Réformateur Le Pilates est partout. Si ce ne sont pas nos célébrités préférées qui le font (Adele, Hailey Bieber et Margot Robbie sont toutes des fans passionnées), c’est partout sur Instagram, donc si vous êtes nouveau dans le réformateur Pilates, vous vous demandez probablement de quoi il s’agit.
De plus, une enquête britannique menée par HFE a révélé que 70 % des personnes choisiraient désormais le Pilates plutôt que le yoga ; la plupart citant son potentiel avec la perte de poids et la tonification musculaire, ainsi que l’entraînement de la force et de la mobilité. Ce sont tous des avantages valables du réformateur Pilates, mais il y a plus. Le Reformer Pilates peut également être efficace pour perdre du poids, si c’est votre objectif, et l’utilisation de la planche peut tester votre équilibre et votre coordination.
Lisez la suite pour notre liste complète des avantages du réformateur Pilates, ainsi que la différence entre le réformateur Pilates et le Pilates régulier, le fonctionnement du réformateur Pilates et les meilleurs cours de réformateur Pilates à Londres.
Qu’est-ce que le Reformer Pilates ?
Le Reformer – le nom donné à l’ensemble de la plate-forme et du cadre utilisés dans le reformer Pilates – est probablement l’équipement Pilates le plus célèbre. Et, si vous n’êtes pas familier, ça a l’air un peu effrayant.
Dans le réformateur Pilates, un cadre, appelé «chariot», se déplace sur des roues et est attaché à une extrémité par un ensemble de ressorts, qui offre une résistance lorsque la plate-forme est déplacée. Il y a aussi une barre de pied et de longues sangles, qui peuvent être utilisées par les jambes et les bras, et des blocs d’épaule pour empêcher le praticien de tomber pendant l’entraînement.
Une machine Reformer Pilates peut être utilisée de nombreuses façons pour améliorer la force, la flexibilité et l’équilibre; la majorité implique de pousser ou de tirer la plate-forme contre la résistance du ressort et de contrôler le mouvement vers l’arrière, ou de la maintenir en place, bien que cela puisse être fait debout, assis, à l’envers et en utilisant tous les différents éléments du Reformer.
La polyvalence de l’équipement signifie qu’il peut continuer à défier même les praticiens de Pilates les plus expérimentés ; souvent en tenant une plus grande partie du corps hors de la plate-forme ou avec les ressorts sur un réglage plus léger, nécessitant plus de force et d’engagement.
Les cours de Reformer Pilates peuvent également inclure l’utilisation de balles Pilates, d’anneaux Pilates, de poids aux chevilles et de bandes de résistance.
Le Mat Pilates est-il aussi bon que le Reformer Pilates ?
Par rapport au mat Pilates, « Tout simplement, vous pouvez faire plus avec le Reformer », déclare Justin Rogers, responsable de la marque chez Ten Health & Fitness. « Avec la combinaison d’une résistance à ressort réglable et d’une plate-forme coulissante, le Reformer peut créer une résistance ou une instabilité (ou les deux) pour rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles d’une manière que le tapis ne peut pas. »
Quels sont les avantages du Reformer Pilates ?
Avez-vous vu Elle Macpherson (juste une parmi tant d’autres qui s’aime comme une solution Pilates réformatrice) ? Bien que les résultats parlent d’eux-mêmes, les avantages du Pilates ne sont pas seulement des célébrités.
« C’est génial pour tout le monde car c’est une méthode d’entraînement inclusive », déclare James Shaw, instructeur de Pilates chez Frame. « Que vous soyez un athlète professionnel, un employé de bureau ou un nouveau venu dans l’entraînement, le Reformer Pilates vous aidera à développer tout votre corps ».
Comme le mat Pilates, les avantages du reformer Pilates incluent les éléments suivants :
- Améliore la force – en particulier autour du tronc, du dos, des fessiers et des cuisses
- Améliore la flexibilité
- Améliore l’équilibre
- Améliore la concentration
- Améliore la coordination
- Améliore la posture
- Améliore l’alignement du corps
- Abaisse la tension artérielle
- Améliore la santé cardiovasculaire
- Peut soulager les douleurs lombaires, car il se concentre sur la stabilisation des muscles de la colonne vertébrale
- Peut aider à perdre du poids, lorsqu’il est associé à une alimentation équilibrée
Le Reformer Pilates change-t-il la forme de votre corps ?
Bien qu’Internet vous laisse croire que le Pilates crée des muscles longs et maigres, ce n’est pas le cas – y0u ne peut pas allonger vos muscles. Pensez à quoi vous ressembleriez si vous le faisiez et que vos muscles étaient plus longs que vos os. Ce qu’il fait, c’est renforcer vos muscles grâce à des «contractions musculaires excentriques», qui est le nom donné au mouvement d’un muscle actif qui s’allonge lorsqu’il résiste à une force ou à une charge. L’entraînement excentrique, dont relève le réformateur Pilates, implique de le faire à plusieurs reprises.
