En général, si le mal de dos démarre pendant une course, il est préférable d’arrêter de courir. Continuer à exercer le corps à la suite de ces premiers symptômes peut provoquer l’entorse sous-jacente ou une souche à empirer. Permettre à l’arrière quelques jours de repos pour guérir est également conseillé.
À l’inverse, certaines personnes qui éprouvent une légère douleur au dos tout en s’asseyant ou en se reposant constatent que leur douleur au dos disparaît après un échauffement et une course. Dans ces cas le fonctionnement est OK, tant que l’on prend les mesures de précaution pour minimiser les maux de dos.
Traitements à la maison pour la douleur lombaire connexe
La plupart des maux de dos que courent l’expérience est le résultat de souches douces ou des entorses, et généralement d’améliorer ou de reculer dans quelques jours ou semaines. S’il semble possible de continuer la formation mais que les maux de dos deviennent un préjudice, les mesures d’autosoins suivantes peuvent être prises en compte:
- Exercices d’étirement doux pour le haut du corps, les hanches et les jambes, comme atteindre les bras au-dessus de la tête, se pencher pour toucher les orteils, ou d’étirement en appuyant sur chaque côté du corps plus horizontalement assis sur le sol. Ces exercices peuvent activer le tissu musculaire du dos, stimuler le flux sanguin et accélérer le processus de guérison des blessures légères.
- Utiliser de la glace recouverte de tissu ou des compresses froides sur la zone affectée, appliquée pendant 10 à 20 minutes à la fois, 2 à 3 fois par jour. Le froid d’un bloc de glace peut aider à réduire l’inflammation dans le dos et réduire l’inflammation permettra de réduire la douleur.
- Thermothérapie, comme l’application d’une compresse chaude, d’un coussin chauffant électrique, ou d’un coussin de chaleur adhésif commercial à la zone touchée. Certaines personnes peuvent trouver que assis dans un bain à remous ou un sauna pendant 10 à 20 minutes à la fois peut également fournir un soulagement pour un dos douloureux ou raide en relaxant les muscles.Médicaments contre la douleur en vente libre, tels que l’acétaminophène (Tylenol).
Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve), peuvent soulager la douleur et réduire l’inflammation et l’enflure au niveau du site blessé. - Médicaments contre la douleur en vente libre, tels que l’acétaminophène (Tylenol).
Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve), peuvent soulager la douleur et réduire l’inflammation et l’enflure au niveau du site blessé.
La plupart des cas de lombalgie ou d’entorse s’autodéclarent en quelques jours à quelques semaines. Si l’amélioration ne semble pas sur ce temps, il est conseillé de consulter un professionnel médical formé dans les blessures liées au sport.
Que faire si le mal de dos dure plus que quelques semaines
Si la douleur lombaire liée au fonctionnement dure plus de deux à trois semaines et / ou ne répond pas aux mesures d’auto-soins, le problème peut être plus qu’une entorse ou une souche de tissu mou. Cela est particulièrement vrai pour les douleurs dorsales qui coïncide avec «sciatique», où la douleur, des picotements, l’engourdissement ou d’autres symptômes neurologiques rayonnent vers le bas d’une jambe – rendant souvent la course impossible.
Ceux qui souffrent de maux de dos chroniques doivent rester sur leur programme d’entraînement jusqu’à ce qu’ils soient entièrement évalués par un médecin ou un thérapeute. En général, toute personne qui a eu une chirurgie de la colonne vertébrale est mis en garde contre le retour à courir comme l’impact peut être nocif pour la colonne vertébrale.
Pour ceux qui ont été déconseillés de courir, d’autres conditionnement aérobique à faible impact est conseillé, comme le vélo, le vélo stationnaire, ou des classes de spin, l’entraînement elliptique, la natation ou la thérapie de l’eau. Marcher sur un tapis roulant est également une bonne option, comme le tapis roulant a un amorti pour atténuer l’impact sur la colonne vertébrale.
Un médecin formé en médecine du sport ou des soins de la colonne vertébrale peut déterminer la cause sous-jacente de la douleur au dos, et de développer un pronostic précis et un plan de traitement.
