Si vous pratiquez le jeûne intermittent, vous vous demandez peut-être si vous pouvez faire de l’exercice avant d’avoir mangé. Selon Prospect Medical, il est idéal de faire de l’exercice pendant le jeûne pour optimiser les hormones. Combiner le jeûne et l’exercice augmente votre sensibilité à l’insuline et à l’hormone de croissance, ce qui est essentiel pour rester mince et jeune.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal de la nutrition et du métabolisme Les chercheurs ont découvert que le jeûne avant l’exercice aide à brûler les graisses et réduit l’apport énergétique. Étant donné que votre corps utilise les glucides stockés pendant le jeûne, vous brûlerez des graisses à la place.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice est le matin, avant le petit-déjeuner, pendant que vous êtes encore à jeun. Faire de l’exercice le matin aide à soutenir votre rythme circadien ou éveil naturel. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut affecter votre sommeil profond et votre sommeil paradoxal, qui sont essentiels pour votre santé (via Prospect Medical).
Prospect Medical recommande d’attendre deux à trois heures avant de manger après l’exercice, ce qui peut vous aider à mieux brûler les graisses. Cela peut sembler long, mais vous serez occupé à prendre une douche, à vous habiller et à vous préparer pour la journée après l’exercice. Le temps passera très vite.
Exercices que vous pouvez faire pendant le jeûne
Votre corps peut avoir besoin de six mois pour s’habituer à s’entraîner pendant le jeûne, alors ne commencez pas à le faire avant une compétition. Certains exercices sont bons à faire pendant le jeûne, mais d’autres nécessitent une certaine prudence.
Jonathan Poyourow, RD, CSCS, a déclaré Santé des femmes Si vous faites beaucoup d’exercice et que vous pratiquez le jeûne intermittent, vous devez boire entre un demi-gallon et un gallon d’eau par jour. Il ajoute que si vous transpirez beaucoup, vous pouvez également prendre un comprimé d’électrolytes pour rester hydraté.
L’entraînement de sprint ou HIIT est idéal pendant le jeûne. Tous les avantages de l’entraînement de sprint et du HIIT sont amplifiés pendant le jeûne, notamment une augmentation de l’hormone de croissance, une augmentation de la force et de l’endurance, une amélioration des fonctions cérébrales, moins de symptômes de dépression, une augmentation de la testostérone et une amélioration de la composition corporelle. Vous pouvez encore renforcer tous ces avantages en retardant le repas de deux à trois heures après l’entraînement.
Vous devez faire attention à deux types d’exercices pendant le jeûne : l’haltérophilie et le cardio. Vous pouvez faire ces exercices pendant le jeûne, mais vous devez manger une fois votre séance terminée, pour recharger vos réserves de glycogène épuisées. Vous pouvez également manger avant votre séance d’entraînement, puis jeûner pendant deux à trois heures après (via Prospect Medical).