Commencez à améliorer votre flexibilité dès aujourd’hui à l’aide de cette routine d’étirement du bas du corps. Ajoutez ces étirements des jambes, des hanches et des fessiers à la fin de votre routine d’entraînement pour réduire le risque de blessures, détendre les muscles et améliorer l’amplitude des mouvements des articulations.
Description : Répétez ce circuit 1 fois.
Equipement : pas d’équipement
Instructions De Routine D’étirement Du Bas Du Corps
1. Étirement du bas du dos : 30 secondes. Allongez-vous sur le dos puis tirez lentement vos genoux vers votre poitrine.
2. Étirement des ischio-jambiers : 30 secondes + 30 secondes. Étendez et soulevez votre jambe droite, tenez votre cuisse et tirez doucement la jambe vers la poitrine. Répétez avec la jambe gauche.
3. Étirement des fessiers : 30 secondes + 30 secondes. Pliez les deux genoux, croisez la jambe gauche sur la droite et amenez les deux genoux vers votre poitrine. Répétez du côté opposé.
4. Étirement de l’intérieur des cuisses : 30 secondes. Asseyez-vous sur le sol et joignez les deux pieds. Enfoncez vos genoux dans le sol avec l’aide de vos bras.
5. Étirement extérieur des cuisses : 30 secondes + 30 secondes. Pliez votre genou gauche et croisez votre jambe gauche sur la droite. Placez votre main gauche sur le sol et faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche. Répétez du côté opposé.
6. Étirement quadruple : 30 secondes + 30 secondes. Debout, soulevez votre pied droit et attrapez-le avec votre main droite. Tirez le pied vers vos fesses, maintenez et répétez avec le pied gauche.
7. Étirement du mollet : 30 secondes + 30 secondes. Tenez-vous à un mur et tendez une jambe vers l’arrière tout en gardant les deux pieds à plat sur le sol. Penchez vous en avant et pliez lentement votre jambe avant. Changez de côté et répétez.
8. Étirement des fléchisseurs de la hanche : 30 secondes + 30 secondes. Agenouillez-vous sur votre jambe gauche et pliez votre jambe droite devant vous à un angle de 90 degrés. Déplacez votre poids vers l’avant et sentez l’étirement dans votre hanche. Changez de côté.
