Demandez à n’importe qui quel exercice brûle le plus de calories et il y a de fortes chances qu’il dise la course à pied. Ils n’ont pas tort, en soi, il y a beaucoup de
courir, et l’un des plus importants est sa capacité à brûler des calories et des graisses, rapidement, mais il existe de nombreuses autres options d’exercices brûlant beaucoup de calories, donc si courir n’est pas pour vous, c’est OK.
Mais rappelez-vous : les objectifs esthétiques ont peu de valeur, si c’est ce que vous avez en tête lors de votre recherche d’exercices pour brûler des calories, vous obtiendrez tellement plus en maîtrisant une nouvelle compétence ou, par exemple, en soulevant plus lourd grâce à une surcharge progressive et un fractionnement d’entraînement bien structuré (soit le bas et le haut du corps, soit une routine d’entraînement push pull) lors de l’entraînement en force.
Ty Brennand, une célébrité PT @bethefittest, est d’accord: «Votre objectif devrait être de vous amuser. Physiologiquement, s’efforcer de brûler des calories n’est pas non plus logique. Vous n’allez jamais brûler la même quantité de calories que la veille, donc vous concentrer sur cela en tant que métrique peut vous mener à une bataille sans fin contre votre corps, alors que vous vous efforcez de brûler plus de calories à chaque fois.
Il n’y a aucun mal à vérifier combien de calories vous avez brûlées de temps en temps si cela vous aide à comprendre l’effort dans différents entraînements (ou s’il s’agit de la seule mesure que vous pouvez maîtriser sur votre montre de fitness), tant que il ne régit pas votre routine d’entraînement sur le reg.
Donc, pour les 1 900 d’entre vous qui recherchent des exercices qui brûlent le plus de calories chaque mois, et ceux d’entre vous qui en ont marre de battre les trottoirs, dont le corps n’est pas d’accord avec la course, ou qui ne sont tout simplement pas fan, ce sont tous les exercices qui brûlent autant, voire plus, de calories que la course à pied.
Courir est-il le meilleur exercice pour brûler des calories ?
Pas toujours, non. Pour mettre en garde, si vous vivez pour la course et que vous n’avez pas de problèmes physiques, cela pourrait bien être l’exercice de combustion des calories auquel vous devriez vous en tenir. Mais pour ceux d’entre vous qui luttent, sachez que vous ne serez pas nécessairement à court si vous ne courez pas. En fait, essayer de passer au travers avec la course juste parce qu’il semble que la chose «faite» pourrait jouer contre vous.
Ty explique: «Certaines personnes pourraient ne pas l’apprécier ou trouver cela trop difficile, ce qui pourrait nuire à votre motivation globale et à la probabilité que vous atteigniez vos objectifs.
« Avec la course, il y a beaucoup de pression sur vos genoux et vos articulations car c’est une forme de mouvement à fort impact, et cela peut causer des muscles très tendus qui peuvent entraîner des problèmes comme des attelles de tibia, des problèmes de bande IT ou des douleurs au genou lors de la course. Les problèmes existants dans ces domaines signifient que vous pourriez avoir du mal à courir dès le départ, mais ne laissez pas cela vous décourager d’autres exercices de combustion des calories.
7 meilleurs exercices pour brûler des calories
Ty recommande ces exercices comme de bonnes alternatives à la course pour une combustion efficace des calories. La quantité exacte de calories que vous brûlerez varie énormément en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau de forme physique, etc. peu), mais Ty les a classés en fonction de la consommation moyenne de calories.
1.Aviron
« L’aviron utilise tout le corps, tout comme la course, et fait également travailler les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Mais l’aviron fait beaucoup plus pour les bras et le dos que la course à pied, et c’est particulièrement bon pour tous ceux qui ont des problèmes articulaires dans le bas du corps.
Augmentez la dépense calorique en : Pratiquer des intervalles. Effectuez 30 secondes d’aviron, puis 30 secondes d’un mouvement de force de poids corporel tel que des squats ou des pompes.
2. Sauter
« Le saut à la corde est excellent pour les brûlures cardio et aide également à renforcer vos bras et vos jambes. Cela demande également de la coordination œil-main et de l’équilibre, et peut être plus amusant que de courir car il offre une nouvelle compétence à apprendre. Pour ceux qui ont mal aux genoux, sachez que le saut à la corde a également beaucoup moins d’impact sur les articulations du genou que la course.
