Passer le défi de squat de 30 jours

Le 30-Day Squat Challenge est partout sur Internet. Vous avez peut-être lu comment il transformera miraculeusement vos jambes et vos fessiers…

Une jeune femme fait le défi des squats de 30 jours en plein air

Mais est-ce que le 30-Day Squat Challenge est efficace et vaut-il la peine d’y consacrer du temps ?

Disons-le de cette façon – peu importe ce que vous faites pour 0 à 200 répétitions en 30 jours, cela aura un certain effet, car vous vous entraînez tous les jours. C’est mieux que de ne rien faire, et cela vous brûle les jambes. Mais est-ce vraiment le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs ?

Découvrez ce qui pourrait être une meilleure option que le défi de squat de 30 jours en fonction de votre objectif spécifique….

Vous voulez juste améliorer votre condition physique

Vous cherchez un défi à court terme pour démarrer un mode de vie actif? Si vous n’êtes pas en forme, voici ce que vous devez savoir sur commencer à travailler.

Pourquoi le 30-Day Squat Challenge n’est pas la meilleure option

  • Faire de nombreuses répétitions du même exercice chaque jour peut vous rendre plus vulnérable aux blessures, surtout si vous n’y êtes pas habitué.
  • Le Squat est un excellent exercice, mais faire uniquement des Squats n’est pas le meilleur moyen de se mettre en forme. Pourquoi ne pas faire un mélange d’exercices du bas et du haut du corps ?

Que faire à la place :

  • Une meilleure option — le Défi d’entraînement de 4 semaines pour les débutants, qui est un programme d’entraînement à domicile parfait que vous pouvez faire sans aller au gymnase.
  • Ce défi ne prendra pas plus de temps que le défi original de 30 jours Squat. Cela pourrait même prendre moins. Tous les entraînements durent moins de 15 minutes ! Et vous pouvez développer votre base de remise en forme en seulement 4 semaines.

Un homme et une femme entraînent leurs jambes avec des escouades et des fentes

Vous voulez modeler vos fessiers

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Pourquoi le 30-Day Squat Challenge n’est pas la meilleure option

  • Les squats sont excellents, mais ils ciblent davantage vos quadriceps que vos fessiers et
  • Vous obtiendrez de meilleurs résultats en utilisant des variantes d’exercices qui ciblent toutes les parties de vos fessiers.

Que faire à la place :

  • Une meilleure option — Défi fessier de 4 semaines vous pouvez le faire comme un programme d’entraînement à domicile.
  • Ce défi fessier combine différents exercices qui défient vos fessiers de plusieurs côtés, ce qui le rend plus efficace que de faire le même exercice encore et encore chaque jour.
  • Tout instructions d’exercice peut être trouvé dans ce liste d’exercices de fesses.

Sautez le défi de squat de 30 jours - et faites plutôt ce défi de fessier gratuit de 4 semaines !  >> Télécharger le plan complet » width= »1000″ height= »550″  ></a></p>
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Pourquoi le 30-Day Squat Challenge n’est pas la meilleure option

  • Les squats sont excellents, mais la perte de poids consiste à brûler des calories, et les entraînements du corps entier brûleront plus de calories que de simplement répéter le même exercice, peu importe à quel point il est « fonctionnel ».
  • Un simple défi d’entraînement n’est pas suffisant pour une perte de poids réussie ; la nutrition joue ici un rôle clé. Ne vous attendez donc pas à ce que les défis de l’entraînement vous fassent perdre du poids, à moins de les coupler avec repas sains et de taille appropriée.

Que faire à la place :

Si vous n’êtes pas en forme…

  • Assurez-vous de changer vos habitudes alimentaires! Vous devez viser un déficit calorique modéré chaque jour. L’alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids ; les entraînements ne peuvent que soutenir le processus — découvrez tout sur une alimentation saine.
  • Commence par ça Défi d’entraînement de 4 semaines pour les débutants, qui est un programme d’entraînement à domicile que vous pouvez faire dans le confort de votre salon sans aucun équipement requis.

Si vous êtes déjà en forme…

  • Concentrez-vous sur votre alimentation : un déficit calorique durable à long terme jouera le rôle le plus important.
  • Faites ceci pour brûler plus de calories lors de votre prochain entraînement et perdre du poids plus rapidement.
  • Vous cherchez un programme d’entraînement à domicile? Utilisez le plan d’entraînement personnalisé de 12 semaines au poids du corps du Application d’entraînement adidas.

Vous êtes un coureur et souhaitez éviter les blessures

Les blessures sont complexes et il n’existe pas de protocole de prévention unique qui fonctionne le mieux. Mais vous pouvez faire beaucoup en renforçant vos jambes et vos fessiers !

Pourquoi le 30-Day Squat Challenge n’est pas la meilleure option

  • Les squats sont excellents, mais les fessiers – en particulier le moyen fessier – sont les endroits où les coureurs manquent généralement de la force nécessaire.
  • Vous obtiendrez de meilleurs résultats en utilisant des variations d’exercices qui ciblent différents muscles de vos jambes et de vos fessiers.

Homme faisant des fentes au lieu du défi de squat de 30 jours

Que faire à la place :

Conclusion

Faire un défi de squat de 30 jours est mieux que ne rien faire, mais pour de meilleurs résultats, vous avez besoin d’un plan personnalisé et personnalisé pour votre objectif :

  • Formez vos fessiers avec un programme d’entraînement à domicile. le Défi fessier de 4 semaines, qui comprend de nombreuses variantes d’exercices pour les fessiers.
  • Commencez à vous entraîner avec un corps entier Défi d’entraînement de 4 semaines fait spécialement pour les débutants.
  • Perdez du poids en ajustant vos habitudes alimentaires, en maintenant une alimentation saine et en faisant des exercices pour tout le corps tels que le Défi d’entraînement de 4 semaines ou le plan d’entraînement de 12 semaines de la Application d’entraînement adidas.

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