Soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier grâce à l’exercice en plein air

Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, lorsque le temps se refroidit et que les nuits s’allongent, notre humeur se dégrade et notre poids augmente. Les symptômes du trouble affectif saisonnier commencent à apparaître au fur et à mesure que les heures de clarté se fanent et nous manquons ces quelques heures dont nous disposons en raison de l’augmentation du temps passé à l’intérieur. La bonne nouvelle est que vous pouvez jouer un rôle actif dans le soulagement de vos symptômes et bénéficier d’une perte de poids accrue grâce à l’exercice en plein air par temps froid. C’est maintenant votre chance de kdéchire ton hiver entraînement et établissez un meilleur de saison.

COMMENT COMBATTRE LES SYMPTMES DU TROUBLE AFFECTIF SAISONNIER

Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut affecter n’importe qui et se produit dans 6-14% de la population selon l’endroit où vous vivez.⁽¹⁾ En plus de vous faire vous sentir mal, le TAS peut contribuer à la prise de poids en hiver grâce à un confort accru en mangeant et en passant du temps seul.⁽²⁾

Extérieur exercer peut être la meilleure solution à ce grave problème. Allumez-leapy est un traitement traditionnel du TAS. Cela implique l’exposition à une lampe SAD conçue pour imiter la lumière naturelle du soleil. La plupart des gens réagissent à la luminothérapie en quelques jours. L’utilisation recommandée d’une lampe SAD est de 30 à 90 minutes par jour à une force de 10 000 lux.⁽³⁾

En plus de la luminothérapie, des preuves scientifiques suggèrent que l’exercice en plein air peut également soulager les symptômes des troubles affectifs saisonniers grâce à la libération chimique de sérotonine (l’une des hormones du bonheur).⁽⁴⁾, et par une exposition naturelle au soleil !^{(5, 6)}

L’exercice est une stratégie éprouvée pour faire face à l’anxiété, au stress et à la dépression.^(sept) Déplacez cet exercice à l’extérieur pendant votre pause déjeuner et vous profiterez également de la lumière du jour et de l’air frais.

Fait intéressant, les populations japonaises et islandaises ont un taux étonnamment faible de TAS malgré leur situation nordique et leurs courtes journées d’hiver.^{(8, 9)} On pense que le régime alimentaire riche en poisson des deux pays (60 et 90 kg par an contre 24 kg au Canada), augmente les réserves essentielles de vitamine D et combat les symptômes du TAS.

QU’EST-CE QUI CAUSE UN GAIN DE POIDS EN HIVER

La prise de poids en hiver est une chose, mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas le tas de 2 kg dont on parle dans les magazines. En fait, la moyenne prise de poids pendant la saison hivernale est un simple 0.48kg.^(dix) Le proLe problème est que ces kilos en trop restent. Ils ne disparaissent pas pendant les mois d’été et, avec le temps, peuvent conduire à l’obésité.

La cause du gain de poids hivernal est débattue, mais les preuves indiquent deux facteurs clés; mode de vie et biologie. Il n’est pas surprenant que pendant les mois d’hiver, nous préférions nous blottir à l’intérieur et ranger nos chaussures de course. Ajoutez à cela les repas copieux, le chocolat et l’alcool que nous consommons pendant les vacances, et vous avez une recette pour gain de poids.

ORIGINES BIOLOGIQUES DE LA PRISE DE POIDS EN HIVER

Les origines biologiques de nos kilos de saison froide sont bien plus profondes : nous, les humains, possédons une volonté innée de prendre du poids pour survivre à la pénurie alimentaire.⁽¹¹⁾ Historiquement, c’était pire pendant les mois d’hiver. Le risque de trop manger n’était pas une préoccupation à l’époque. Maintenant, nous devons choisir entre le cheesecake triple chocolat et les profiteroles. Des scientifiques de l’Université d’Exeter suggèrent que le jour de l’An pourrait être le pire jour pour commencer un nouveau régime.⁽¹²⁾ Donc, jusqu’à ce que notre biologie évolue, nous avons besoin d’une solution. L’exercice en plein air est l’antidote parfait.

LE TEMPS FROID MAXIMISE VOTRE BRLURE DE CALORIES

L’exercice est sans aucun doute l’un des moyens les plus efficaces de prévenir la prise de poids indésirable. Cependant, pour une perte de poids significative, les recommandations actuelles d’activité physique dépassent quatre heures par semaine !⁽¹³⁾ L’exercice en plein air en hiver est le secret pour maximiser la dépense calorique pendant les mois les plus froids. Voici pourquoi:

ACTIVEZ VOTRE TISSU Adipeux BRUN

La majeure partie de notre graisse corporelle est stockée sous forme de tissu adipeux blanc inactif (WAT), qui offre une isolation mais ne peut pas générer de chaleur. En cas de froid intense, les frissons peuvent augmenter notre dépense énergétique (c’est-à-dire les calories brûléesed) cinq fois au-dessus de la resniveau de ting.⁽¹⁴⁾ HoCependant, les frissons sont très inconfortables et ne sont pas recommandés comme stratégie pour augmenter la dépense calorique.

brun tissu adipeux, d’autre part, a une propriété spéciale. Ce tissu vital est activé par des températures froides générant la chaleur dont nous avons besoin pour fonctionner normalement. La génération de chaleur par temps froid, en plus des frissons, peut accreprésentent 11,8 % de la dépense énergétique au repos.⁽¹⁵⁾ Une étude récente dans Frontiers in Physiology a montré que le BAT s’adapte aux températures extérieures, générant plus de chaleur et brûlant plus de calories, à mesure que le temps se refroidit.⁽¹⁶⁾

Nous passons désormais 90 % de notre temps à l’intérieur, où la température ambiante est souvent contrôlée. On pense que l’augmentation de l’obésité est liée à notre environnement chaud constantings.⁽¹⁷⁾

L’exercice dans le froid activera votre tissu adipeux brun (TAB) et améliorera la capacité de votre corps à se thermoréguler tout en brûlant des calories supplémentaires.

L’activation des BAT par l’exposition au froid augmente également la sensibilité à l’insuline, régulant la glycémie et réduisant le risque de prise de poids.^{(18, 19, 20)}

Alors voilà. Exercice en plein air et wL’inter-entraînement brûle plus de calories et améliore votre humeur. Maintenant que vous avez le froid et les faits, il est temps de sortir cet hiver. Soulager Trouble affectif saisonnier symptômes avec extérieur exercer!

Si vous avez besoin d’un peu plus de motivation, essayez de vous exciter avec le Liste de lecture d’entraînement adidas. Mettez vos écouteurs et bougez !

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