Se préparer pour votre premier cours de Pilates

Il peut être intimidant d’entrer dans un studio de Pilates pour la première fois. Un rapide coup d’œil autour de vous révélera une variété d’engins intimidants, voire effrayants. Vous pourriez vous demander comment votre corps pourrait éventuellement interagir avec eux.

Soyez assuré que le Pilates, une forme d’exercice qui se concentre sur le renforcement de la force de base, convient à tous les niveaux de forme physique. C’est aussi une pratique professionnelle centrée sur le client. Un membre du personnel amical et compétent devrait vous accueillir dans n’importe quel studio que vous visitez.

Pour obtenir des réponses à vos questions, la plupart des studios de Pilates vous permettront d’assister à des cours sans rendez-vous (payés à la classe). Votre instructeur vous expliquera les choses, mais cela aide à être préparé à quoi s’attendre.

Quoi apporter à un cours de Pilates

Vous n’aurez pas besoin d’apporter beaucoup avec vous pour un cours, car les studios de Pilates fournissent généralement du matériel pour l’entraînement. L’exception serait un tapis si vous préférez utiliser le vôtre plutôt qu’un tapis partagé de la classe.

Les tapis de Pilates sont souvent un peu plus épais qu’un tapis de yoga standard pour offrir plus d’amorti et de rembourrage. Demandez à votre instructeur des recommandations.

Vous pouvez également apporter une bouteille d’eau avec vous. Vous ne boirez probablement pas autant d’eau que vous le feriez pendant un entraînement aérobie, mais vous voudrez quand même avoir de l’eau à disposition et vous assurer que vous êtes bien hydraté avant le début des cours.

Quoi porter

La plupart des studios de Pilates sont décontractés, mais les normes varient. Gardez votre tenue vestimentaire simple (au moins au début) pendant que vous déterminez ce qui vous convient le mieux. Voici quelques conseils pour vous aider à vous habiller pour réussir le Pilates :

• Évitez les embrasses et les ceintures. Les hauts à nouer peuvent être inconfortables lorsque vous êtes allongé sur le dos. Les cravates, ceintures, cordons et glands peuvent se coincer dans les ressorts de l’équipement Pilates et causer des blessures.
• Évitez les embellissements. Choisissez des vêtements d’entraînement sans ornements en métal ou en plastique. Les fermetures à glissière, boucles, fermoirs, boutons ou autres garnitures peuvent gravement endommager l’équipement Pilates rembourré. Les réparations sont coûteuses et peuvent entraîner des temps d’arrêt pour le studio.
• Allez-y avec un visage frais. Le maquillage peut tacher les surfaces de l’équipement Pilates.
• Optez pour des produits non parfumés. Les studios demandent souvent aux clients de s’abstenir de porter des parfums forts. De nombreuses personnes sont sensibles aux parfums et aux déodorants, lotions et vaporisateurs fortement parfumés.
• Retirez les accessoires ou les bijoux. Les colliers longs, les ceintures et les bracelets pendants peuvent être gênants et dangereux s’ils se coincent dans l’équipement.
• Sauter les chaussures. Le Pilates se fait généralement pieds nus – aucune chaussure de fantaisie n’est nécessaire. Si vous préférez porter des chaussettes, achetez une paire avec des bas adhérents pour vous assurer que vos pieds ne glissent pas.
• Apprivoisez votre homme. Si vos cheveux sont longs, assurez-vous qu’ils sont attachés en arrière de votre visage.
• Pensez moulant, pas baggy. Choisissez des vêtements d’entraînement qui sont extensibles mais pas amples. Votre instructeur doit voir l’alignement de vos os et comment vos muscles s’engagent. Des vêtements avec des coutures et des coutures qui suivent la ligne médiane et les côtés de votre corps peuvent également vous aider, vous et vos instructeurs, à évaluer votre alignement et votre symétrie pendant le cours.

Gardez également à l’esprit la modestie. Certains exercices de Pilates se terminent avec les jambes en l’air ou le torse inversé. Les vêtements amples pourraient remonter ou tomber pour être révélateurs.