Lisez ce qui s’est passé quand un WH membre du personnel a fait du réformateur Pilates deux fois par semaine pendant un mois.
Le reformer Pilates a-t-il aussi des avantages conscients?
Bien que, contrairement au yoga, le Pilates réformateur n’ait pas été inventé comme une activité spirituelle, il est sans aucun doute conscient. Les avantages mentaux prouvés incluent l’amélioration de la mémoire; entraîner le cerveau; le bon vieux coup de pied aux endorphines ; et soulager l’anxiété et la dépression.
Pilates H1 Pilates Reformer
Il existe également des entraînements spécifiques conçus pour vider le corps des hormones de stress, ainsi que pour relâcher la tension du visage qui n’est pas ciblée lors d’une séance d’étirement normale.
La respiration étant le dernier mot à la mode en matière de bien-être, il convient de noter qu’il s’agit de l’un des six principes fondamentaux de Pilates, Pilates lui-même disant : « Avant tout, apprenez à respirer correctement ». C’est aussi une technique appliquée dans le réformateur Pilates.
« La principale chose que les débutants font mal dans le Pilates réformateur est de retenir leur souffle! », Dit Shaw. « Nous encourageons la respiration avec le mouvement pour aider à engager des muscles abdominaux plus profonds, abaisser la tension artérielle et aider à concentrer l’attention de l’esprit sur le corps. »
Comment utiliser une machine Reformer Pilates
Le Reformer Pilates est accessible à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique, mais cela vaut la peine d’aller en cours ou de faire appel à un professeur privé pour vous assurer de comprendre les bases du Pilates et comment isoler et activer correctement vos muscles abdominaux. Nous vous recommandons également fortement d’assister à un cours de Reformer Pilates si vous êtes enceinte, plutôt que d’essayer une machine par vous-même.
Les professeurs vous expliqueront exactement comment utiliser la planche (connue sous le nom de réformateur), mais votre forme et votre posture sont essentielles. « La forme et l’alignement corrects sont des éléments fondamentaux du Pilates, et il est facile de sentir que vous êtes dans la bonne position quand vous ne l’êtes pas », déclare Justin Rogers, responsable de la marque chez Ten Health & Fitness. «Souvent, un simple petit changement dans votre forme fera une grande différence dans l’efficacité de votre travail et dans les muscles que vous engagez. Un bon instructeur ajustera votre position manuellement pour s’assurer que vous effectuez chaque exercice de la manière la plus sûre et la plus efficace possible.
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Meilleurs cours de réformateur Pilates au Royaume-Uni
Les meilleurs cours de Reformer Pilates à Londres
1. Dix santé et forme physique
Fervents champions des bienfaits du Reformer, Ten a adopté la technique Pilates et y a ajouté ses propres améliorations, y compris des éléments d’autres disciplines, comme les circuits, les poids et les effets, pour un effet sculptant maximal.
- Prix: 30 £ par cours
- Emplacement: Chiswick, Notting Hill, Petite Venise, St James’s, Fitzrovia, Tottenham Court Road, Hatton Garden, Ville, Nine Elms
2. Cadre
Frame propose des Pilates réformateurs dans cinq studios à travers Londres. Ils vous recommandent d’assister à trois cours pour débutants avant d’essayer un cours standard, mais les deux vous aideront à améliorer votre force, votre stabilité et votre posture. Les professeurs connaissent vraiment leur métier, alors soyez assuré que vous êtes entre de bonnes mains.
- Prix: 22 £ par cours
- Emplacement: Shoreditch, Kings Cross, Victoria, Hammersmith, Ange
3. QG Pilates
Divisés en débutant et intermédiaire, avec une concentration cardio occasionnelle, les cours de Pilates HQ – organisés dans un studio simple et lumineux – sont un point de départ complet pour votre voyage Reformer.
- Prix: 25 £ par cours
- Emplacement: Ange
4. Rythme
Comme son nom l’indique, Tempo définit votre session Reformer sur un mélange éclectique de musique « impressionnante » qui donne le rythme à votre séquence de conditionnement physique ; qui sont proposés en cinq niveaux d’expérience différents, de Débutant à Tempo HIIT, et le « dur d’amour » Up-Tempo Pilates L3.
- Prix: 30 £ par cours
- Emplacement: Shoreditch, Hackney, parc des éléphants
5. Noyau Kensington
La crème de la crème de la Reformer, le studio minimal de Core Kensington ne peut accueillir que six praticiens par classe, ce qui signifie que vous en aurez pour votre argent de l’attention des enseignants.
- Prix: 30 £ par cours
- Emplacement: Kensington
6. Expirez Pilates Londres
Comme introduction à la technique de Joseph Pilates, il n’y a rien de mieux qu’Exhale. Avec des appareils à la pointe de la technologie, des professeurs hautement expérimentés et un maximum de six personnes par classe, vous obtenez la version la plus efficace de Reformer.
