A chaque nouvelle année, le message est toujours le même : « faire mieux, en moins de temps ». Nous nous retrouvons à faire défiler en ligne des récapitulatifs de fin d’année, des bobines de voyages et de réalisations de personnes, et des prédictions pour la prochaine tendance beauté ou corporelle à poursuivre.
Les pressions pour avoir l’air parfait, manger sainement et réussir à la fin de chaque année peuvent être écrasantes. 1En 2023, on en dit assez ! Mettez votre liste de résolutions à leur place : la poubelle.
L’application adidas Training comprend que les habitudes saines sont un processus graduel. Nous avons développé des plans d’entraînement uniques pour débutants pour vous aider à démarrer un parcours de remise en forme tout au long de la vie.
Trouvez un plan d’entraînement pour débutant que vousck à
Les experts disent que cela prend environ 8 semaines pour prendre une habitude saine. À ce moment-là, la plupart des gens ont renoncé à leurs résolutions du Nouvel An.
Nous avons développé des plans d’entraînement pour débutants pour vous aider à démarrer : HIIT, yoga et entraînements pour débutants dirigés par des joueurs de football professionnels. Dirigé par des entraîneurs et des athlètes experts, vous apprendrez comment commencer votre parcours de remise en forme à votre guise. Fixez-vous des objectifs, créez de la discipline et faites ce qui vous semble juste.
En savoir plus sur chaque programme ci-dessous.
Yoga pour débutants : voyage de 8 semaines sur l’application adidas Training
Tout d’abord, le yoga est ouvert à tous. Peu importe votre niveau de condition physique ou votre expérience, nous avons développé un programme qu’un débutant peut suivre.
Encadré par votre professeur Angélique, vous progresserez dans votre formation de yoga sur huit semaines.
Chaque semaine, vous vous concentrerez sur différents thèmes :
- Pratiquer les postures de base
- Apprentissage des techniques de respiration
- Construire la force
- Trouver l’équilibre
- Améliorer la flexibilité, et plus encore.
Vous nourrirez également vos apprentissages avec des articles de blog rédigés par des experts et des conseils d’Angélique sur la façon de tenir un journal, de surmonter la procrastination et de trouver l’équilibre mental. Terminez chaque semaine avec un défi comme tenir un journal, marcher plus ou réduire votre consommation de sucre.
Un peu d’engagement va un long chemin. Nous sauvegardons toujours votre progression et vous permettons de revenir aux semaines précédentes si vous faites une pause.
Prêt à commencer votre voyage ? Commencez par télécharger l’application adidas Training et retrouvez-nous sur le tapis.
Entraînements HIIT : retrouvez votre feu intérieur en 8 semaines
Vous voulez quelque chose d’un peu plus intense ? Découvrez notre série d’entraînements HIIT de 8 semaines.
Nos coachs Rene et Iman vous guidera à travers des entraînements HIIT de plus en plus intenses mais adaptés aux débutants. Ce programme vous montrera la forme appropriée pour les exercices qui ciblent tout le corps.
En améliorant votre santé cardio, endurance et forcevous obtiendrez le regain d’énergie dont vous avez besoin pour 2023 !
Voici un aperçu de ce que vous ferez :
- Apprenez à exécuter parfaitement des pompes, des fentes, des squats, des planches, etc.
- Faites divers entraînements anti-transpiration chaque semaine : EMOM, AMRAP, Pyramid, Tabata.
- Marquez vos progrès avec un bilan de forme
- Apprendre à se fixer des objectifs
- Obtenez des conseils sur la nutrition
Avec HIIT, vous pouvez alimenter votre corps d’une manière que vous n’auriez jamais cru possible. Sentez-vous libre, inspirez-vous et transpirez chez vous.
Prêt à vous déplacer librement en 2023 ? Lancez-vous sur l’application adidas Training.
Inspiré du football : entraînez-vous avec vos équipes préférées !
L’une de nos convictions fondamentales chez adidas Training est que, grâce au sport, nous avons le pouvoir de changer des vies.
Dans cet esprit, nous apportons le pouvoir unificateur du football pour huit nouveaux entraînements adaptés aux débutants. Nos derniers entraînements ont été développés par des équipes de football masculines et féminines au sommet de leurs ligues à travers l’Europe : Arsenal WFC, FC Bayern Munich, Olympique Lyonnais Féminin et Manchester United U-21.
Chaque ensemble d’entraînement se concentre sur quatre domaines clés : le haut du corps, le tronc, le bas du corps ou la récupération. Mélangez et assortissez les séances d’entraînement en créant une routine qui vous convient.
À la fin de cette série, vous vous sentirez inspiré pour aller sur le terrain. En savoir plus sur notre série d’entraînements de football ici.
Rejetez les résolutions du Nouvel An et ramenez le plaisir à la forme physique
Le balancier des réseaux sociaux peut balancer dans les deux sens: nous pouvons soit nous sentir inspirés pour aller au gymnase après avoir vu une photo d’abdos bien définis, soit la comparaison avec nos propres progrès peut nous laisser un sentiment maussade.
La clé pour rester en forme au-delà de février est de vaincre les sentiments négatifs et de s’amuser. Normalisez les revers, pardonnez les soirées passées sur le canapé et savourez tous les types de nourriture.
Après quelques semaines d’engagement dans un plan d’entraînement pour débutant, vous pouvez découvrir les joies d’être actif. Plongez dans un flux de yoga, transpirez avec HIIT ou connectez-vous simplement avec un sport que vous aimez.
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