Meilleure position pour dormir
Meilleure position pour dormir : Certaines positions de sommeil peuvent aider à traiter le pain et à assurer une bonne nuit de sommeil.
Non seulement vous pouvez vous reposer, mais vous pouvez aussi bien dormir.
Une mauvaise position de sommeil peut même être la cause sous-jacente du pain dans le bas du dos. Cela est dû à certaines positions, hanches et dos.
Il est important de conserver la courbe naturelle de la colonne vertébrale au lit. Une personne peut le faire en s’assurant que sa tête, ses épaules et ses hanches sont alignés et que son dos est correctement soutenu. La meilleure façon de le faire est généralement de dormir sur le dos.
Cependant, beaucoup de gens ne sont pas à l’aise de dormir sur le dos ou de trouver que cela les fait ronfler. Tout le monde dort différemment, il existe donc une variété d’options pour les personnes qui souhaitent mieux dormir et réduire leur pain quotidien.
Essayer les postures et les conseils suivants peut apporter un soulagement aux personnes souffrant de douleur et de souffrance.
1. Dormir sur le dos avec appui au genou
S’allonger sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position de sommeil pour un dos en bonne santé.
Cette position répartit uniformément la plus grande surface du corps. Il minimise également la pression de la tête, du cou et de la colonne vertébrale.
Placer un petit oreiller sous les genoux peut fournir un soutien supplémentaire et aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:
Allongez-vous sur le dos, face au plafond, et évitez de tordre la tête sur le côté.
Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
Placez un petit oreiller sous les genoux.
Pour plus de soutien, remplissez les espaces vides entre le corps et le matelas avec des oreillers supplémentaires, tels que ceux situés sous le bas du dos.
2. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Bien que couché sur le côté soit une position de sommeil populaire et confortable, il peut décoller la colonne vertébrale. Cela peut fatiguer le bas du dos.
Corriger cela est facile. Quiconque dort sur le côté peut simplement placer un oreiller ferme entre ses genoux. Cela soulève la jambe supérieure, ce qui rétablit l’alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:
Mettez-vous au lit et roulez soigneusement d’un côté.
Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
Tirez légèrement les genoux puis placez un oreiller entre eux.
Pour plus de soutien, comblez tout espace entre le corps et le corps, en particulier à la taille.
Les personnes qui dorment habituellement sur le front peuvent également vouloir essayer de suivre le rythme de leurs patients.
3. Dormir en position fœtale
Homme endormi sur un lit en position fœtale.
Une position fœtale recourbée peut aider les personnes souffrant de hernie discale.
Pour les personnes ayant une hernie discale, adopter une position fœtale repliée peut apporter un soulagement pendant la nuit. C’est parce qu’il est couché sur le côté du genou, les genoux repliés dans la poitrine.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:
Mettez-vous au lit et roulez soigneusement d’un côté.
Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
Tirez les genoux vers la poitrine jusqu’à ce que le dos soit relativement droit.
4. Dormir sur le devant avec l’oreiller sous le ventre
S’allonger sur le devant du corps est généralement considéré comme la pire posture de sommeil. Cependant, ceux qui ont du mal à s’améliorer peuvent contribuer à améliorer leur alignement rachidien.
Dormir sur le front peut également profiter aux personnes atteintes de hernie discale ou de discopathie dégénérative.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:
Se mettre au lit et se rouler sur le devant.
Placez un oreiller mince sous l’abdomen et les hanches pour soulever la section médiane.
Utilisez un oreiller plat pour la tête ou envisagez de dormir sans un.
5. Dormir sur le devant, la tête tournée vers le bas
Une autre raison de dormir sur le devant est considérée comme mauvaise. Cela tord la colonne vertébrale et impose un stress supplémentaire au cou, aux épaules et au dos.
Pour éviter cela, essayez de vous allonger sur le ventre. Un oreiller petit mais ferme ou une serviette bien enroulée peuvent être utilisés pour soutenir le front et permettre à la pièce de respirer. Cela devrait être fait en plus de placer un oreiller sous le ventre.
Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:
Mettez-vous au lit et roulez sur leur front.
Placez un oreiller mince sous l’abdomen et les hanches pour soulever la section médiane.
Positionnez votre oreiller ou une serviette enroulée sous le front pour créer un espace confortable entre la bouche et le matelas.
6. Dormir sur le dos en position inclinée
Dormir dans une position inclinée peut être utile, en particulier chez les personnes atteintes de spondylolisthésis isthmique.
Si un soulagement important est trouvé dans le reste du monde, cela vaut la peine d’investir
