Vous venez de terminer un entraînement difficile et vous êtes tellement motivé que vous voulez faire le suivant tout de suite ? Cela peut être tentant, mais vous ne ferez aucune faveur à votre corps ou à vos progrès. Vous avez besoin de vous reposer et de récupérer du travail acharné. C’est à ça que servent les jours de repos.
Nous vous dirons quelles erreurs vous devez éviter et comment tirer le meilleur parti de vos jours de récupération.
Erreur n°1 : vous ne programmez pas de jours de repos
Les jours de repos devraient faire partie intégrante de votre plan d’entraînement. C’est à ce moment que votre corps a la possibilité de récupérer et de traiter les progrès que vous avez accomplis. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles sont poussés à la limite, ce qui stimule la croissance. Les muscles doivent s’adapter à l’effort accru et votre niveau de performance s’améliore.
Erreur n°2 : vous n’écoutez pas votre corps
Plus vous avez d’expérience avec l’exercice, plus vous devenez conscient de ce dont votre corps a besoin. La fatigue, la léthargie et la faiblesse musculaire sont des signes que vous en avez trop fait et que vous êtes déjà dans le zone de surentraînement. Cela peut être dû au fait que vous vous entraînez trop sans faire de pause pour laisser à votre corps le temps de récupérer vos muscles. À ce stade, votre corps ne peut plus traiter la stimulation musculaire et vos performances diminuent. Ton motivation pour continuer à travailler commence également à se dissiper. Votre corps réclame une pause bien méritée. Si vous voulez continuer à progresser, vous devez vraiment vous mettre à l’écoute. Cela est vrai aussi bien pour l’entraînement en endurance que pour la force.
Les phases de récupération sont tout aussi importantes que votre entraînement !
Erreur n°3 : vous vous entraînez dans une séance d’entraînement simplement parce que
Parfois, il est difficile de résister à une séance d’entraînement au lieu de prendre une journée de repos, mais rappelez-vous que vous ne faites que freiner vos progrès. Votre corps a besoin d’une chance de récupérer pour devenir plus fort. Ne pas prendre le temps de se reposer ne fera que ralentir la croissance musculaire, et avec le temps, vous commencerez à vous demander pourquoi vous ne voyez pas de résultats. Un autre risque des entraînements spontanés est que vous ne faites pas les exercices avec suffisamment de soin ou que vous surchargez certains groupes musculaires, ce qui augmente votre risque de blessure. C’est pourquoi il est judicieux de suivre un plan d’entraînement avec un objectif.
Erreur n°4 : Vous ne mangez pas assez les jours de repos
Évidemment, vous brûlez moins de calories les jours de récupération que les jours où vous vous entraînez. Mais ne commencez pas à manger moins parce que vous avez peur de prendre du poids. Vous devez alimenter votre corps en énergie et en nutriments les jours de repos afin que vos muscles aient ce dont ils ont besoin pour se développer. Gardez à l’esprit: une alimentation équilibrée peut booster vos performances sportives.
Erreur n°5 : vous êtes une patate de canapé
Ne rien faire du tout pendant une journée peut certainement être relaxant. Cependant, essayez d’utiliser votre jour de repos pour une récupération active. Ne vous poussez pas ; concentrez-vous plutôt sur des activités de faible intensité.
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