouge horizontalement et verticalement. Ce mouvement provoque une pression qui entraîne un inconfort. Les coureurs avec des seins plus gros ressentent souvent plus d’inconfort que ceux avec des seins plus petits. Quelle que soit la taille, nous voulons tous trouver le meilleur soutien-gorge de sport possible avec le maintien adéquat.
Blessures aux seins :
Heureusement, la course à pied n’est pas un sport à haut risque de blessure au sein (à moins que vous ne soyez pas attentif et que vous couriez dans une boîte aux lettres ou quelque chose du genre). Et bien que cela soit vrai, lors de tout type d’exercice, nos seins sont plus sensibles aux traumatismes directs. Le type de traumatisme mammaire le plus courant est les ecchymoses ou les irritations.
En cas de blessure à vos seins, consultez un médecin pour un examen approprié.
En attendant, mettons notre énergie à sa juste valeur, en veillant à faire tout notre possible pour prévenir les blessures.
Parlons des douleurs mammaires
Cela arrive tout le temps, à beaucoup de femmes. Entre 44 et 77 % de toutes les femmes se plaignent de douleurs mammaires.
De plus, la course à pied a été soulignée dans une étude récente comme le deuxième sport le plus dangereux pour les douleurs mammaires après les sports de saut.
Comment choisir le bon soutien-gorge de sport
Choisir le bon soutien-gorge de sport implique de prendre en compte de nombreuses questions. Gestion de la transpiration, soutien, confort; donc trouver l’équilibre est le but.
Ici, nous vous aiderons à prendre une décision éclairée lorsque vous choisissez un soutien-gorge de sport pour la course. Vous avez besoin de quelque chose qui absorbera les chocs causés par la course à pied, tout en restant le soutien-gorge de sport le plus confortable possible.
Comprendre la conception de soutien-gorge
Panneau central (pont) :
C’est l’élément le plus important d’un soutien-gorge de sport de maintien. Il doit être confortable sans être lâche.
Tasses :
Doit couvrir la totalité des seins sans les couper (si les seins sont coupés ou trop serrés, pensez à augmenter la taille du bonnet). Les bonnets ne doivent pas non plus laisser d’espace, auquel cas vous devriez envisager de baisser d’une taille de bonnet.
Les bretelles:
Privilégiez les bretelles larges et confortables, mais aussi suffisamment fermes pour qu’elles ne s’étirent pas de plus de 2,5 cm (1 po) si vous les tirez.
Armature :
Les armatures des soutiens-gorge de sport doivent être douces, bien protégées et alignées avec le contour des seins, sans jamais les couper ni presser la chair à chaque extrémité.
5 conseils pour protéger vos seins
C’est toujours une bonne idée d’essayer des soutiens-gorge de sport avant de faire un achat, mais ce n’est pas toujours aussi simple. Si vous n’êtes pas tout à fait sûr de votre taille lorsque vous magasinez en ligne, essayez d’acheter des tailles sœurs et de retourner celles qui ne vous vont pas.
La course à pied est un sport à fort impact et de nombreuses marques produisent désormais des soutiens-gorge à maintien élevé, alors gardez un œil sur ceux-ci. Optez pour le soutien le plus fort possible, même si vous avez une poitrine plus petite.
- Pour plus de confort, recherchez des bretelles coupées en X ou en Y. Ceux-ci seront moins contraignants pour vos bras, et ils resteront en place pendant votre course.
- Changez vos soutiens-gorge de sport de course plusieurs fois par an. Le tissu a une durée de vie limitée. L’usure due à l’usage et au lavage leur fait perdre leur fonction principale : le support.
- La matière joue un rôle clé en matière de transpiration. Plus il y a de matière, plus il y aura de frictions, entraînant la transpiration. Recherchez des modèles qui intègrent une couture plate et optez pour des modèles qui utilisent de l’élasthanne (spandex).
- Évitez d’exposer votre matériel à des températures supérieures à 50 °C (122 °F) et ne le mettez pas au sèche-linge. Essayez le lavage à la main ou utilisez un cycle de lavage doux qui fonctionne à basse température avec un essorage minimal.
- Lavez vos soutiens-gorge de sport de course après chaque entraînement. Ils ont tendance à accumuler beaucoup de sueur, de sel et de bactéries à chaque utilisation.
Pour les coureurs, le choix du soutien-gorge de sport est aussi important pour les femmes que le choix de la bonne paire de chaussures. Rechercher excellents soutiens-gorge de sport et ne vous contentez de rien de moins. Il est important de porter le bon soutien-gorge pour tous les seins, quelle que soit leur taille ou leur forme.
A propos de Pauline :
Pauline Six est médecin du sport pour Soins de course. Elle se spécialise dans la rééducation des athlètes (du diagnostic initial au réentraînement). Pauline est une coureuse passionnée; elle participe à des compétitions de trail et de triathlon longue distance.
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