Les options simples et rationalisées sont la règle en Pilates, mais vous pouvez toujours vous amuser avec votre tenue d’entraînement. Les vêtements pour le Pilates et le yoga sont essentiellement les mêmes. L’explosion de popularité des deux disciplines a provoqué une révolution dans les vêtements de sport élégants.

Quelle que soit votre morphologie, il est plus facile que jamais de trouver des vêtements à la mode et fonctionnels qui vous aident à donner le meilleur de vous-même et à avoir fière allure.

Tapis de travail et équipement

Les entraînements Pilates sont basés soit sur le travail sur tapis Pilates (qui se fait au sol avec un minimum d’équipement), soit sur des appareils Pilates (c’est-à-dire les engins susmentionnés). 

Si vous êtes un débutant en Pilates, le travail sur tapis est un excellent point de départ. Les  mouvements fondamentaux  et  les principes des exercices Pilates  sont intégrés aux exercices sur tapis.

Malgré des noms inhabituels comme la  chaise Reformer , Cadillac et  Wunda , les ressorts, les barres, les sangles et les poulies forment un groupe d’équipements d’exercice raffiné et adapté au corps.

Étiquette pour les cours de Pilates : choses à faire et à ne pas faire

• Arrivez à l’heure.  Être à l’heure est un signe de respect pour l’instructeur et les autres étudiants. Arriver en retard interrompt le déroulement d’un cours et votre corps ne profitera pas pleinement de la séquence que le professeur est en train de construire. 
• Ne sois pas un no-show. Si vous vous êtes inscrit à un cours, la place vous sera réservée jusqu’à la toute dernière minute, alors appelez si vous allez le manquer. Si le studio sait que vous ne venez pas, il pourra peut-être vous remplacer (et il ne s’inquiétera pas pour vous).
• Échauffez-vous avant le cours. Si vous avez du temps avant le cours, un échauffement est la meilleure façon de l’utiliser. Commencez par les fondamentaux du Pilates et les échauffements Pilates .
• N’empiète pas sur la classe avant la vôtre. Si un cours a lieu à votre arrivée, soyez respectueux. Ne parlez pas aux autres et ne discutez pas au téléphone. Retardez votre échauffement jusqu’à la fin du cours avant le vôtre. Si vous pouvez trouver un coin tranquille pour faire votre propre truc, c’est bien. Se servir d’un réformateur vide lorsqu’un cours est en cours est un non-non. 
• Informez votre instructeur des blessures ou des changements corporels. Les instructeurs vérifieront avec les étudiants avant le cours pour voir comment ils se sentent. Si vous avez un souci, n’attendez pas qu’on vous le demande. Avant le début du cours, adressez-vous poliment à l’instructeur et faites-lui savoir si vous avez un souci mineur ou un problème plus important comme une intervention chirurgicale, une grossesse , une douleur au cou ou au dos.
• N’utilisez pas le temps de classe comme temps de chat. Réfléchissez à deux fois avant de parler pendant le cours, car cela peut vous (et d’autres) sortir du moment et vous faire perdre votre concentration sur l’exercice. Avant et après les cours, ce sont de bons moments pour discuter avec des amis et partager des idées sur le Pilates.
• Posez des questions appropriées. Poser des questions vous aide à apprendre, mais utilisez votre jugement pour savoir quand les poser. Si vous êtes dans une grande classe qui a un flux d’entraînement en cours, il serait peut-être préférable d’attendre la fin de la classe. 
• Ne faites pas d’exercices qui blessent votre corps. Si un instructeur vous demande de faire quelque chose qui ne vous semble pas correct, demandez une  modification . Rappelez-vous : vous êtes responsable de votre corps.
• Découvrez comment vous devez laisser l’équipement Pilates. Si vous déplacez une pièce d’équipement ou prenez un cercle magique à sa place, remettez-le là où vous l’avez trouvé. Les studios préfèrent généralement que vous le fassiez pour vous assurer que l’équipement sera disponible pour le prochain cours. N’oubliez pas d’essuyer le matériel avec les serviettes et le spray fournis.