Le psyllium est un type de fibre soluble utilisé dans de nombreux produits en vente libre pour aider à réduire la constipation. Fabriqué à partir de l’enveloppe du Plantago ovata plante, cette fibre gonflante est bonne pour bien plus que l’équilibre des selles, selon Medical News Today.
Ce qui rend cette fibre si efficace, c’est le fait qu’elle est soluble. Ces types de fibres font circuler les aliments dans votre système digestif à une vitesse saine, ce qui aide à lutter contre la constipation et la diarrhée.
Le psyllium est un prébiotique, ce qui signifie qu’il favorise la croissance de probiotiques sains dans les intestins. Une flore intestinale saine est essentielle pour réduire l’inflammation et combattre les infections (via Healthline).
Mais les avantages de la prise de psyllium vont au-delà de votre intestin et de vos intestins. Des études montrent qu’il peut aider à réduire les niveaux élevés de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL). Selon Harvard Health Publishing, prendre 10 à 20 grammes avec huit onces d’eau par jour suffit à réduire les niveaux de 5 à 10 %.
Avantages supplémentaires de l’ajout de psyllium à votre alimentation
Le psyllium semble également être bon pour le cœur. En fait, tous les types de fibres le sont, mais les fibres hydrosolubles, comme le psyllium, aident à réduire la tension artérielle. Une étude a montré que la prise de 10,2 grammes par jour améliorait la santé cardiaque, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Des recherches supplémentaires suggèrent que la consommation régulière de psyllium réduisait la pression artérielle systolique (via Medical News Today).
Ajouter plus de psyllium à votre alimentation pourrait également contribuer à réduire votre taux de sucre dans le sang. Les fibres ralentissent la rapidité avec laquelle votre corps absorbe le sucre, ce qui les rend utiles pour réduire le risque de développer un diabète de type 2 (via Mayo Clinic).
Si vous cherchez à perdre du poids, une supplémentation en psyllium peut vous aider. Parce que les fibres se dilatent dans votre intestin, elles ralentissent le temps nécessaire à la vidange de votre estomac. Cela peut entraîner une sensation de satiété plus longue, ce qui pourrait entraîner une diminution de l’appétit (via Healthline).
Ajoutez lentement des fibres solubles à votre alimentation pour éviter tout ballonnement, gaz ou autre problème intestinal.