Lorsque vous êtes assis et au repos, votre cœur bat entre 60 et 100 fois par minute. Si votre tension artérielle est normale, votre tension artérielle systolique est inférieure à 120 et votre tension artérielle diastolique est inférieure à 80. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre cœur doit travailler un peu plus. Lorsque vos muscles bougent, ils ont besoin de plus d’oxygène, votre rythme cardiaque s’accélère alors que le cœur envoie plus de sang à ces muscles. Votre cœur augmente également la quantité de sang qu’il pompe à chaque pulsation.
Si quelqu’un prenait votre tension artérielle pendant que vous faites de l’exercice, vous remarqueriez peut-être que votre tension systolique monte jusqu’à 200 mm Hg alors que votre tension diastolique reste stable ou plus basse. Votre tension systolique réagit souvent mieux à des facteurs tels que le stress, la caféine ou l’exercice, et votre tension diastolique est moins susceptible de connaître ces fluctuations temporaires. Après l’exercice, votre tension artérielle peut rester élevée pendant une demi-heure. C’est pourquoi les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies suggèrent d’attendre au moins 30 minutes après l’exercice pour vérifier votre tension artérielle. Cependant, vous devez vous inquiéter si votre tension artérielle systolique est supérieure à 200 mm Hg ou si elle met beaucoup de temps à revenir à la normale.
Une pression artérielle extrêmement élevée pendant l’exercice pourrait indiquer une hypertension future
Une tension artérielle exagérée en réponse à l’exercice se produit lorsque votre tension artérielle systolique atteint 210 mm Hg ou plus pour les hommes ou 190 mm Hg pour les femmes, même si votre tension artérielle est normale. Un article de 2020 paru dans l’European Heart Journal a étudié la tension artérielle exagérée pendant l’exercice et a découvert que les personnes qui présentaient ces pics de tension artérielle présentaient des problèmes cardiaques sous-jacents qui pourraient indiquer de futurs problèmes cardiovasculaires. Cela montre que certaines personnes peuvent avoir des problèmes vasculaires bien avant que l’hypertension artérielle ne soit diagnostiquée.
Un article de 2015 paru dans The Journal of Clinical Hypertension a mesuré la tension artérielle de 82 hommes en bonne santé au cours d’un test de pas. Les hommes dont la tension artérielle systolique atteignait 180 mm Hg ou plus avaient un flux sanguin moindre vers leurs avant-bras, des aortes plus rigides et une plus grande quantité d’hormone angiotensine II, qui augmente la tension artérielle. Cela indique qu’une réponse exagérée de la tension artérielle peut être liée à une fonction plus faible des vaisseaux sanguins, à des artères plus rigides et à des niveaux plus élevés d’hormones qui augmentent la tension artérielle. Ces conditions peuvent entraîner des problèmes cardiovasculaires futurs.
Même les sportifs réguliers peuvent être sujets à des problèmes cardiovasculaires plus tard dans la vie. Selon un article de 2018 paru dans l’European Heart Journal, les athlètes entraînés qui subissent une réaction exagérée de la pression artérielle pendant l’exercice ont 3,6 fois plus de risques de développer une hypertension à l’avenir.
L’exercice régulier peut contrôler l’hypertension artérielle
Même si l’exercice peut augmenter votre tension artérielle, un exercice modéré de 30 minutes cinq jours par semaine peut renforcer votre cœur et réduire votre tension artérielle sans médicament. Vous saurez que vous pratiquez un exercice modéré si vous pouvez parler en phrases courtes sans difficulté. Vous ne faites pas assez d’exercice si vous pouvez chanter.
Si vous pratiquez la course à pied ou une autre activité physique intense, vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice aussi longtemps ou aussi souvent. En revanche, les personnes qui ne sont pas habituées à faire de l’exercice peuvent commencer par marcher 10 minutes plusieurs fois par jour. Les personnes atteintes de maladies chroniques doivent peut-être consulter leur médecin pour savoir quels exercices sont sans danger.
Pour rester motivé, suivez votre activité physique à l’aide d’un tracker portable. Les trackers d’activité et les applications de santé peuvent améliorer votre santé et vous aider à voir à quel point votre cœur se renforce au fil du temps. Un moniteur de fréquence cardiaque vous permettra également de vous assurer que vous faites suffisamment d’exercice pour en récolter les bénéfices tout en vous avertissant si votre fréquence cardiaque atteint une zone dangereuse.