Une bonne nutrition est essentielle pour rester en bonne santé et en forme. Si tu veux faire des entraînements difficiles avec adidas Entraînementvous devez remplir vos réserves d’énergie avec les bons aliments – pour un maximum de résultats. Ces 9 les aliments vous aident à développer votre force et devraient faire partie intégrante de votre régime de renforcement musculaire.
Top 9 des aliments pour un régime de gain musculaire
1. Lentilles
Les légumineuses sont des centrales de protéines et de fibres. Les lentilles, par exemple, sont particulièrement riche en protéines. 100 g de ce produit sec fournit environ 25 g de protéines. Leur teneur en fibres n’est pas non plus à négliger. Seulement 100 g couvrent la moitié de vos besoins quotidiens (30 g).
Savez-vous combien de protéines vous avez besoin par jour pour développer vos muscles ? Calculez ici vos besoins en protéines :
2 oeufs
Les œufs sont l’aliment parfait pour un régime de prise de masse musculaire. Un œuf de poule fournit environ 7 g de protéines. De plus, sa valeur biologique est proche de 100. Qu’est-ce que cela signifie ? Plus la valeur biologique est élevée, plus la protéine contenue dans l’aliment est similaire à la protéine de l’organisme, ce qui permet à l’organisme de la transformer plus facilement en masse musculaire. Deux œufs durs, par exemple, sont une collation idéale après l’entraînement.
3. L’huile de lin
Si la forme physique est votre objectif, vous devriez certainement utiliser de l’huile de lin. Il est très nutritif et chargé d’acides gras oméga-3, qui maintiennent votre cœur et votre cerveau en bonne santé et aident à arrêter l’inflammation.
4. Quinoa
Le quinoa est le plat d’accompagnement idéal pour l’entraînement au poids de corps. 100 g fournissent 15 g de végétalien protéine. Ce grain est aussi très riche en magnésium (275 mg), qui joue un rôle clé dans la contraction musculaire.
5. Gingembre
Le gingembre renforce non seulement votre système immunitaire : on dit que cette racine asiatique améliore le flux sanguin vers les muscles (qui soulage les muscles endoloris !) et favorisent la dégradation de l’acide lactique dans les tissus musculaires. Cela vous aide à récupérer rapidement, de sorte que vous êtes prêt pour la prochaine séance d’entraînement.
6. Fromage cottage
Les pancakes protéinés au fromage blanc sont le petit-déjeuner parfait si vous comme l’entraînement au poids du corps. Pourquoi? Ce produit laitier est faible en calories et constitue une bonne source de protéines et de glucides de haute qualité. Le fromage cottage contient également l’acide aminé essentiel tryptophane, qui vous aide à mieux dormir. Et un sommeil suffisant est crucial si vous voulez donner le meilleur de vous-même.
7. Café
Que diriez-vous d’une tasse de café avant votre entraînement? Le café augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, ce qui vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Mais allez-y doucement sur le montant. Une l’espresso est une bonne idée avant une séance d’entraînement au poids de corps, mais évitez le lait et le sucre !
8. Myrtilles
Petit mais puissant ! Les myrtilles sont peu caloriques. 100g a seulement environ 40 calories. Les baies violettes sont également des antioxydants. Cela signifie qu’ils combattent les radicaux libres dans votre corps, ce qui est particulièrement important pour un entraînement régulier. Les myrtilles sont délicieuses dans les smoothies ou avec des flocons d’avoine et nature ou soja yaourt.
9. Noix
Les noix et les graines sont essentielles pour la construction musculaire. Ils sont riches en protéines ainsi que riches en matières grasses. Les noix sont particulièrement bénéfiques en raison de leur teneur élevée en graisses insaturées.
En un mot
Si tu veux construire la forceune bonne santé renforcement musculaire un régime alimentaire avec suffisamment de calories est tout aussi important que des entraînements stimulants. Mangez régulièrement les 9 aliments énumérés ci-dessus et vous serez sur la bonne voie pour obtenir la croissance musculaire tu veux!
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