Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez pendant la nuit, vous ressemblez peut-être à votre mère, selon une étude publiée dans Médecine du sommeil. Les mamans et les papas peuvent tous deux avoir des crises d’insomnie ou d’agitation nocturne, mais des chercheurs de l’Université de Warwick au Royaume-Uni ont découvert que l’insomnie ne peut être héritée que du côté maternel (via La meilleure vie).
Une étude réalisée en 2017 auprès de 191 enfants âgés de 7 à 12 ans a établi un lien entre les symptômes d’insomnie des mères et les habitudes de sommeil de leurs enfants. Les chercheurs ont demandé aux deux parents de remplir l’Indice de gravité de l’insomnie pour évaluer leurs symptômes. L’indice comprend des questions sur la fréquence à laquelle les répondants ont du mal à s’endormir et à rester endormis, s’ils se réveillent trop tôt et dans quelle mesure leur sommeil interfère avec leurs fonctions quotidiennes, comme se sentir fatigués, irritables ou déconcentrés tout au long de la journée.
Les chercheurs ont également surveillé les enfants à l’aide d’électroencéphalogrammes du sommeil à domicile, ou EEG (via Médecine du sommeil). Les chercheurs ont découvert que les enfants dont les mères souffraient d’insomnie avaient également des problèmes de sommeil, notamment un endormissement plus long, un réveil plus tardif et une durée de sommeil globale plus courte. Les enfants avaient également plus de sommeil de « stade 2 », où le corps produit une activité cérébrale rapide et rythmée, et moins de sommeil lent ou de sommeil profond (via Santé VeryWell). Le sommeil lent survient le plus souvent chez les jeunes enfants et « diminue considérablement avec l’âge », selon le Encyclopédie du sommeil. L’insomnie du côté du père n’a pas eu le même effet sur les enfants, selon l’étude.
Des changements mineurs au cours de la journée peuvent améliorer vos habitudes de sommeil
En outre, les chercheurs ont noté que les mères et les pères qui ont signalé des symptômes d’insomnie au cours de l’étude pourraient avoir une perception biaisée de la « résistance au coucher » de leurs enfants, de la somnolence diurne, des réveils nocturnes et de « l’anxiété du sommeil » (via Médecine du sommeil). Les chercheurs ont souligné que le fait que les enfants ressentent l’insomnie de leur mère pourrait être dû à une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux, ou à une adaptation des habitudes de sommeil de leur mère.
Pour améliorer votre sommeil, SleepFoundation.org recommande de mettre en œuvre de petits changements tout au long de la journée. Par exemple, fixez-vous une heure de réveil fixe, surveillez votre consommation de caféine et d’alcool lorsque vous êtes éveillé, trouvez du temps pour faire de l’exercice, ne faites pas de sieste trop longue ou trop tard dans la journée et ne mangez pas tard le soir. Détendez-vous pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher en vous étirant, en lisant ou en écoutant de la musique apaisante, et déconnectez-vous de votre tablette, de votre smartphone et de votre ordinateur portable. Enfin, créez une chambre propice au sommeil avec une température agréable (ni trop chaude ni trop froide), aucune perturbation lumineuse, éliminez ou réduisez les bruits gênants et utilisez un matelas, des oreillers et une literie de qualité.