Soulager vos maux de dos : Si cela semble être la posture idéale et idéale, où le haut du dos est droit et non arrondi et où le bas du dos a une courbe douce qui ne glisse ni sur les arches, est plus l’exception que la règle, vous n’êtes peut-être pas trop loin hors de la vérité. La plupart des gens ne savent pas qu’une bonne posture demande du travail. Sans faire des efforts quotidiens pour atteindre une posture idéale, vous constaterez avec le temps que se déplacer sans douleur nécessite encore plus de travail que ne le ferait un programme préventif.
Quelle posture idéale et bon alignement du corps ont en commun
La posture idéale concerne l’alignement du corps; En d’autres termes, la manière dont vos parties structurelles telles que la tête, le tronc, les hanches, les genoux, etc., se rapportent à votre forme dans son ensemble.
Que vous soyez debout, assis, couché ou en mouvement, les parties du corps doivent être équilibrées pour que la posture idéale soit respectée.
Types de posture
Lorsque vous êtes assis ou debout, la posture est considérée comme statique et lorsque vous bougez, elle est considérée comme dynamique. Les postures statiques et dynamiques sont classées comme des postures actives.
Si vous êtes couché et que vous ne faites rien, cela s’appelle une posture inactive.
N’importe lequel des types de posture ci-dessus peut être idéal ou non idéal. C’est là que l’alignement du corps entre en jeu.
Un bon alignement sous-tend la posture idéale
Vous êtes probablement assez proche de la posture idéale lorsque vous pouvez obtenir que votre tête, vos épaules, votre colonne vertébrale, vos hanches, vos genoux et vos chevilles soient parfaitement alignés. Aussi appelé bon alignement, cet état d’équilibre du corps est à la base de tout, du bon poste de travail à l’ergonomie industrielle, en passant par une chirurgie du dos réussie. En règle générale, cependant, établir et maintenir un bon alignement du corps peut être un moyen de réduire, voire d’éliminer, les contraintes excessives sur votre colonne vertébrale.
Comme vous l’avez probablement deviné, l’alignement optimal ou approprié du corps est la clé d’une bonne posture.
L’alignement idéal est une position standard et (principalement théorique) dans laquelle toutes les articulations du corps sont centrées et équilibrées. L’alignement idéal est la position la plus efficace sur le plan mécanique pour une activité donnée, qu’elle soit statique ou dynamique.
Pourquoi est-ce important? Parce que l’efficacité mécanique permet aux muscles qui entourent vos articulations de travailler en équilibre, ce qui peut aider à réduire la tension, les tensions et les blessures. Les muscles équilibrés conservent également de l’énergie.
Au lieu de cela, la plupart d’entre nous sont des « créatures d’habitude », c’est-à-dire qu’avec le temps, nous avons développé certaines habitudes dans le positionnement de nos articulations qui peuvent entraîner un déséquilibre musculaire. Lorsque tel est le cas, certains muscles sont étirés de façon chronique tandis que d’autres sont contractés de manière chronique, le tout dans le but de vous tenir debout ou de vous déplacer. Les muscles déséquilibrés entraînent souvent une douleur ou une limitation des mouvements.
Avez-vous eu une évaluation de posture?
Selon les kinésithérapeutes Kendall et Kendall, dans leur livre de référence, Muscles: test et fonction (avec posture et douleur),) le meilleur moyen de déterminer si la posture est idéale ou moins que idéale est d’examiner les positions des articulations et de recueillir des informations visuelles sur les plans dans lesquels les parties de chaque articulation se déplacent, ainsi que les axes autour desquels ces mouvements se produisent. Ceci s’appelle une évaluation de posture.
Dans une évaluation de posture, l’alignement de votre corps est comparé à la norme idéale, à savoir un fil à plomb. Le fil à plomb est généralement une ficelle avec un petit poids attaché au fond pour aider à le garder droit. L’autre extrémité de la ficelle est fixée au plafond de sorte qu’elle puisse être utilisée comme référence précise pour un alignement idéal.
Pendant une évaluation de posture, vous vous tenez à côté du fil à plomb pendant que votre évaluateur compare les positions relatives des parties suivantes.
- oreilles
- articulation de l’épaule
- colonne vertébrale
- articulation de la hanche
- articulation du genou
- articulation de la cheville, et
- pieds
Si l’une des pièces ne correspond pas à la référence, cela peut signifier des défauts d’alignement dans un ou plusieurs domaines.
La bonne nouvelle est que de tels désalignements corporels peuvent souvent être résolus en étirant, en renforçant et en développant la force principale, ainsi qu’en développant de bonnes habitudes de posture assise, debout et au repos. Cela dit, il est important de travailler avec un kinésithérapeute qualifié et agréé afin de pouvoir faire de l’exercice pour atteindre une posture idéale.
