La meilleure méthode de jeûne intermittent est celle qui vous convient le mieux. Il existe six méthodes populaires parmi lesquelles choisir. La méthode 16:8 consiste à manger pendant huit heures et à jeûner pendant seize heures, comme le régime Dubrow. Par exemple, vous pouvez prendre votre premier repas à midi et votre dernier repas à 20 heures, et répéter ce cycle quotidiennement. Avec cette méthode, vous ne mangerez rien après le dîner et vous sauterez le petit-déjeuner. Vous pouvez boire n’importe quelle boisson sans calories pendant votre jeûne, comme de l’eau, du café ou du thé (via John Hopkins Medicine).
Le régime de jeûne intermittent 5:2 est une autre option, également connue sous le nom de « régime de jeûne ». Vous mangerez normalement pendant cinq jours de la semaine et jeûnerez les deux autres. Lorsque vous jeûnez, vous limiterez votre apport calorique à 500 calories pour les femmes et à 600 calories pour les hommes. Vous pouvez répartir vos calories en deux petits repas de 250 à 300 calories chacun (via John Hopkins Medicine).
La troisième technique de jeûne intermittent, baptisée Eat Stop Eat, consiste à jeûner pendant 24 heures, deux fois par semaine. Vous pouvez dîner à 18 heures et arrêter de manger jusqu’au dîner suivant à 18 heures le soir suivant, pour un jeûne de 24 heures. Toutes les boissons sans calories sont autorisées pendant les périodes de jeûne. Mangez normalement pendant les cinq autres jours de la semaine (viaLigne Santé).
Autres méthodes de jeûne intermittent
Ensuite, il y a le jeûne alterné, qui consiste à jeûner 24 heures tous les deux jours, mais qui est un peu différent du régime Eat Stop Eat, dans le sens où vous pouvez manger de la nourriture pendant vos jours de jeûne. Vous êtes limité à 500 calories pendant les jours de jeûne, même si certains affirment que vous devriez manger moins de 500 calories.
La cinquième option est le régime du guerrier, qui vous permet de manger de petites portions de fruits et légumes crus pendant la journée, puis un gros dîner pendant une fenêtre de repas de quatre heures. Par conséquent, la période de jeûne dure 20 heures par jour, ce qui ne laisse que quatre heures pour la fenêtre de repas, au cours de laquelle vous êtes encouragé à manger des aliments sains et non transformés.
Enfin, la méthode du jeûne intermittent consistant à sauter spontanément des repas est moins structurée que les autres techniques. Avec cette méthode, vous sautez un repas lorsque vous n’avez pas faim. Peut-être que vous vous réveillez le matin et que vous n’avez pas faim pour le petit-déjeuner, alors vous le sautez. Vous n’avez pas faim pour le dîner au cours de la même semaine, alors vous le sautez (via Ligne Santé).
Si vous souhaitez essayer le jeûne intermittent, choisissez l’une de ces six méthodes populaires. Vous pouvez commencer lentement, comme avec l’option 16:8. Ou bien, vous pouvez commencer par 12 heures de jeûne pour vous y habituer progressivement, puis passer à 13 heures de jeûne lorsque vous vous sentez à l’aise, et ainsi de suite. N’oubliez pas de manger des aliments sains pendant vos fenêtres de repas. Se gaver de malbouffe pendant ce temps imparti n’est pas bon pour vous et ne vous aidera pas à perdre du poids.