Les sit-ups et les crunchs font travailler vos abdominaux, mais ce sont des exercices différents. Avec les crunchs, votre bas du dos ne quitte jamais le sol, mais avec les sit-ups, il le fait. Les crunchs font travailler vos abdominaux supérieurs, tandis que les sit-ups font travailler vos abdominaux, vos muscles profonds, vos obliques, vos fléchisseurs de la hanche et vos muscles du bas du dos. Les sit-ups font travailler beaucoup plus de muscles que les crunchs, mais celui que vous devriez faire dépend des groupes musculaires que vous ciblez. Si vous voulez cibler les abdominaux supérieurs et les travailler, les crunchs sont faits pour vous. Si vous voulez travailler plusieurs groupes musculaires et tirer le meilleur parti de l’exercice, alors les sit-ups sont faits pour vous (viaSanté des femmes).
Les abdominaux présentent plus d’avantages que les crunchs. L’avantage évident des abdominaux est que vous faites travailler plusieurs groupes musculaires. En soulevant tout votre torse du sol, vous faites travailler vos muscles stabilisateurs, ce qui vous donne un meilleur équilibre et une meilleure posture. L’inconvénient est qu’il existe un risque de blessure. Si vous n’utilisez pas la bonne posture, surtout si vous arrondissez le dos, vous exercez une pression sur votre colonne vertébrale.
L’avantage des crunchs est qu’ils sont très faciles à faire, mais l’inconvénient est que vous ne faites travailler que vos abdominaux supérieurs. De plus, si vous n’utilisez pas la bonne posture lorsque vous faites des crunchs, vous risquez de vous faire mal au cou. Pratiquez la bonne posture lorsque vous faites un exercice pour réduire considérablement votre risque de blessure.
Comment faire des crunchs et des sit-ups
Faites un crunch correct en rentrant votre menton et en touchant légèrement votre front ou en plaçant vos doigts derrière vos oreilles. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis et pliez les genoux. Gardez les pieds à plat sur le sol. Soulevez le haut de votre dos du tapis tout en contractant vos abdominaux. Gardez le haut de votre corps en ligne droite de la tête aux hanches. Redescendez vers le sol et vous avez terminé le crunch. Inspirez avant le crunch, expirez en vous levant et inspirez à nouveau en descendant. Répétez 10 fois et ajoutez-en plus si vous le pouvez.
Effectuez un sit-up correct en commençant dans la même position. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos doigts légèrement sur votre front ou derrière vos oreilles. Contractez vos abdominaux et soulevez tout votre torse du sol, en gardant le haut de votre corps droit. Rapprochez votre poitrine autant que possible de vos cuisses. Inspirez avant, expirez en montant et inspirez en descendant. Répétez 10 fois et ajoutez-en plus si vous le pouvez. Cela peut être plus facile si vous pouvez ancrer vos pieds. Avoir un partenaire pour maintenir vos pieds au sol pendant que vous faites des sit-ups peut vous aider énormément.
Les avantages des sit-ups et des crunchs sont que vous pouvez essayer certaines variantes des exercices pour les rendre plus difficiles. Après avoir appris la bonne forme, essayez les crunchs vélo, les crunchs inversés, les crunchs latéraux et les crunchs obliques (viaMuscles et forme physique). Certaines variantes de sit-ups à essayer sont les torsions russes, les v-ups et les touches alternées des orteils (viaRépublique de remise en forme).