Quelle est l’efficacité des poids aux chevilles et ce qu’il faut prendre en compte lors de leur utilisation

Les acteurs de Bollywood comme Malaika Arora sont célèbres pour leur physique en forme et tonique, devenant souvent l’incarnation de la santé et du bien-être. Leur engagement à maintenir un niveau de forme physique aussi élevé est évident à travers leurs programmes d’entraînement rigoureux et leurs séances de yoga dédiées, fréquemment présentées sur les plateformes de médias sociaux. Ce qui est encore plus impressionnant, c’est leur quête incessante d’un physique ciselé. Certaines célébrités portent des poids aux chevilles pendant leurs entraînements ou même en marchant, ce qui ajoute un défi supplémentaire pour cibler les muscles de leurs jambes et de leurs hanches. Mais vous vous demandez aussi quelle est l’efficacité de cet équipement ? Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul. C’est pourquoi nous avons demandé à un expert en fitness de nous éclairer sur ce point.

Avantages de l’utilisation de poids aux chevilles

Dans une interaction avec l’équipe OnlyMyHealth, M. Vijay Kumar, coach fitness et bien-être, Bengaluru, a déclaré: « L’intégration de poids aux chevilles dans une routine de remise en forme peut améliorer l’intensité de l’entraînement et offrir divers avantages, en particulier pour renforcer et tonifier le bas du corps. » Selon WebMD, faire de l’exercice en portant des poids aux chevilles de 1 à 3 livres peut augmenter la fréquence cardiaque d’environ 3 à 5 battements par minute. Cela peut également améliorer la consommation d’oxygène de 5 à 10 %. Kumar a suggéré que la résistance supplémentaire des poids aux chevilles aide à cibler plus efficacement les muscles tels que les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps lors d’exercices tels que les levées de jambes, les fentes ou les ponts fessiers. Cette résistance accrue peut également améliorer l’endurance cardiovasculaire lorsqu’elle est utilisée lors d’activités comme la marche ou l’aérobic, car le corps travaille plus fort pour résister au poids supplémentaire, a-t-il expliqué. De plus, les poids aux chevilles sont un excellent moyen d’améliorer la stabilité et l’équilibre de base et peuvent aider à augmenter la consommation de calories et à renforcer les muscles.

Risques liés à une mauvaise utilisation des poids aux chevilles

Bien que les poids aux chevilles puissent aider à améliorer la forme physique et le bien-être général, une utilisation incorrecte peut présenter divers risques. Comme nous l’avons déjà compris, les poids aux chevilles ajoutent de la résistance. C’est pourquoi une mauvaise utilisation ou le port de poids trop lourds peuvent exercer une pression excessive sur les genoux, les hanches et les chevilles, augmentant ainsi le risque de douleurs articulaires ou même de dommages à long terme, a prévenu Kumar. Il a ajouté que ces poids portables peuvent également modifier les schémas de mouvement naturels, entraînant des déséquilibres musculaires ou une mauvaise posture, surtout s’ils sont portés lors d’activités à fort impact comme la course, le jogging, etc. Il est également important de se rappeler de ne pas abuser des poids aux chevilles ni de les incorporer à chaque exercice, car cela peut entraîner un surmenage, provoquant une fatigue ou des tensions musculaires.

Comment les débutants peuvent-ils intégrer en toute sécurité des poids aux chevilles dans leur routine ?

Si vous êtes débutant, vous devez savoir que les poids aux chevilles peuvent être utilisés lors d’activités comme la marche, le jogging ou les entraînements aérobiques. Ils peuvent augmenter l’intensité de l’exercice, mettant à l’épreuve à la fois les muscles et le système cardiovasculaire. Cependant, les débutants doivent intégrer progressivement et avec prudence les poids aux chevilles dans leur programme d’entraînement pour garantir leur sécurité. Kumar a déclaré: « Il est recommandé de commencer avec des poids plus légers, généralement entre 1 et 2 livres par cheville, pour éviter des tensions inutiles sur les articulations et les muscles. Au départ, les poids aux chevilles doivent être utilisés dans des exercices contrôlés et à faible impact tels que les levées de jambes, des ponts fessiers ou la marche pour permettre au corps de s’adapter à la résistance supplémentaire. Il est crucial de se concentrer sur une forme et une posture appropriées pour prévenir les blessures. Il a ajouté : « Les débutants devraient éviter d’utiliser des poids aux chevilles pour des activités à fort impact comme la course ou le saut, car cela peut exercer une pression excessive sur les articulations. Augmenter progressivement le poids et l’intensité à mesure que la force s’améliore, tout en intégrant des jours de repos, peut aider à prévenir la surutilisation. blessures et assurer des progrès constants.

Que se passe-t-il si une personne se remet d’une blessure ?

Si vous vous remettez d’une blessure, vous pouvez toujours utiliser des poids aux chevilles. Cependant, ils doivent être utilisés avec prudence et sous la supervision d’un professionnel. « Dans les contextes de rééducation, les poids aux chevilles sont souvent utilisés pour reconstruire progressivement la force des muscles affaiblis, en particulier dans les jambes et le bas du corps. Cependant, il est essentiel de commencer avec des poids très légers et de se concentrer sur des mouvements contrôlés et à faible impact pour éviter d’exercer un stress excessif sur les muscles. guérir les articulations et les tissus », a déclaré Kumar, ajoutant qu’une surcharge ou l’utilisation de poids aux chevilles trop tôt après une blessure peut retarder la guérison ou aggraver l’état. Par conséquent, il est important de consulter un physiothérapeute ou un professionnel de la santé pour garantir leur intégration en toute sécurité dans un plan de rétablissement.