La respiration est une fonction naturelle, mais il existe une « bonne » façon de la réaliser. Bien que vos besoins respiratoires varient en fonction de votre activité, vous devez éviter de respirer par la bouche autant que possible.
Selon Ligne SantéChaque personne possède deux voies respiratoires pour atteindre ses poumons : le nez et la bouche. Bien que la respiration par la bouche soit nécessaire lorsque les voies nasales sont obstruées, la bouche n’est tout simplement pas conçue pour traiter l’air de la même manière que le nez.
Lorsque vous respirez par le nez, l’air qui le traverse est réchauffé avant d’atteindre vos poumons. De l’humidité est ajoutée, ce qui réduit la sécheresse des bronches et des poumons. Cela contribue également à maintenir l’élasticité des poumons en créant une résistance au flux d’air. Ces minuscules poils dans votre nez aident également à filtrer les irritants et les particules en suspension dans l’air (comme le pollen).
Respirer par le nez améliore également la capacité de votre corps à absorber l’oxygène. En effet, le nez produit de l’oxyde nitrique, qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et favorise la capacité du corps à transporter l’oxygène dans tout le corps.
Quel est l’inconvénient de la respiration buccale ?
Bien que les êtres humains aient évolué pour respirer plus efficacement par le nez (selon la Cleveland Clinic), beaucoup d’entre nous ont développé l’habitude de respirer par la bouche. La respiration buccale est associée à une bouche sèche, à un brouillard cérébral, à l’irritabilité et à une somnolence diurne. Elle peut également entraîner des problèmes de santé tels que l’halitose, les maladies des gencives, les infections de la gorge et des oreilles et les troubles du sommeil. Une étude publiée dans Acta Oto-Laryngologica Il a été indiqué que respirer avec la bouche ouverte peut réduire l’efficacité des muscles des voies respiratoires supérieures, augmentant ainsi le risque d’effondrement.
Il faudra peut-être un peu de travail pour vous réhabituer à respirer correctement par le nez, mais les avantages potentiels pour la santé sont considérables. Si vous pratiquez un exercice intense comme la course à pied, vous pouvez utiliser une combinaison des deux styles de respiration pour maximiser votre apport en oxygène tout en protégeant vos poumons (via Très bien en forme). Les pratiques corps-esprit comme le yoga et le Pilates peuvent vous aider à apprendre à contrôler votre respiration et à augmenter votre capacité pulmonaire.