Se mettre en forme pendant que vous êtes en surpoids

L’activité physique diminue votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de sucre dans le sang. Il aide à garder vos os solides, augmente la puissance de votre cerveau, vous donne de l’énergie et vous aide à mieux dormir. Il réduit vos risques de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de démence et de certains types de cancer. En plus de tout cela, l’exercice peut réduire le stress, améliorer votre humeur et vous faire sentir mieux dans votre peau.

La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser dès le départ. Dites à votre médecin que vous souhaitez commencer un programme de remise en forme. Demandez si vous devez prendre des précautions. Ils peuvent suggérer des séances d’entraînement adaptées à votre niveau de santé et de forme physique. Par exemple, vous devriez probablement éviter les exercices à fort impact comme le jogging au début. L’essentiel est de simplement bouger – n’importe quelle quantité d’activité vaut mieux que rien.

Commencez par de petites étapes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer. Garez-vous au fond du parking ou empruntez les escaliers. Essayez 10 à 15 minutes d’activité physique tous les deux jours et voyez comment vous vous sentez. Assurez-vous de vous reposer quand vous en avez besoin et d’écouter votre corps. Travaillez progressivement jusqu’à 30 minutes à une heure d’exercice modéré, 5 jours par semaine, plus deux séances d’entraînement en résistance ou en force. C’est la quantité d’exercice que les experts recommandent pour les adultes.

Tout le monde doit utiliser une bonne forme lorsqu’il fait de l’exercice. Mais c’est encore plus important lorsque vous êtes en surpoids. Un poids supplémentaire peut perturber votre centre de gravité et modifier la façon dont vous tenez votre corps. Cela exerce également une pression supplémentaire sur vos articulations. Prenez rendez-vous ou deux avec un entraîneur ou un physiothérapeute qui connaît les problèmes de poids. Ils peuvent vous montrer la bonne posture et vous aider à développer votre équilibre afin que vous puissiez faire de l’exercice en toute sécurité.

Le meilleur exercice est quelque chose que vous aimez et auquel vous vous tiendrez. Essayez différentes choses qui vous intéressent et voyez ce que vous aimez. N’oubliez pas qu’un programme bien équilibré comprend à la fois du cardio et de la musculation. Découvrez les options dans votre salle de sport ou votre centre communautaire local. Si vous trouvez une classe ou un enseignant que vous aimez, devenez un « habitué ». Si vous n’êtes pas à l’aise de vous entraîner devant d’autres personnes, il existe de nombreux DVD et programmes en ligne à essayer.

C’est un exercice qui fait battre votre cœur. La marche est l’un des types les plus faciles. Vous pouvez le faire à peu près n’importe où et n’importe quand, et tout ce dont vous avez besoin est de vêtements confortables et d’une bonne paire de chaussures de marche. Si vous avez mal aux articulations, essayez le vélo, à l’arrêt ou à l’extérieur. Cela met moins de pression sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Il en va de même pour l’exercice sous l’eau. Voyez s’il y a une piscine près de chez vous où vous pouvez essayer l’aquajogging ou l’aquagym.

S’entraîner avec des poids ou d’autres équipements de résistance rend vos muscles plus forts, ce qui facilite les tâches quotidiennes. Les appareils de musculation du gymnase contrôlent la façon dont vous bougez et vous aident à rester en forme. Mais assurez-vous qu’ils sont à l’aise et qu’ils peuvent vous soutenir. Si vous ne savez pas comment utiliser l’équipement, demandez de l’aide à un entraîneur. Vous pouvez également utiliser des poids libres, des kettlebells ou des bandes de résistance au gymnase ou à la maison.

Des exercices comme le yoga, le Pilates et le tai-chi aident également à développer la masse musculaire. Mais ils vous permettent également de rester flexible et de développer votre équilibre, ce qui peut vous protéger des chutes et des blessures. Et ils facilitent les tâches quotidiennes, comme se pencher et atteindre des objets. L’équilibre et la flexibilité sont particulièrement importants à mesure que vous vieillissez.

S’il vous est difficile de marcher ou de rester debout pendant de longues périodes, commencez votre programme de conditionnement physique par des exercices que vous pouvez faire assis. Rappelez-vous, n’importe quelle quantité d’activité vaut mieux que rien. Vous pouvez faire du cardio avec de l’aérobic sur chaise ou un pédalier portable. Les exercices de musculation ou de résistance et les étirements sont faciles à faire en position assise.

Cela peut prendre un certain temps, mais si vous vous y tenez, la forme physique peut devenir une habitude saine pour la vie. Il vous sera peut-être plus facile de rester motivé si vous faites un plan et suivez vos progrès. Fixez-vous des objectifs spécifiques et réalisables que vous pouvez célébrer, comme ajouter un quart de mile à votre marche ou 10 minutes à votre vélo chaque semaine. Un tracker de fitness, un journal ou une application peut vous aider à rester responsable. Il en va de même pour l’entraînement avec un ami ou en groupe.

Il est facile d’en faire trop lorsque vous démarrez un programme de conditionnement physique. Prenez quelques jours de congé si vous avez vraiment mal. Mais si vous pensez que vous êtes blessé, consultez votre médecin. Votre corps se battra pour maintenir le statu quo, alors ne soyez pas surpris si vous vous sentez très affamé ou fatigué au début. Assurez-vous de vous alimenter avec des aliments sains.

Une routine de conditionnement physique est comme n’importe quelle habitude : il faut du temps pour l’intégrer à votre vie. Sachez qu’il y aura des jours où vous n’aurez pas envie de vous entraîner. Combattez l’ennui en changeant votre routine. Et si vous manquez un jour ou deux, ne stressez pas. Revenez-y dès que vous le pouvez. Votre objectif est de rester actif toute la vie.