Programme yoga : exercices pour l’arthrite de la colonne vertébrale : Si on vous a diagnostiqué une arthrite de la colonne vertébrale, votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous avoir donné un programme d’exercice. Généralement, cela implique de faire plusieurs exercices par jour des exercices d’amplitude articulaire et de renforcement pour vous aider à gérer les symptômes.
Dans la liste ci-dessous, vous trouverez des instructions et des explications générales sur les types d’exercices les plus élémentaires de l’arthrite de la colonne vertébrale: amplitude de mouvement et force – dans cet ordre – pour le bas du dos et le cou. Notez que ceux-ci sont uniquement destinés à être informatifs; Veuillez consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute si vous avez besoin d’un programme qui concerne directement votre condition médicale.
Ajoutez du piquant à votre routine d’exercice de l’arthrite de la colonne vertébrale
Certaines personnes doivent ajouter de la variété à leurs séances d’entraînement pour conserver leur motivation. Si cela vous convient, vous pourriez essayer le yoga en plus de votre routine de base.
Programme yoga : exercices pour l’arthrite de la colonne vertébrale
Debbie Turczan, physiothérapeute agréée en pratique privée et professeure de yoga certifiée à New York, affirme que le yoga peut avoir une intensité allant du repos à l’athlétique, et que les personnes souffrant d’arthrite de la colonne vertébrale bénéficieront probablement davantage de postures thérapeutiques que de défis.
Obtenir la bonne séance de yoga pour vous est en grande partie une question de modification des postures afin qu’elles correspondent à votre condition individuelle ainsi qu’à votre niveau de douleur, m’informe-t-elle.
« Vous voulez également vous assurer que vous ne travaillez pas dans la douleur », ajoute-t-elle.
Afin de réaliser cet ajustement, Turczan recommande l’utilisation stratégique des oreillers et des traversins. L’idée ici est de bien choisir votre pose, puis de placer les oreillers de manière à ce qu’ils soutiennent votre corps et vous aident à vous étirer, dit-elle.
Poses de yoga pour l’arthrite rachidienne
Une version prise en charge de la pose de l’enfant est la première pose recommandée par Turczan. Pour celui-ci, placez des oreillers ou des traversins dans le sens de la longueur sous votre tronc et restez dans la pose pendant 3 minutes maximum. Si vous avez une sténose, assumer ainsi la posture de votre enfant peut aider à ouvrir les articulations de la colonne vertébrale et à soulager la douleur, dit-elle.
Jambes sur le mur est une autre pose thérapeutique recommandée par Turczan. Dans ce cas, ajoute-t-elle, placer un traversin sous les hanches et contre le mur peut aider à prolonger la colonne vertébrale. Veillez également à ce que le traversin soit parallèle au mur.
«Jambes sur le mur décompresse automatiquement la colonne vertébrale et l’élévation des hanches la décompresse encore plus. “
Pour le traitement des symptômes de l’arthrite rachidienne, Turczan propose une troisième pose thérapeutique consistant à s’allonger sur le côté avec un oreiller ou un traversin placé sous la taille. Vous pouvez ajouter un étirement à la colonne vertébrale du côté supérieur en amenant les deux bras au-dessus de votre tête. Cette pose peut aider à ouvrir vos facettes articulaires, ajoute Turczan.
Faire progresser votre séance de yoga avec l’arthrite spinale
Pour une séance de yoga un peu plus avancée, Turczan explique que les postures de Warrior 1 et Warrior 2, associées à une pose à angle latéral, peuvent aider à décompresser la colonne vertébrale.
« Tant que vous soutiendrez ces poses en utilisant vos muscles abdominaux, ils vous entraîneront à soulever les côtes du pelvis. »
Turczan recommande aux personnes souffrant d’arthrite de se déplacer très lentement lors de la transition entre les postures du guerrier et d’une posture à l’autre.
Yoga actif en cas d’arthrite rachidienne
L’entraînement de yoga le plus avancé pour les personnes souffrant d’arthrite de la colonne vertébrale est une séquence de salutation au soleil simple et sans fioritures. Turczan dit qu’elle le recommande car cela prend votre colonne vertébrale en flexion et en extension sans ajouter de torsion. La clé pour rendre la salutation au soleil appropriée à l’arthrite de la colonne vertébrale, explique-t-elle, consiste à procéder lentement et doucement et à écouter votre corps tout le temps. Et si vous ressentez de la douleur avec une routine de yoga plus avancée, elle suggère de reculer et de travailler plutôt avec les postures soutenues.
Et si vous avez d’autres problèmes de colonne vertébrale en plus de l’arthrite spinale?
Si le seul problème de dos auquel vous faites face est l’arthrite de la colonne vertébrale, le yoga peut s’avérer un excellent choix pour la gestion de la douleur, ainsi qu’un défi amusant et épanouissant.
Mais si vous avez plusieurs problèmes de dos, faire les poses décrites ci-dessus n’est pas une valeur sûre, prévient Turczan. En particulier, la spondylose ou le spondylolisthésis implique une fracture de la colonne vertébrale, une blessure qui ne réagit pas bien à la flexion ou à la torsion latérale.
Si vous souffrez de spondylose et / ou de spondylolisthésis en plus d’une arthrite de la colonne vertébrale, Turczan suggère de mettre l’accent sur les activités qui décompressent la colonne vertébrale. Les exemples incluent des exercices de stabilisation de base pour débutants et des exercices dans l’eau. Demandez conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute en cas de doute.
