Rien ne ralentit plus votre rythme qu’une douleur persistante et douloureuse dans votre épaule. Si vous souffrez d’une blessure à la coiffe des rotateurs, vous savez que le plus agaçant est l’effet négatif que votre douleur à l’épaule peut avoir sur votre routine quotidienne. Mis à part les entraînements difficiles et les aventures en kayak, quelque chose d’aussi simple que d’attraper un verre dans le placard du haut peut vous faire grimacer.
Selon la clinique Mayo, la coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui entourent l’articulation de l’épaule. Elle est responsable du maintien de l’os du bras dans sa cavité. Lorsqu’une blessure à la coiffe des rotateurs survient à la suite d’une inflammation ou d’une lésion des muscles ou des tendons, une douleur sourde dans l’épaule peut éventuellement devenir plus douloureuse avec le temps. De plus, les blessures à la coiffe des rotateurs peuvent devenir plus fréquentes avec l’âge. Examinons de plus près à quoi ressemble une blessure à la coiffe des rotateurs, pourquoi elle se produit et comment la traiter au mieux.
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Symptômes et causes des blessures de la coiffe des rotateurs
Les douleurs à l’épaule sont toujours difficiles à gérer, mais comment savoir s’il ne s’agit pas simplement d’un nœud musculaire ou d’une articulation raide ? Bien que leur apparence puisse varier d’une personne à l’autre, Johns Hopkins Medicine rapporte que les déchirures de la coiffe des rotateurs s’accompagnent souvent de symptômes, tels que des douleurs récurrentes à l’épaule. Cela peut se produire lors de certaines activités et peut également entraîner une douleur qui s’aggrave la nuit (vous empêchant souvent de dormir sur le côté blessé), des craquements lorsque vous bougez votre bras, une mobilité limitée et une faiblesse musculaire.
Bien qu’une blessure à la coiffe des rotateurs puisse survenir à la suite d’un incident isolé ou d’une chute, elle se développe généralement au fil du temps en raison d’une usure progressive (selon la clinique Mayo). Plusieurs facteurs peuvent contribuer à votre risque de blessure à la coiffe des rotateurs, notamment l’âge avancé, les professions qui nécessitent des mouvements répétitifs des bras au-dessus de la tête, comme la peinture en bâtiment ou le bar, la participation à certains sports, comme le tennis ou l’haltérophilie, et une prédisposition génétique.
Comment diagnostiquer et traiter les blessures de la coiffe des rotateurs
Au-delà d’un examen physique, votre médecin peut recommander une radiographie ou une imagerie par résonance magnétique (IRM) pour diagnostiquer une déchirure de la coiffe des rotateurs. Cela peut permettre de déterminer si une intervention chirurgicale est nécessaire, car la coiffe des rotateurs peut se déchirer partiellement ou totalement (selon Johns Hopkins Medicine).
Livestrong indique que le traitement des déchirures de la coiffe des rotateurs peut inclure du repos, des médicaments anti-inflammatoires, des injections de cortisone et des exercices de renforcement. Les exercices de renforcement sont peut-être les plus importants, car ils peuvent améliorer la mobilité, augmenter la force du muscle blessé et éventuellement contribuer à une diminution de la douleur. Livestrong recommande des exercices comme l’élévation assistée active et les glissades murales.
Le premier utilise votre bras non blessé pour aider à faire bouger l’épaule blessée. Pour faire un exercice d’élévation assistée active, allongez-vous sur le dos et joignez vos mains à votre taille avant de lever lentement les deux bras vers le plafond et au-dessus de votre tête. Lorsque vous ne pouvez plus aller plus haut sans douleur, faites une pause un moment avant de redescendre vos bras jusqu’à votre taille.
Pour pratiquer les glissades murales, placez-vous face à un mur avec la main de votre bras blessé appuyée contre celui-ci. Vous pouvez essayer de mettre une petite serviette entre votre main et le mur pour réduire la friction. Avec un peu de force, faites glisser la serviette le long du mur aussi loin que vous le pouvez sans provoquer de douleur, et maintenez-la là pendant cinq secondes avant de redescendre votre main vers la position de départ.