Vous aimez peut-être l’ascenseur, mais réalisez-vous tout ce que vous perdez en sautant les escaliers ? Prendre les escaliers plus souvent peut non seulement transformer votre corps, mais aussi vous aider à rester en bonne santé. Monter les escaliers est un exercice à faible impact qui est moins fatigant pour le corps, ce qui le rend plus facile à faire, et il peut même aider à améliorer la santé cardiovasculaire (via Vivre fort).Les séances d’entraînement en montée d’escaliers sont une forme de cardio, donc les programmer dans votre routine, que ce soit sur le tapis d’escalier de la salle de sport ou en montant les escaliers du stade, peut améliorer votre santé cardiaque, pulmonaire et circulatoire.
Selon Santé Verywell,Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez monter les escaliers tous les jours, notamment leur impressionnante capacité à brûler des calories. En effet, des recherches ont montré que monter les escaliers brûle plus de calories que le jogging et dépense sept fois plus d’énergie que prendre l’ascenseur. Descendre les escaliers brûle également plus de calories qu’un trajet en ascenseur, ce qui vaut bien un trajet de deux étages à l’aller et au retour. Si la perte de poids est votre objectif, lorsque vous choisissez de monter les escaliers comme exercice régulier, en plus d’une alimentation saine, vous pouvez vous attendre à voir une perte de poids en quatre semaines (par Chronique).
Autres changements que vous verrez en empruntant les escaliers
Pour monter les escaliers, tous les muscles de vos jambes sont sollicités, des fessiers et ischio-jambiers aux quadriceps et mollets, ce qui fait de cette montée un exercice de haut niveau pour le bas du corps. Même vos abdominaux sont mis à contribution, explique Heather Milton, spécialiste certifiée en force et conditionnement physique. Santé des femmescar lorsque vous grimpez avec une bonne posture, vos muscles abdominaux s’engagent activement. Selon Vivre fortmonter les marches deux par deux intensifie votre entraînement et, en plus, monter les marches aide à renforcer les muscles fessiers, ce qui donne un fessier plus ferme.
Les escaliers peuvent sembler être une perte de temps alors que l’ascenseur est beaucoup plus pratique, mais monter les escaliers peut apporter de grands bienfaits pour la santé, notamment la réduction du stress et éventuellement le traitement de l’insomnie (via Sort de remise en forme). Un bon choix pour les personnes sédentaires, les débutants ou les personnes de tout niveau de forme physique, choisir de prendre les escaliers offre tellement d’avantages que vous manquerez à peine la musique de l’ascenseur.