Augmentez la dépense calorique en : Utilisant une corde à sauter lestée.
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3. Boxe
« Les entraînements de boxe font travailler votre force et votre équilibre, tout en faisant battre votre cœur en même temps. La boxe est similaire à la course en ce sens que vous devez vous concentrer sur les techniques de respiration, mais cela nécessite plus de réflexion et d’attention que la course car vous avez besoin d’une stratégie. Il brûle environ deux fois plus de calories que la course à pied, et si vous avez des antécédents de blessures au bas du corps, c’est idéal pour les laisser guérir car il se concentre sur le haut du corps.
En fait, les recherches suggèrent que la boxe pourrait brûler plus de calories que tout autre sport, offrant à un individu de 11e (ou 70 kg) la possibilité de brûler jusqu’à 800 calories en 60 minutes.
Augmentez la dépense calorique en : Réduisant votre temps de repos à 15 secondes pour chaque minute d’entraînement.
4. Cyclisme
«Le cyclisme offre des avantages cardio très similaires, mais avec l’avantage supplémentaire de la force des jambes. Cela dit, il n’exerce pas autant de pression sur les articulations de vos jambes car il est à faible impact. Cela pourrait signifier que vous êtes capable de faire du vélo plus rapidement ou plus longtemps, ce qui entraînera une dépense calorique plus élevée que si vous deviez courir moins longtemps. C’est aussi pratique pour ceux qui manquent de temps, car cela peut aussi servir de moyen de transport.
Augmentez la dépense calorique en : Assistant à un cours de spinning axé sur les intervalles. Selon le calcul sur le site Calories Burned HQ, un cours d’une heure à vélo à intensité moyenne (c’est-à-dire que vous pouvez toujours discuter) pourrait voir quelqu’un pesant 70 kg brûler plus de 600 calories.
5. Natation
« La natation brûle des calories à un rythme très similaire à la course à pied, mais elle a un impact entièrement faible. Donc, si vous avez des blessures préexistantes, c’est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet du corps et de renforcer tous vos muscles. Changez vos coups pour travailler votre corps de différentes manières. Pour démarrer, c’est aussi une excellente option d’exercice prénatal, pour les femmes enceintes, car cela répartit le poids supplémentaire d’une bosse de bébé, mais consultez toujours un professionnel avant de faire de l’exercice pendant la grossesse, surtout si vous êtes novice en natation.
Augmentez la dépense calorique en : Accélérant le rythme et en évitant de vous reposer à la fin de chaque longueur.
6. Randonnée
«La randonnée sur de longues distances peut brûler une quantité importante de calories, sans augmenter trop votre fréquence cardiaque. Il nécessite également une force de base pour l’équilibre et le transport d’un sac à dos, et sa nature de faible intensité signifie que vous pourrez peut-être aller plus longtemps et brûler plus de calories. Vous serez également entouré par la nature qui peut être une grande distraction de l’exercice que vous faites (si vous en avez besoin). C’est particulièrement bon pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques qui pourraient avoir besoin de réduire leur rythme cardiaque.
Augmentez la dépense calorique en : Montant la pente sur laquelle vous faites de la randonnée. Plus vous montez en pente, plus vous recruterez de muscles pour les jambes.
7. Courge
« Le squash implique de nombreux sprints courts. Il s’agit d’une forme d’exercice anaérobie, ce qui signifie que votre corps a besoin d’énergie immédiate et se tourne vers des sources comme les graisses et le glucose, plutôt que l’oxygène. En retour, vous pourriez brûler la même quantité de calories que lors d’une longue séance d’exercices aérobiques, en un laps de temps plus court. Cela nécessite également une force de base car vous changez régulièrement de direction et ajustez votre équilibre. S’il s’agit de courir seul dont vous n’êtes pas fan (et que vous ne pouvez pas convaincre quelqu’un de vous rejoindre), jouer au squash avec un ami est une excellente alternative.
Augmentez la dépense calorique en : Allongant la durée de chaque partie et réduisant le temps de repos. Visez des matchs de 40 minutes, sans repos.
