Vous cherchez un plan d’entraînement pour vous aider à pousser votre course à pied? Nous avons mis en place une variété de programmes de course faciles à suivre pour chaque niveau de forme physique. Que vous soyez un débutant complet ou que vous vous entraîniez pour atteindre un record personnel lors de votre prochain marathon, ces plans vous fourniront la structure dont vous avez besoin pour réussir. Répondez à notre quiz de course à pied pour trouver le plan parfait pour vous.
Chaque plan d’exécution comporte deux phases. La première phase vous aide à établir une routine, et la deuxième phase vous poussera à augmenter l’effort. Chaque phase dure trois semaines et comprend à la fois un entraînement en force et des entraînements de course avec beaucoup de temps pour la récupération. Chaque séance d’entraînement que vous faites commencera par un échauffement pour préparer votre corps à l’exercice et se terminera par une séance de récupération et de récupération.
Répondez au quiz et trouvez votre programme de course
Le quiz suivant vous aidera à trouver le meilleur plan pour atteindre vos objectifs de course :
Parcourir tous les plans de formation ci-dessous
- Commencer à courir : devenir un coureur – Introduction à la course et à l’entraînement avec un accent sur la prévention des blessures et la préparation du corps pour commencer à courir.
- Plan de bien-être : ajoutez la course à pied à votre routine – Concentrez-vous sur une approche équilibrée pour construire votre bien-être. Comprend deux jours par semaine de mouvements structurés (exercices de musculation et cardio) et deux jours de course pour plus de variété et d’équilibre.
- Plan Habit Builder : Construisez une habitude de course régulière et durable – Faites de la course à pied un élément clé de votre entraînement. Établissez une routine avec des journées spécifiquement dédiées à la course et à la construction d’une base pour la vitesse.
- Meilleur personnel : lancez-vous un défi – Relevez le défi d’atteindre un record personnel grâce à un entraînement de vitesse et à des exercices de force (pour les coureurs débutants/intermédiaires).
- Plan d’entraînement 5K : préparez-vous pour le jour de la course – La préparation parfaite pour une course de 5 km pour assurer un résultat réussi le jour de la course.
Chaque plan de formation suit une approche holistique basée sur quatre piliers : nutrition, état d’esprit, mouvement et récupération. Vous recevrez des conseils rapides sur la fixation d’objectifs et le développement d’un état d’esprit qui vous aidera à respecter votre emploi du temps. Vous obtiendrez également des conseils faciles à suivre sur la façon de vous assurer que votre alimentation complète votre entraînement. Bonne course !
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