Rester actif à mesure que l’on vieillit est crucial pour maintenir une bonne santé. Des exercices adaptés aux personnes âgées, comme le cardio, le renforcement musculaire, la flexibilité et l’équilibre, peuvent aider à réduire les douleurs et à améliorer la qualité de vie.
En vieillissant, il est courant d’avoir moins d’énergie et de ressentir des douleurs, comme la sciatique ou des douleurs lombaires. Plus d’un quart des personnes de 50 ans et plus ne sont pas actives. Pourtant, faire de l’exercice est tout aussi important, voire plus, en vieillissant.
Les bienfaits de l’exercice
Quel que soit votre âge, être actif est bénéfique pour le corps et l’esprit. L’exercice peut réduire le risque d’anxiété, de dépression et de démence. Voici quelques autres avantages :
- Renforce les os, réduisant les fractures et améliorant l’équilibre.
- Diminue la douleur et la raideur liées à l’arthrose.
- Aide à prévenir et à atténuer les symptômes de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.
Meilleurs exercices pour les personnes âgées
Pour profiter pleinement de votre routine d’exercice, variez les activités chaque semaine. Chaque petit effort compte !
Table of Contents
Cardio
Les exercices cardio font battre le cœur et essoufflent. Que ce soit une marche rapide, du jardinage ou de la danse, essayez d’atteindre au moins 150 minutes de cardio modéré chaque semaine.
Force
Les exercices de force renforcent les muscles et protègent les articulations. Intégrez des poids ou des bandes de résistance, et travaillez chaque groupe musculaire majeur, deux fois par semaine.
Flexibilité
Augmentez votre flexibilité pour prévenir les blessures. Ajoutez quelques étirements à votre routine deux jours par semaine.
Équilibre
Plus d’une personne âgée sur quatre tombe chaque année. Pratiquer des exercices d’équilibre, comme marcher sur la pointe des pieds ou faire du tai-chi, peut réduire le risque de chutes.
Faites des petits pas si vous avez des problèmes de santé
Si vous avez des problèmes de santé chroniques, parlez à votre médecin avant de commencer. Des exercices à faible impact, comme la marche ou la natation, peuvent être bénéfiques.
Il n’est jamais trop tard pour commencer
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez différentes activités. Commencez lentement avec 5 à 10 minutes par jour et augmentez progressivement. L’objectif est de bouger chaque jour, sans douleur.
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