- Prix: 35 £ par cours
- Lieu : Primrose Hill, North Finchley
7. Power Pilates
- Prix: 24 £ par cours
- Emplacement: Beckenham
Comme son nom l’indique, le Power Pilates de Beckenham est fier de ses cours de Pilates réformateurs énergiques au rythme rapide qui promettent une véritable brûlure. Les enseignants sont inégalés en termes de compétences et de motivation (nous sommes de grands fans de Natalie Scrutton), avec une attention portée à la forme de chaque participant qui vous donne l’impression d’être le seul dans la classe (et vous ne serez jamais incertain de ce qu’il faut faire – particulièrement remarquable pour les débutants).
8. KARVE
- Prix: 35 £ par cours
- Emplacement: Kensington High Street
Envie de challenge ? KARVE est l’endroit où il faut être. Le studio s’inspire de la méthode Transformer Pilates de New York, avec chaque cours de 50 minutes conçu pour « karver » votre corps, en utilisant des techniques de temps sous tension, des impulsions et des prises isométriques. La musique est montée à fond et les lumières sont tamisées, et vous terminerez chaque séance par une méditation sur la respiration pour aider à rétablir votre connexion corps-esprit.
Meilleurs cours de Pilates reformer en dehors de Londres
9. Zéro Gravité
- Prix: 25 £ par cours
- Emplacements: Potters Bar, Mill Hill, Loughton, Temple Fortune, Muswell Hill, Brentwood, Beaconsfield, Henley on Thames, Marlow, Chelmsford, Sevenoaks
Zero Gravity est fier d’une approche ultra dynamique du reformer Pilates, qui, selon les fondateurs, vous aidera à voir les résultats dans votre corps « en quelques semaines ». Vous utiliserez des anneaux, des haltères et des boîtes de Pilates pour vous aider à toucher tous vos groupes musculaires, rendant chaque cours de 60 minutes totalement unique.
10. Clifton Pilates
- Prix: 25 £ par cours
- Emplacement: Bristol
Chez Clifton Pilates, huit invités sont autorisés par cours de Reformer Pilates de 55 minutes, afin de garantir que votre instructeur puisse prêter attention à la forme et à la technique de chaque individu. Les séances suivent une structure plus lente, avec un accent sur la posture et l’agilité, mais soyez assuré que vous obtiendrez un entraînement complet du corps.
11. Sculpter à Haus
- Prix: 20 £ par cours
- Emplacement: Manchester
Sculpt In Haus, le meilleur studio de Pilates réformateur du centre de Manchester, propose trois types de cours : corps entier réformateur, cul et abdominaux réformateurs et rebond réformateur. Ce dernier implique l’utilisation d’un jumpboard, un équipement qui sera attaché à l’extrémité de votre réformateur, pour que vous puissiez le pousser. Chaque classe répond à toutes les capacités.
12. Maison Sópers
- Prix: Tarifs des abonnements disponibles sur demande
- Emplacement: Cuffley, Hertfordshire
Les cours de Pilates réformateurs de Sópers House sont enracinés dans la méthode originale de Joseph Pilates. Vous parcourrez ses exercices de Pilates originaux sur l’une des meilleures marques de lits de réformateur Pilates : Peak Pilates, avec une sélection des meilleurs entraîneurs. Attendez-vous à une sensation exclusive et intime.
13. Pilates R3FORM
- Prix: 20 £ par cours
- Emplacement: Peterborough
Situés dans l’un des plus beaux studios ensoleillés d’une grange réformée, les cours de réformateur de R3FORM Pilates sont une fusion de HIIT, de Pilates et de musculation, adaptés à tous les niveaux de forme physique et conçus pour vous aider à développer votre force et à vous embrasser. adieu à tous les maux et douleurs. Des listes de lecture époustouflantes et des instructeurs experts sont une évidence.
14. Équilibre Pilates
- Prix: Offre d’introduction, 2 cours pour 25 £, soit 20 £ par cours
- Emplacement: Macclesfield, Cheshire
Balance Pilates abrite la plus vaste offre de reformer Pilates, avec sept types de cours différents. Choisissez entre les bases du réformateur, le réformateur, la barre du réformateur, le rebond du réformateur, l’étirement du réformateur, le réformateur du parti et le réformateur 1-1. Il y en a vraiment pour tous les goûts.
15. Studio Flex
- Prix: 25 £ par cours
- Emplacement: Suffolk, Ipswich
Les cours standard de Pilates Reformer de Studio Flex se concentrent sur l’alignement, le développement du tronc, la coordination et l’équilibre. Ensuite, une fois que vous êtes prêt à monter la barre, essayez les cours dynamiques de réformateur Pilates pour un entraînement intense de tout le corps qui vous aidera à développer plus de muscles maigres et vous laissera bourdonner d’endorphines.
16. Pilates Classique Flex et Tone
- Prix: Disponible sur demande
- Emplacement: Blewbury, Club House
Flex and Tone est ce dont vous avez besoin si vous recherchez une approche plus personnelle, avec des cours organisés 1-1. Les séances suivent une structure classique, le fondateur Francis se concentrant sur le déplacement « pour guérir ».
